Meditācijas ceļvedis iesācējiem

Ja dzirdat vēlreiz, ka jums vajadzētu tiešām Uzsākt meditāciju, liek aizdomāties, ka tu neesi viens. Bet patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki zvēr, dodoties uz iekšu, sākot no stresa mazināšanas līdz pat labāk iepazīstot sevi. Lūk, kas jums patiešām jāzina par meditāciju, tās priekšrocībām - un vismazāk biedējošajiem veidiem, kā sākt.

Mūsdienās tādi vārdi kā meditācija un apdomība tiek mesti visu laiku, tāpēc var būt sarežģīti zināt, kas ir cilvēks tiešām nozīmē, kad viņi saka, ka viņi ir vienā vai otrā. Interesanti, ka meditācija un apzinātība nav gluži viens un tas pats, lai gan tiem ir līdzības, norāda Nathalie Walton, uzņēmuma izpilddirektore un līdzdibinātāja Gaidāms, meditācijas lietotne auglībai, grūtniecībai un mātes stāvoklim.

"Meditācija parasti attiecas uz apzinātu praksi. Praksē var sēdēt, gulēt vai pat staigāt, "skaidro Voltons. Meditācija parasti tiek veikta noteiktu laiku, un jūs nepārtraukti virzāt savu prātu uz tādu fokusu kā elpa, ķermeņa daļa vai mantra, viņa piebilst.

No otras puses, apzinātība ir jūsu darbībās, un jūs varat to praktizēt jebkurā vietā, ar ikvienu un jebkurā laikā, saka Voltons. "Apzinoties, mēs pievēršam uzmanību pašreizējam brīdim un tam, ko mēs piedzīvojam ar savām sajūtām," piekrīt Gabija Ortega, terapeits un meditācijas instruktors. "Mēs pamanām siltu ūdeni uz ķermeņa, mazgājoties dušā, patīkamu ziepju smaržu, mūsu lufas mīksto tekstūru, un tas rada mums zemējuma sajūtu un vispārēju mieru."

Vēl viens veids, kā par to domāt: "Uzmanība ir saistīta ar mūsu ārējās dzīves apziņas veidošanu, kur meditācija ir vērsta uz to pašu, bet mūsu iekšējo dzīvi," saka Ortega.

SAISTĪTI: Viss, kas jums jāzina par Buzzy New "Light" nezāli

Kas ir tik labi, ja veltāt laiku pauzei un elpošanai? "Ir zinātniski pierādīts, ka meditācija samazina stresu un nemieru," saka Voltons. Ņemot vērā stresu un nemiers Kopš pandēmijas sākuma ir bijušas dominējošas garīgās veselības problēmas, tas ir diezgan liels plus. Viens pētījums gadā publicēts JAMA Iekšējā medicīna parādīja, ka meditācija konkurē ar antidepresantiem depresijas, trauksmes un sāpju simptomu mazināšanā, norāda Voltons.

Ortega min daudzus citus iespējamos ieguvumus, tostarp:

• Kognitīvās priekšrocības, piemēram, labāka atmiņa un ātrāka garīgā apstrāde
  
• Jūtos laimīgāks, līdzsvarotāks un pārliecinātāks
  
• Zemāks asinsspiediens
  
• Samazināts iekaisums
  
• Uzlabots imunitāte
  
• Garīgie ieguvumi/lielāks piederības sajūta
  

Tas, cik ilgi nepieciešams, lai redzētu šīs priekšrocības, ir atkarīgs. Daži cilvēki pamana atšķirību uzreiz pēc vienas meditācijas sēdes, bet mēs gūstam vislielāko labumu, ja mums ir ikdienas prakse - pat ja tas ilgst tikai piecas līdz desmit minūtes, saka Manoj Dias, līdzdibinātājs un instruktors plkst Atvērt. Pat ar nelielu laika apņemšanos mēs sākam pamanīt, kā darbojas mūsu prāts, saprotam, kāpēc mēs darām to, ko darām, un redzam lēmumus, kas mums jāpieņem, lai panāktu laimi un piepildījumu, viņš piebilst.

Eksperti ir vienisprātis, ka būtībā ikviens var iegūt kaut ko pozitīvu no meditācijas. "Jūs varat būt spēcīgs izpilddirektors, sportists, mamma vai ikdienas cilvēks," saka Diass. "Mēs visi varam gūt labumu no vairākām klātbūtnes, saiknes un līdzjūtības mirkļiem mūsu dzīvē." Tomēr dažas grupas var gūt īpašu labumu.

Cilvēki, kuri ir ļoti saspringti. "Neatkarīgi no tā, vai jūs audzināt bērnus, veicat karjeru ar lielu stresu, jūs saskaraties ar grūtu dzīvi apstākļos vai vienkārši justies vispār izdegusi - meditācija būs jūsu veselā saprāta glābjošā žēlastība, "Ortega saka.

Sieviete stāvoklī"Es biju personīgi motivēts padziļināt savu meditācijas praksi grūtniecības laikā, jo ir pierādīts, ka tas samazina sāpes dzemdību laikā, "Saka Voltons. "Tiklīdz es dzirdēju par šiem pētījumiem, es sāku padziļināt savu meditācijas praksi, izmantojot hipnobirthing [dzemdību metodi, kurā tiek izmantota pašhipnoze un relaksācijas paņēmieni]. Meditācija un hipnodzemdēšana man ļāva veikt neapstrādātu darbu, kas citādi nebūtu bijis pieejams. "(FYI, Meghan Markle izmantoja hipnogrāfiju!)

