Sagatavojieties sociālajām paģirām šajā vasarā pēc vakcinācijas

Tagad tas puse ASV pieaugušo tagad ir pilnībā vakcinētimēs beidzot varam vairāk socializēties nekā distancēties. Un, lai gan sajaukšana ir diezgan aizraujoša-grupās, viens pret vienu un pat ar svešiniekiem bāros - atkal ir lieta, iespējams, ka tagad jūs atradīsit sev sociālo kalendāru, kas ir nedaudz vairāk iepakots, nekā jūs bijāt pieprasījis. Un, ja esat sākuši pamanīt, ka pēc dienas vai nakts socializēšanās vai pat pēc tam, kam vajadzēja būt parastajai tikšanās reizei pirms Covid, esat vairāk noguris nekā parasti, jūs neesat viens. Patiesībā tam ir nosaukums: sociālās paģiras. Un, pēc ekspertu domām, viņi šobrīd pieaug.

SAISTĪTI: "Vaxxed un vasks" ir jaunā karstā meitene vasara

Sociālās paģiras nav klīnisks termins, bet tas raksturo pieredzi, kad jūtaties izsmelts, iztukšots un "paģiras" pēc socializācijas, skaidro Sage Grazer, LCSW, galvenais klīniskais darbinieks un līdzdibinātājs plkst Rāmis. Būtībā, ja pēc sazināšanās ar cilvēkiem jūtaties ļoti maz enerģijas, uzbudināms, nemierīgs un varbūt pat fiziski izsmelts, jūs, iespējams, piedzīvojat sociālas paģiras.

No kurienes radies nosaukums? Sociālo paģiru simptomi ir līdzīgi daudziem simptomiem, kas varētu rasties pēc smagas dzeršanas nakts. Alisa Džeruda, Ph. D., licencēts klīniskais psihologs. FYI, lai gan jūs varat piedzīvot sociālas paģiras pat tad, ja alkohols nav iesaistīts, ja jūs uztraucaties tikai pēc naktīm, kurās bija iesaistīts pārāk daudz kokteiļu, ziniet, ka pie vainas varētu būt arī alkohols.

Cik vērts, sociālās paģiras noteikti notika pirms pandēmijas. Tikai tagad vairāk cilvēku tos piedzīvo. "Atceļot ierobežojumus, arvien vairāk cilvēku izvēršas un paplašina savus sociālos kalendārus," atzīmē Andreas Michaelides, Ph. D., psiholoģijas vadītājs Noom. Pat ja mēs baudām citu sabiedrību, daži no mums ir fiziski un emocionāli izsmelti no viena sociāla notikuma. "Šis izsīkums var būt milzīgs un jauna sajūta daudziem cilvēkiem, kuri bija ārkārtīgi sociāli pirms COVID slēgšanas," norāda Michaelides.

Tomēr, ja jūs par to domājat, tas nav pārsteidzoši, tāpēc daudzi jūtas šādi. "Pēc gada, kad ierobežojām savu sociālo dzīvi un baidījāmies no starppersonu iedarbības, ir jēga, ka mēs jutos vismaz mazliet pie robežas, kad atkal pierastu pie socializēšanās, "norāda Grazer. "Mēs esam pieraduši pie" jaunās normas "pandēmijas, tāpēc tā būs vēl viena korekcija, kad mēs atgriezīsimies socializācijā - un sākumā tas varētu šķist satriecoši."

Vēl viens faktors ir tas, ka daži cilvēki šobrīd saviļņo savus sociālos grafikus, un, iespējams, tā nav gatavi tikt galā ar atveseļošanās trūkumu un klusu laiku, pie kā viņi ir pieraduši, atzīmē Myra Altman, Ph. D, klīniskās nodaļas viceprezidente Aprūpe plkst Mūsdienu veselība.

Visbeidzot, socializācija ir performatīva prasme, un mēs to bieži uzskatām par pašsaprotamu, saka Michaelides. "Dažas trauksmes, ar kurām jūs varat saskarties, varētu būt līdzīgas aktierim, kurš pēc pārtraukuma atgriežas uz skatuves," viņš atzīmē. Citiem vārdiem sakot, daži no mums vairs īsti neatceras, kā „uzstāties” sociālās situācijās, un ir jāpieliek lielas pūles, lai atkal „normāli” uzvestos citu vidū. Nav brīnums, ka pēc tam jūtamies izsmelti.

Lai gan gandrīz ikviens var piedzīvot sociālas paģiras, nevajadzētu pārsteigt, ka tiem, kas jau saskaras ar vispārēju trauksmi, ir lielāks risks. "Kā terapeits, kas specializējas trauksmes ārstēšanā, es noteikti savā praksē esmu ievērojis sociālo paģiru pieaugumu," saka Džeruds.

Arī personības tipam ir nozīme. "Introverti, protams, būs vairāk pakļauti sociālajām paģirām, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes," saka Grazers. Par to, kas ir tā vērts, daudziem no mums, iespējams, ir pieskāriens sociālajai trauksmei (lai gan ne vienmēr tas ir pilnīgs traucējums) pēc bloķēšanas, viņa piebilst. Tie, kas ir iejūtīgi un ļoti jutīgi, ir arī uzņēmīgi pret ciešanām. "Šī grupa var būt neaizsargātāka pret sociālajām paģirām, jo ​​viņi var justies pārmērīgi stimulēti, jo viņi atkal sāk pakļauties sabiedriskiem notikumiem un izbraucieniem," atzīmē Grazer.

