Kaip saugiai išeiti į lauką koronaviruso metu

Naujoms valstijoms kasdien išduodant įsakymus likti namuose, vis daugiau amerikiečių pataria saugiausiu būdu užkirsti kelią šios ligos plitimui. koronavirusas yra likti viduje. Tačiau mažiau bendraujama, kai ir kiek mums leidžiama būti lauke.

Ir leidžiama, tu. Kiekvienos valstijos ar savivaldybės specifika, kas yra ir kas ne, skiriasi. Dažniausiai turite patvirtinti, ar galite išvykti su nuotoliniu draugu, ar turėtumėte likti vieni. Tačiau iki šiol visi užsakymai likti namuose ir prieglauda vietoje turi tam tikrą nuostatą, leidžiančią pasivaikščioti, pasivažinėti ir bėgti. (Tai neturi reiškia, kad košeriška surengti pikniką parke su 10 artimiausių draugų arba pakilti į populiariausią miesto kalvą.)

„Šios pandemijos metu vis dar saugu išeiti į lauką, kad gautumėte gryno oro ir saulės, kol jūs toliau praktikuokite fizinį atsiribojimą “, - sako praktikuojanti šeimos gydytoja Natasha Bhuyan. Phoenix, AZ. „Tai reiškia, kad būkite bent šešių pėdų atstumu nuo kitų žmonių, nesvarbu, ar einate į žygį, ar vedžiojate šunį, ar bėgate kaimynystėje“.

Tai ne tik leidžiama, bet ir tol, kol tai darote saugiai, tai iš tikrųjų skatina ir gydytojai, ir psichikos sveikatos specialistai. Ir daugiausia dėl to, kad išėjimas į lauką padės išspręsti beveik visas #karantinelife problemas:

Remiantis 2016 m. Tyrimu, viena, saulės šviesa suaktyvina ir mobilizuoja pagrindines imunines ląsteles Džordžtauno universiteto medicinos centras. Taip pat mažo intensyvumo pratimai didina jūsų imuninė sistema, padidindama jūsų galimybes kovoti su COVID-19 arba peršalimo liga.

Be to, gali padėti natūralūs elementai sumažinti nerimą, pagerinti depresiją, padėti tau atsigauti po protinio nuovargio, ir padidinti savo kūrybiškumą kai reikia spręsti problemas. Pasitraukite nuo sienų ir į gamtą taip pat gali padėti sumažinti raugėjimas - arba pasikartojančios neigiamos mintys (hm, skamba pažįstamai?). O išėjimas į lauką yra puikus būdas atsikratyti 24/7 naujienų (ir nerimo) ciklo, kuriame mes visi šiuo metu esame įstrigę, pažymi daktaras Bhuyanas.

Jei gyvenate betoniškiau nei džiunglėse, net pažvelgus į medžio šakas ar mėlyną dangų, galima suaktyvinti neuromediatorius ir imuninį atsaką kurie teikia visą šią fizinę ir psichinę naudą, priduria Jennica Ericson, M.D., vaikų infekcinių ligų profesorė, Penn State Children’s Ligoninė.

Štai kaip saugiai išeiti į lauką karantino metu:

Net pandemijos atveju standartinė 150 minučių mankštos per savaitę rekomendacija vis dar taikoma sveikiems žmonėms. Tai veikia maždaug 30 minučių per dieną. Akivaizdu, kad jūs galite pataikyti dalį tų minučių prakaituodami viduje. Tačiau daugumos dienų pasivaikščiojimas 30 minučių yra puikus būdas suderinti judėjimo ir buvimo lauke fizinę ir psichinę naudą, sako daktaras Ericsonas.

SUSIJĘS: Geriausios treniruotės, kurias galite išbandyti dirbdami namuose

Geriausia yra individualios ekskursijos ar išvykos ​​su žmonėmis, su kuriais jau gyvenate-žinome, kad žmonės gali būti besimptomiai COVID-19 nešiotojai, pažymi daktaras Bhuyanas. Tačiau draudžiama valstybėms, kuriose bendraujama ne namuose šiuo metu yra neteisėtas arba labai atgrasus, galite saugiai pasivaikščioti su kuo nors kitu, kad išspręstumėte savo socialinę padėtį - jei iš tikrųjų esate bent šešių pėdų atstumu, visais laikais.