Cilvēki ar miega problēmām. Ja jums laiku pa laikam ir grūti aizmigt, tad meditācija ir jums, saka Voltons. Meditācija ir parādīts lai cīnītos ar bezmiegu un palīdzētu uzlabot miega kvalitāti. "Meditācijas priekšrocības laika gaitā uzkrājas, bet tikai viena meditācija var palīdzēt jums labāk gulēt," piebilst Voltons.

Meditācijas skeptiķi. "Parasti tie, kas ir visizturīgākie pret meditāciju, pēc meditācijas sākuma redz lielāko atšķirību," atzīmē Ortega. "Skeptiķi vienmēr kļūst par ticīgajiem - ieskaitot mani."

Vai esat pārliecināts, ka jums vajadzētu to izmēģināt? Lūk, kā sagatavoties meditācijas panākumiem.

Izmantojiet lietotni. "Ikvienam, kurš vēl nav meditējis, iesaku sākt ar vadītu meditāciju," saka Voltons. Tur ir daudz iespēju, no Atvērt un Gaidāms (ja esat auglības/grūtniecības dzīves posmā!) Ieskata taimeris (Ortega izvēle), Galvas telpa, un Mierīgi.

Sāciet to īsi un konsekventi. "Jūs nevēlaties justies pārņemts ar uzdevumu," saka Dias. Tāpēc viņš iesaka sākt ar piecu vai desmit minūšu meditācijām. Pēc tam izvēlieties laiku, kas atbilst jūsu ikdienas rutīnai, un apņemieties to ievērot trīs nedēļas. Pēc tam pārvērtējiet un noskaidrojiet, vai vēlaties turpināt, vai varbūt pastipriniet savu ieradumu un meditējiet nedaudz ilgāk.

Kļūstiet ērti. "Ir vieglāk izstrādāt konsekventu praksi, ja jums patīk nākt uz savu meditācijas vietu," saka Voltons. "Atrodiet glītu jogas paklājiņu vai mājīgu svērtu segu - visu, kas nepieciešams, lai jūs motivētu."

Neuztraucieties, mēģinot iztukšot prātu. Tas nav tas, ko jūs faktiski varat darīt, saka Ortega, un tas var būt neapmierinoši, ja mēģināt pilnībā notīrīt galvu. (Turklāt, ja meditācijas skolotājs liek jums mēģināt to darīt, skrieniet, saka Ortega.) "Nav iespējams nedomāt, un jo vairāk mēs to centīsimies darīt, jo neapmierinātāki mēs kļūsim. Meditācijas mērķis ir vienkārši pamanīt savas domas un ļaut tām attālināties - neizdzēst tās un nemēģināt tās apturēt. "

SAISTĪTI: Kā praktizēt apzinātību, pat ja esat satraukts kā ellē

Izveidojiet savu atskaņošanas sarakstu. "Dažreiz ir vieglāk atnākt, kad mums ir ko klausīties," saka Ortega. Ja jūs nedodaties vadītajam meditācijas ceļam, Ortega iesaka sastādīt atskaņošanas sarakstu ar meditācijas mūziku, daudzināšanu, dabas skaņām vai jebko, kas palīdz iedziļināties, ātrāk.

Saņemiet atbalstu. "Sadarbojieties ar mentoru vai skolotāju, kurš var jums palīdzēt, izmantojot drošākos un atbalstošākos veidus, kā personīgi vērsties pie meditācijas," iesaka Ortega. "Ja jūs, piemēram, esat pārdzīvojis traumas vai saskaraties ar lielu trauksmi, jūs vēlaties sadarboties ar kādu, kurš saprot, ka sēdēšanas meditācijas jums varētu būt pārāk neērti. Tie parādīs iespējas, kas jūtas labāk, piemēram, staigāšanas meditācijas, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no savas prakses ar vismazāko stresu. "(Ja jums ir trauksme, pārbaudiet šos padomi, kā praktizēt apdomību, pat ja jūs esat satraukts kā ellē.)

Atcerieties: tas ir labi, ja tas jūtas grūti. Meditācija ne vienmēr ir viegla. "Esiet pacietīgs pret sevi un turpiniet," iesaka Ortega. Viņas padoms? Skatiet daudz dažādu videoklipu un skolotāju un spēlējiet to, kas jums šķiet piemērots.

Nepadodies. Ja jūs sākumā cīnāties, tas var palīdzēt zināt, ka tas ir normāli. "Man vajadzēja daudzus gadus, lai atrastu meditācijas praksi, kas man noderēja," saka Voltons. "Ja vadīta meditācija nedarbojas, varat izmēģināt binaurālos sitienus [jaunu skaņas viļņu terapijas veidu]. Ja tas nepalīdz, izmēģiniet ķermeņa skenēšanu vai uz mantru balstītu meditāciju. Meditācijai ir bezgalīgas variācijas, un ir tāds meditācijas veids, kas var jums noderēt. "