Kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās: kāpēc jūs esat uzpūsts un kā to novērst

Ikvienam ik pa laikam uzpūšas. Ziniet, tas ir neērti pilnības un gāzes sajūta kas notiek pēc lielas maltītes, ēdot ēdienu, pret kuru esat īpaši jutīgs, vai menstruāciju laikā.

Un, lai gan tas ir pilnīgi normāli un bieži sastopami vēdera uzpūšanās, ja tas notiek ar jums katru reizi, kad ēdat, vai biežāk, nekā vēlaties, iespējams, jūs, visticamāk, slimojat, ka zem galda būs jāatpogā džinsi. (Tikai es?) Turklāt tas var padarīt jūs gausu, miegainu un mazāk produktīvu.

Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās un vispirms novērstu to.

Uzpūšanās rodas, ja uzkrājas "pārmērīgs gāzes un gaisa daudzums", skaidro Niket Sonpal, M.D., Ņujorkas internists un gastroenterologs. "Uzpūšanās ir termins, ko lieto, lai aprakstītu, kad kuņģis pēc ēšanas vai dzeršanas jūtas izstiepts vai palielināts," viņš stāsta Stilā. "Tas var attīstīties arī tad, ja cilvēks ēd pārāk daudz vai ja viņam ir jutība pret kādu pārtikas veidu."

Vēdera uzpūšanās mēneša laikā ir arī ļoti izplatīta parādība un var ietvert vēdera uzpūšanos, krampji, pilnība un nespēja iesūkt vēderu, saka Ņujorkas ginekologs un Midols partneris

Dr Sonpal saka, ka noteikta ogļhidrātu kategorija, ko dēvē par FODMAP, visticamāk izraisa vēdera uzpūšanos to grūti sagremojamā rakstura dēļ. Bet tie noteikti nav vienīgie pārtikas produkti, kas var izraisīt kairinājumu. Jūs varētu būt arī reaģējošs, jutīgs vai nepanesams pret kādu konkrētu pārtiku, kas nozīmē, ka jūsu ķermeņa grūtības sagremot pārtiku izraisa uzpūšanos.

"Pārtika ar augstu FODMAP saturu var izraisīt pārmērīgu vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos organismā, jo ķermenis cīnās par to sadalīšanu. barības vielas tievajās zarnās, "saka Dr Sonpal, piebilstot, ka pārtikas jutīgums un nepanesamība katram cilvēkam atšķiras persona. "Daži cilvēki pēc glutēna vai laktozes ēšanas var būt ļoti uzpūsti, bet citi to nedara "(Tāpēc konsultējieties ar dietologu, uztura speciālistu vai gastroenterologu, lai pārbaudītu jebkurš pārtikas jutīgums vai neiecietība var būt noderīgi, lai jūs varētu uzzināt, vai ir kādi pārtikas produkti vai sastāvdaļas, kuras jūsu ķermenim ir grūti sagremot.)

No otras puses, ja menstruāciju laikā rodas vēdera uzpūšanās, Dr Dweck saka, ka tā, visticamāk, ir hormonāla reakcija. "Uzpūšanās var būt saistīta ar hormona progesteronu, kas ir paaugstināts cikla 21. dienā vai aptuveni tajā," viņa saka. "Progesterons izraisa zarnu lēnumu un samazinātu kustīgumu, izraisot vēdera uzpūšanos." Uzpūšanos var izraisīt arī konkrētus pārtikas produktus, kurus mēdzat ēst vairāk mēnešreižu laikā - it īpaši, ja esat kāds, kas alkst pēc kaut kā sāļa, Dr Dweck saka.

Ja Jums rodas normāls, īslaicīgs vēdera uzpūšanās, parasti ir pareizi ļaut tam izklīst. Bet, tā kā vēdera uzpūšanās var būt neērta, ja jūs nevēlaties to vienkārši gaidīt, šeit ir daži veidi, kā ārstēt pilnu un uzpūstu vēderu.

Selerijas jau sen tiek izmantotas kā gremošanas līdzeklis, lai kontrolētu vēdera uzpūšanos un gāzes, un tās ir efektīvas gan kā diurētisks līdzeklis, gan caurejas līdzeklis. uztura speciāliste un NAO Nutrition dibinātāja Nikki Ostrower. Viņa piebilst, ka tas ir īpaši lieliski vēdera uzpūšanās gadījumā paģiras. Jūs varat to nomierināt ar zemesriekstu sviestu vai pievienot to smūtijā kopā ar dažiem citiem zemāk esošajiem pārtikas produktiem, kas mazina vēdera uzpūšanos.

Dr Sonpal iesaka kardio formu, pat ja tā ir tikai pastaiga pa kvartālu vai dažu vingrinājumu veikšana jogas pozas, tostarp Pawanmuktasana, Child's Pose un Happy Baby, lai izvadītu lieko gāzi vēderā novads. Viņš arī saka, ka vēdera masāža ar apļveida kustībām var mazināt vēdera uzpūšanos.

Paula Simpsone, holistiska skaistumkopšanas uztura speciāliste un līdzdibinātāja Zea ādas risinājumi, iesaka dzert zāļu tējas, piemēram, piparmētru, ingveru un pat pienenes pēc un starp ēdienreizēm, lai atbalstītu gremošanu un mazinātu vēdera uzpūšanos. Viņa saka, ka piparmētra ir dabisks gremošanas enzīmu bagāts ēdiens.