Atsižvelgiant į tai, kad čia reikia vengti ekspozicijos, sumažinkite savo riziką, apribodami tuos, kuriuos matote, tik tiems žmonėms, kurie šią atstumo taisyklę vertina taip pat rimtai, kaip jūs, pataria daktaras Ericsonas.

„Laikas, kurį praleidžiate lauke, nėra toks svarbus, kaip tai, ką jūs veikiate lauke“, - pažymi daktaras Bhuyanas. Idealiai tinka nuošalios zonos, tokios kaip kiemai ir tušti takai. Kitas geriausias pasirinkimas yra viešos vietos, kurioje yra daug vaikščiojimo vietų, pasirinkimas. Pasivaikščiojimas per centrinį parką iš tikrųjų bus saugesnis nei buvimas siauroje vienoje trasoje, sako dr. Ericsonas sako, kad kuo platesnis takas, tuo lengviau išlaikyti atstumą nuo aplinkinių žmonių tu.

Tuščios žaidimų aikštelės gali būti viliojančios jūsų mažyliui ar naujai treniruotei lauke. Tačiau atsižvelgiant į COVID-19 gali gyventi ant plastiko ar plieno 48 valandas, džiunglių sporto salės yra mikrobų uostas - tai tampa ypač rizikinga, atsižvelgiant į tai, kiek vaikai ir prakaituoti suaugusieji liečia jų veidą. Išlaikykite visus savo nuotykius ant žolės ar tako, abu dokumentai sutinka.

„Didžiausia perdavimo rizika yra buvimas šalia kito žmogaus ilgiau nei kelias minutes“, - sako daktaras Ericsonas. Jums tikriausiai gerai praeiti pro šaligatvį, net jei jis yra per šešias pėdas, ypač kai imate žaisti vėją ir lauko elementus. Išimtis: jei girdite ar matote juos kosint ar uostant, eikite per gatvę ir venkite artintis.

Labai svarbu vengti grupių ir minios, tačiau tam reikia šiek tiek strateguoti. Suplanuokite savo kasdienį pasivaikščiojimą, bėgimą ar važiavimą anksti ryte, kai mažiau žmonių išeina. Ir naudokite tokias programas kaip „AllTrails“ arba Strava atrasti naujus, mažiau žinomus takus lauke (užuomina: kuo mažiau registracijos maršrute, tuo geriau).

Eikite pasivažinėti dviračiu po miestą, paspardykite futbolo kamuolį su saugiai atsiribojusiu draugu, padarykite savo S.O. iškylą kieme - mėgautis diena vis dar yra legalu. „Mes nenorime, kad žmonės rizikuotų užsikrėsti ar užkrėsti kitus žmones, tačiau tai nereiškia, kad negalite daryti nieko, kas būtų smagu, pramoga ar malonu“, - sako daktaras Ericsonas. Be to, remiantis daugybe tyrimų, žmonės, kurie jaučiasi laimingesni, pozityvesni ir energingesni, turi geresnę imuninę sistemą (pvz tai, tai, ir tai).

SUSIJĘS: Dabar yra puikus laikas užsiimti joga namuose

„Turime daug duomenų, leidžiančių manyti, kad galite būti naudingi sveikatai vien būdami šalia kambarinių augalų ar dirbtinės gamtos“, - pažymi daktaras Ericsonas. A Korėjos tyrimas 2015 mPavyzdžiui, nustatyta, kad liečiantys ir puoselėjantys vazoniniai augalai suaktyvino žmonių parasimpatinę nervų sistemą (tai priešingai jūsų kovos ar skrydžio reakcijai) ir sumažino jų streso lygį. Kiti tyrimai parodė, kad vien tik pažvelgus į žaliųjų erdvių nuotraukas, toks pat stresą mažinantis poveikis. Jei gyvenate tokioje vietoje ar turite sveikatos problemų, dėl kurių šiuo metu yra pernelyg rizikinga išeiti į lauką, keiskitės savo ekrano užsklandą į džiungles, pasinerti į gamtos dokumentinius filmus ir stebėti, kaip vėjas pučia medžius langas.

The koronaviruso pandemija vyksta realiu laiku, o gairės keičiasi kiekvieną minutę. Pažadame, kad paskelbsime jums naujausią informaciją, tačiau atnaujinimų ieškokite CDC ir PSO.