Gal Gadot Wonder Woman treniņu rutīna

Plusi: Heilija Bredlija un Marks Tvits, sertificēts treneris (Bredlijs) un Gym Jones (Twight) dibinātājs, kurš aktierus veido tādā formā, kā šopavasar Betmens pret. Supermens, galvenajā lomā Gal GadotMūsu testeris: Kristīna Šanahana, vecākā redaktore un iesācēja svara trenēšanā

"" Lietas varētu kļūt tumšas, bet es apsolu, ka nemirsit, "Bredlijs man teica pēc īpaši mokoša intervāla treniņa airu mašīnā. Lietas patiešām bija tumšas: es vienmēr esmu bijis skrējējs, bet pēc pārcelšanās un pēc tam notikušās haotiskās mājas renovācijas es trāpīju Costco izmēra M un M somās grūtāk, nekā es trāpīju takās. Es piekritu mēnesi ilgam treniņu režīmam, kas atspoguļoja gatavošanos, ko Gada darīja, lai veidotu muskuļus viņas gaidāmajai brīnumsievietes lomai.

"Mans plāns? Trīs dienas nedēļā sporta zālē un divas dienas “mājasdarbu”. Pirms manas pirmās tikšanās ar vienmēr uzmundrinošo Bredliju, kurš mani apmācīja N.Y.C. konsultējoties par mans progress ar Twight - es saņēmu ziņojumu no Twight: “Slikts uzturs un nepietiekams miegs samazina treniņu efektivitāti par 20 līdz 30 procentiem,” viņš brīdināja. Pirms iesildīšanās Bredlijs vēlreiz apstiprināja savu viedokli, ieteica man sabalansēt katru maltīti ar vienādu olbaltumvielu un zaļumu daudzumu. piesardzīgi pret šķietami veselīgu izvēli, piemēram, zaļo sulu, kas var būt ļoti kaloriska, pateicoties lielam dabisko cukuru daudzumam dažos augļos un veggies.

SAISTĪTI: Kā J. Lo treneris mainīja manu ķermeni

"Viņas labākais padoms? Dzert a galons ūdens katru dienu. Es ne tikai jutos pilnīgāka, kas lika man mazāk uzkodas, bet es jutos tik hidratēts, uzlabojās arī mana izturība. Un man bija vajadzīga visa palīdzība, ko varēju saņemt programmai, kurā tika apvienoti pamata pievilkšanās, pietupieni un bumbas metieni ar kardio intervāliem izmantojot stacionāru velosipēdu un airu mašīnu-divas minūtes ar pilnu spēku, pēc tam divas minūtes aktīvas atpūtas, kā arī svara celšana izaicinājumi. ”

SAISTĪTI: Nav sviedru! Ko šiks slavenības nēsā sporta zālē

Rezultāti: “Pēc mēneša prasmīgas Bredlija trenēšanas un uzmundrināšanas es varēju zaudēt svaru. Es zaudēju 5 mārciņas, un man bija stingrāks kodols, redzama muskuļu definīcija manās rokās un kājās, kā arī jauna cieņa pret brīnumsievietēm pagātnē un tagadnē. ”

Iegūstiet tādus ieročus kā Gal: Jums nav vajadzīgs nekāds aprīkojums, lai bicepsam piešķirtu supervaroņa skulptūru: katru dienu veiciet 30 sekundes atspiešanās, kam seko 30 sekunžu dēļa turēšana. Atkārtojiet četras reizes.

SAISTĪTAIS VIDEO: Tieši tagad: Gal Gadot Oskara sarkanais paklājs