Visbeidzot, tie, kas joprojām ir noraizējušies par Covid-19 uztveršanu, ir vēl viena grupa, kas, iespējams, piedzīvos sociālas paģiras, saka Emīlija Anhalte, PsyD, klīniskā psiholoģe un līdzdibinātāja. Coa. "Riska novērtēšanas process-nosverot, vai kāda situācija apdraud jūsu veselību un labklājību-prasa iekšējos resursus, kas pēc tam tiks iztērēti pašai socializācijai."

Pieņemsim, ka jums ir sociālās paģiras. Ko darīt? Pirmkārt un galvenokārt, veltiet laiku darbībām, kas jums patiešām patīk, saka Altmans. "Piemēram, jums var šķist kluss meditācija vai apzinātības prakse ir labākais veids, kā atspiesties pēc sociālās paplašināšanas. Vai arī jums var noderēt pastaiga, klausoties iecienīto mūziku vai gatavojot maltīti. Lai kāda būtu aktivitāte, ir svarīgi atgriezt sev mīlestību telpā, kurā jūtaties visērtāk. "

SAISTĪTI: Kā meditēt, ja jums ir trauksme

Viņa arī saka, ka ir svarīgi atpazīt, kā jūtaties. Vai jūs uztraucaties? Izsmelts? Abi? Precīzi nosakot, ko jūs patiešām jūtat, jūs varat labāk saprast, kas varētu izraisīt jūsu pieredzi, un pēc tam strādāt, lai palīdzētu mazināt sekas, norāda Altmans.

Jūs arī vēlēsities praktizēt līdzjūtību, atceroties, ka jums nav nekas nepareizs, ja jūtaties šādi. "Mēģiniet saprast, ka ir iespējams, ka arī citi ap jums izjūt zināmu trauksmi vai pielāgošanos, kad mēs pierodam pie mūsu jaunā socializācijas veida," saka Altmans. "Jūs neesat viens savā pieredzē." 

Ja pašsajūta pēc sabiedriskā laika kļūst par jums problēmu vai vēlaties no tās pilnībā izvairīties, lūk, ko eksperti iesaka nomākt sociālās paģiras.

Izplatiet sabiedriskos pasākumus. "Rezervējot savu sociālo kalendāru, ņemiet vērā, ka starp notikumiem ir nepieciešams noteikts pārtraukums, lai izvairītos no pārmērīgas stimulācijas," iesaka Grazer.

Nosakiet laika robežas. "Sadaliet apmeklējumus mazākos, vieglāk sagremojamos laika gabalos, ideālā gadījumā - no vienas līdz trim stundām," iesaka Altmans. Jūs varētu ieteikt kādu sociālo aktivitāti, kurai ir noteikts laika ierobežojums, piemēram, vingrošanas nodarbība vai pastaigas pa noteiktu maršrutu vietējā parkā, lai nodrošinātu, ka nepavadāt vairāk laika socializācijai, nekā varat rokturis. "Galvenokārt, noteikti paziņojiet šīs laika ierobežojumus draugiem vai ģimenei pirms tam tiekoties ar viņiem personīgi, tāpēc jums ir mazāka iespēja palikt ilgāk un pārspīlēt sevi. " 

Izvairieties no sapulcēm lielās grupās. "Lielu grupu iestatījumi var būt pārmērīgi stimulēti, un jūs, iespējams, jutīsities ātrāk iztukšots uzmanība tiek novirzīta dažādiem cilvēkiem un tēmām, un jūsu smadzenes apstrādā lielāku informācijas apjomu, " Altman saka. Ja jums liekas, ka lielākas grupas jums rada lielāku stimulu, pagaidām mēģiniet ierobežot savas sociālās tikšanās ar vienu līdz diviem cilvēkiem. "Kad sākat atgriezties pie socializācijas, varat pakāpeniski strādāt pie lielākiem grupas iestatījumiem."

Izveidojiet pēcsociālu plānu. "Labākais veids, kā novērst sociālās paģiras, ir sagatavoties," atzīmē Melissa Sugarman, LMSW, licencēta klīniskā sociālā darbiniece. "Ir situācijas, kad mēs nevaram kontrolēt atrašanās apkārtējos (darbs, skola, brīvdienas, ballītes), bet, ja mums ir plāns, tas var palīdzēt mums justies vairāk kontrolētiem." Priekš Piemēram, ja jums ir jāapmeklē kāzas un jūs zināt, ka tās būs nogurdinošas, jūs varētu plānot nākamo dienu turēt pilnīgi atvērtu, lai varētu tās pavadīt vienatnē un atgūties. Pat tikai šī plāna īstenošana var likt kāzām justies mazāk stresa, saka Sugarman.

Nespēlējiet attaisnojumu spēli. Mēģiniet izvairīties no ieraduma aizbildināties, lai izkļūtu no sociālajām saistībām, iesaka Gāzers. "Godīgums ir svarīgs jebkurās attiecībās, un jūs varat atklāt, ka tas mazāk rada trauksmi nepietiekami apņemties pretstatā pārmērīgām saistībām un pēc tam ir jāattaisnojas, kāpēc jūs vairs nevarat uztaisīt to."