Tie palīdzēs jūsu kuņģim piešķirt TLC. "Detoksicējiet un līdzsvarojiet zarnu floru ar prebiotikām bagātu pārtiku, piemēram, pienenes zaļumiem, sparģeļiem, artišokiem, puraviem, āboliem," saka Simpsons. Ostrovers piebilst, ka sparģeļu sakne ir viens īpaši noderīgs ēdiens, lai mazinātu aizcietējumus un nomierinātu vēdera uzpūšanos. Ostrovers iesaka grauzdēt vai vārīt un apēst ½ ķiparu sparģeļu dienā.

Ja vēdera uzpūšanos izraisa jūsu menstruālais cikls, Dr Dweck iesaka Midola uzpūšanās atvieglošanas kapsulas (13 ASV dolāri; amazon.com), kas satur diurētisku līdzekli, ko sauc par pamabromu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, pietūkumu, ūdens svara pieaugumu un pārāk pilnīgu sajūtu.

Ja iepriekš minētie padomi nepalīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un Jums rodas hroniska un sāpīga vēdera uzpūšanās, Dr Sonpal saka, ka tas varētu būt lielākas veselības problēmas pazīme, piemēram, celiakija (lipekļa nepanesamība), noteiktas vēža formas, kairinātu zarnu sindroms vai perforēts GI trakts. Šajā gadījumā viņš iesaka redzēt savu ārstu vai gastroenterologu, lai veiktu novērtējumu.

Dr Dweck piebilst, ka, lai gan īslaicīga un viegla vēdera uzpūšanās atkal ir pilnīgi normāla jūsu otrajā pusē cikla laikā, kad progesterons ir paaugstināts, tam parasti vajadzētu izzust līdz ar menstruāciju sākumu vai drīz pēc tam. Ja vēdera uzpūšanās pasliktinās vai ir pastāvīga visa cikla laikā, to var izraisīt kāds pamata stāvoklis, piemēram, olnīcu cista, kuņģa -zarnu trakta traucējumi vai pat olnīcu vēzis, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ob-gyn.

Dažreiz var būt neiespējami novērst vēdera uzpūšanos, taču ir daži vispārīgi padomi, kurus varat ievērot, lai samazinātu uzpūšanās iespējas un izvairītos no diskomforta.

Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, vienkāršiem ogļhidrātiem, pārstrādātas cietes, cukura aizstājējiem un mākslīgajiem saldinātājiem, neapstrādātiem krustziežu dārzeņiem un sāls, saka Dr Sonpal. Turklāt izvairieties no pikantiem, ceptiem un taukainiem ēdieniem, lai "samazinātu gremošanas traucējumu risku," saka Ostrowers.

Dr Sonpal iesaka "novērot ēšanas tempu", lai samazinātu gaisa ieplūdi, baudot ēdienu, kas jums patīk. Tas arī ļaus jums vairāk laika vienkārši izbaudīt maltīti.

Doties gulēt tūlīt pēc ēdienreizes neļauj ķermenim jebkurā laikā apstrādāt maltīti, saka Dr Sonpal. Viņš iesaka pēc ēšanas pastaigāties, lai saražotu enerģiju, kas nepieciešama pārtikas sagremošanai. "Ejot gulēt tūlīt pēc ēšanas, tiek traucēts jūsu gremošanas process, palēninot pārtikas sadalīšanos," viņš saka.

Tātad tas ir nedaudz acīmredzami, taču, lai izvairītos no uzpūšanās veida, ar kuru saskaraties pēc Pateicības dienas vakariņām, Simpsons saka, ka mazākas "biežākas" maltītes, salīdzinot ar vienu lielu maltīti, var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos simptomi.

Tas šķiet muļķīgi, taču, pēc daktera Sonpala teiktā, tas palielina gaisa uzņemšanu, tādējādi radot kuņģī pārmērīgu gaisa un gāzes daudzumu, kas novedīs pie vēdera uzpūšanās.

Ikdienas probiotikas, piemēram, palīdzēs "uzlabot baktērijas zarnās un ļaus labāk sagremot," saka Dr Sonpal. Izmēģiniet Garden of Life sieviešu probiotiku (28 ASV dolāri; amazon.com).

Jo ūdens ir risinājums visam. Tas uzturēs jūs pietiekami pilnu, lai izvairītos no uzkodām, kā arī palīdzēs novērst vēdera uzpūšanos periods, saskaņā ar Dr Dweck.

Jūs ne vienmēr varēsit izvairīties no vēdera uzpūšanās, it īpaši, ja nevēlaties atteikties no noteikta veida pārtikas, kas jums patīk (skatoties uz jums, pica). Bet, ja jūs zināt, kas izraisa vēdera uzpūšanos, varat izvairīties no konkrētiem pārtikas produktiem un veikt preventīvus pasākumus, lai novērstu vēdera uzpūšanos. Un, ja vēdera uzpūšanās ir pastāvīga un sāpīga, iespējams, ir pienācis laiks ieplānot ārsta apmeklējumu.