8 geriausi maisto produktai sveikai odai

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Real Simple“. Norėdami gauti daugiau panašių istorijų, apsilankykite realsimple.com.

Dabar, kai oficialiai pavasaris, viskas, ką norime padaryti, yra gyventi ir kvėpuoti tuo šviežiu veidu, aš ką tik išlipau iš žiemos miego ir spinduliuoju joie-de-vie nuotaiką. Mes dulkes nuo mūsų baltų sportbačių, užbaigti mūsų kūno rengybos įpročius, ir tvarkome savo spintas ir namus pagal savo skonį. Tačiau pavasario valymas gali būti taikomas ir jūsų grožiui bei maistui. Ar žinai tą posakį: „švytėk iš vidaus“? Tai tikras dalykas.

„Svarbu subalansuota mityba, kurioje yra antioksidantų, baltymų ir sveikų riebalų Sejal K. Šahas, MD, FAAD, sertifikuota dermatologė „SmarterSkin“ dermatologija Niujorke. „Vengti per daug maisto produktų, kuriuose yra daug glikemijos, taip pat naudinga odai“.

Štai šeimai tinkamų maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo maistą, sąrašas, kad oda būtų sveika ir spindinti. Nes girdėjome, kad esi tai, ką valgai.

Tarsi mums reikėtų dar vienos priežasties garbinti avokadus. Juose gausu vitaminų A, D ir E, jie yra puikus sveikų mononesočiųjų riebalų ir fitonutrientų šaltinis. Prasminga, kai pagalvoji

Specialus žaliosios arbatos lapuose esantis junginys, vadinamas katechinais, gali keliais būdais pagerinti mūsų odos sveikatą. Pirmas, jie veikia kaip antioksidantai, apsaugo nuo saulės poveikio ir uždegimo. Katechinai taip pat turi buvo parodytas pagerinti natūralų odos elastingumą ir drėgmę. Mūsų mėgstamiausia žaliosios arbatos rūšis yra matcha - netgi galite kepti su juo.

SUSIJĘS: 5 geriausi švytinčios odos maisto produktai

Mes vertiname apelsinų sultis ir kitus citrusinius vaisius, kuriuose yra vitamino C, tačiau ši kryžmažiedė daržovė taip pat yra puikus būdas jo gauti. Vitaminas C padeda skatinti kolageno gamybą mūsų odoje sušvelninti smulkias raukšleles ir raukšleles. Brokoliuose taip pat yra cinko, vitamino A ir liuteino (karotinoido, kuris padeda apsaugoti odą nuo oksidacinės žalos).

Yra tiek daug priežasčių, kodėl Viduržemio jūros dieta jums tinka. Tai siejama su sumažėjusiu cholesterolio kiekiu, širdies ligomis ir diabetu, taip pat skatina moterų kaulų tankį ir raumenų masę. Ir tos naudos didžiąja dalimi lemia alyvuogių aliejus. Jame yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda išlaikyti odą maitinamą ir hidratuotą.

VIDEO: 5 sveiki būdai natūraliai stiprinti imuninę sistemą

Geriausias. Diena. Kada nors. Visų mėgstamas saldumynas taip pat gali būti naudingas jūsų odai: kakavoje yra daug antioksidantų, vadinamų flavenoliais. įrodyta, kad pagerina odos tekstūrą ir drėkinimą Ir netgi padidinti kraujotaką. Tiesiog būtinai rinkitės šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos, kad padidintumėte šią grožį skatinančią naudą.

Lašiša yra tvirtas omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinis, kurie yra pagrindiniai sveikos odos priežiūros režimo dalyviai. Pagal Oregono valstijos atliktas tyrimas, šios dvi riebalų rūgščių rūšys padeda išlaikyti mūsų odą hidratuotą, kovoja su uždegimais ir padeda apsaugoti odą nuo taršos. Jei jums reikia skanių lašišos receptų, mes jus aprūpinome.

Pipirai supakuoja rimtą vitamino C smūgį. Vėlgi, tai puikiai tinka padidinti jūsų kūno kolageno kiekį, kuris padeda išlaikyti jūsų odą stangrią ir stiprią. Paprikos (ypač raudonos ir geltonos) taip pat yra užpildytos beta karotinu, kurį jūsų kūnas paverčia vitaminu A, dar vienu svarbiu antioksidantu.

Mes mėgstame pomidorus odos priežiūrai. Likopenas, fitocheminė medžiaga, dėl kurios pomidorai tampa raudoni, padeda apsaugoti mūsų odą nuo laisvųjų radikalų kad esame veikiami saulės. Jūs gausite papildomą postūmį, kai pomidorai bus įkaitinti, o tai yra labai pagrįsta priežastis, dėl kurios verta rinktis tą picą ar makaronai marinara.