Kāpēc jums rodas trauksme pēc dzeršanas, kā arī kā tikt galā

Ja esat kādreiz pamodies no rīta pēc lielas nakts (vai vienkārši sadalot vīna pudeli ar draugu uz dīvāna) ar panikas, nolemtības vai vispārējas trauksmes sajūtu, jūs neesat viens. Faktiski trauksme pēc alkohola lietošanas ir samērā izplatīta, saka eksperti.

Ņemot vērā, ka abi alkohola lietošana un nemiers pašlaik pieaug koronavīrusa pandēmijas dēļ, ir lietderīgi izprast alkohola un nemiera saistību, kā arī to, ko varat darīt, ja pēc dzeršanas rodas trauksme.

"Daudzi cilvēki dzer, lai mazinātu trauksmes un bezmiega simptomus," norāda Džons Kristals, M.D., Jēlas medicīnas psihiatrijas nodaļas vadītājs un vadošais pētnieks alkohola lietošanas traucējumu jomā. Bieži vien cilvēki lieto alkoholu, lai mazinātu stresu pēc garas dienas, kas izraisīja jau esošo trauksmi. Tas var izraisīt apburto loku, saka Dr Krystal. "Smaga alkohola lietošana bieži veicina problēmas mājās un darbā, kas palielina dzīves stresa līmeni, vēl vairāk motivējot alkohola lietošanu."

Daži cilvēki arī lieto alkoholu, lai tiktu galā ar nemieru sociālās situācijās. "Alkohols parasti samazina inhibīciju, tāpēc tas var justies atbrīvojošs cilvēkiem, kuri apzinās sevi vai ir noraizējušies," skaidro Perpetua Neo, Ph. D., psihologs, kurš strādā ar sekmīgām personām-veiksmīgām, A tipa personībām-, kas tiek galā ar trauksmi. Bet dažiem alkohols paradoksāli var palielināt trauksmi un pašapziņu, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, izraisot ādas pietvīkumu un daudz ko citu. Tas var izraisīt to, ka jau noraizējusies persona sāk apzināties savas jūtas, liekot viņiem justies vēl satrauktākam nekā citādi. Šis efekts beidzas stundās pēc dzeršanas un varbūt pat nākamajā dienā.

Bet cilvēki, kuriem jau ir trauksme, nav vienīgie, kas pēc dzeršanas var piedzīvot dīvainas, nervozas sajūtas. Tas var notikt vairāku citu iemeslu dēļ, saskaņā ar Ruby Mehta, LCSW, klīniskās operācijas noved pie Vētra. "Alkohols traucē mūsu miega kvalitātei," viņa skaidro. Un, ja mums ir miega trūkums, "tas liek mūsu ķermenim būt nemierīgam".

Turklāt Mehta skaidro: “fiziskie simptomi, kas saistīti ar paģirām, ir līdzīgi trauksmei: slikta dūša, dehidratācija, strauja sirdspuksti. ” Ja ņem vērā šos faktorus, nav brīnums, ka cilvēki bieži piedzīvo trauksmi kopā ar viņu paģiras.

Vēl sliktāk: nākamās dienas avārija ir ievērojami lielāka, ja jums jau ir nosliece uz trauksmi, norāda Elena Touroni, PsyD, klīniskā psiholoģe un līdzdibinātāja Mana tiešsaistes terapija.

SAISTĪTI: Kā jūsu trauksme var jūs fiziski ietekmēt - un ko darīt

Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, tāpēc daži cilvēki pēc dažiem dzērieniem īslaicīgi jūtas “labāk”. "Diemžēl šeit ir spēkā Ņūtona likums:" Katrai darbībai ir vienāda un pretēja reakcija, "" saka Breds Landers, doktors D., atkarību medicīnas speciālists Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā. Ja esat izdzēris tikai mērenu daudzumu, tas, iespējams, nebūs īpaši pamanāms. Bet, ja jums būtu jāizdzer vairāk dzēriena, atlēciena efekts būs izteiktāks, atzīmē Landers.

Pastāv arī fakts, ka alkohols ietekmē jūsu smadzeņu ķīmiju. "Patīkamā sajūta, ko mēs iegūstam, dzerot, rodas no serotonīna līmeņa paaugstināšanās smadzenēs," saka Landers. Bet alkohols ietekmē arī citus neirotransmitētājus vai ķīmiskos sūtņus ar daudzām funkcijām, tostarp ziņojumu sūtīšanu starp smadzenēm un ķermeni. "Dzeršana izraisa gamma-aminosviestskābes (GABA) samazināšanos, kas izraisa dezinfekciju, kas rodas, kad mēs dzeram." Padomājiet: noskūpstot svešinieku vai piezvanot bijušajam, paskaidro Landers. "Samazinoties GABA līmenim, palielinās glutamāta līmenis, un glutamāts ir saistīts ar trauksmi."

SAISTĪTI: Kā meditēt, ja jums ir trauksme

Lai mazinātu trauksmi, mēģiniet būt laipni pret sevi, iesaka Touroni. "Ja jūs esat cilvēks, kurš jau ikdienā piedzīvo trauksmi, tad jums, iespējams, būs skarbs un sodošs iekšējais kritiķis. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir pārspēt sevi, kad jūtaties neaizsargāta, tāpēc mēģiniet pamanīt un izsaukt kauninošu iekšēju pļāpāšanu. Un atgādiniet sev, ka tas pāries. ”

Vēl viens veids, kā saglabāt mieru, ir izmēģināt elpošanas vingrinājumu. "Tas ir drošs un efektīvs veids, kā nomierināt nervu sistēmas" cīņas vai bēgšanas "reakciju, kas izraisa strauju sirdsdarbību un sacīkšu domas," skaidro Mehta. “Jūs varat sākt ar 4-3-5 elpu, kur jūs ieelpojat 4 sekundes, aizturiet elpu 3 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet 5 sekundes. Jūs varat atkārtot šo procesu dažas minūtes, lai mazinātu trauksmes sajūtu. ”

Ja esat dzēris, lai tiktu galā ar trauksmi un tas to pasliktinātu, Dr Krystal iesaka noteikt stresa avotus. Liela lieta, kas šobrīd jāapsver: “Mēs risinām COVID-19 pandēmijas psiholoģisko ietekmi,” viņš saka. "Aptaujas liecina, ka COVID-19 pandēmijas dēļ cilvēkiem ir paaugstināts trauksmes līmenis." Tiešsaistes terapija varētu būt laba izvēle, it īpaši, ja jūs joprojām esat iestrēdzis slēgšanas stadijā.

SAISTĪTI: Mēs visi esam pakļauti riskam attīstīt PTSD no COVID-19 pandēmijas

Novēršanas ziņā nākotne trauksme pēc dzeršanas, visefektīvākā iespēja ir pilnībā atteikties no alkohola. "Nav nekas neparasts justies" nervozam "pēc nakts dzeršanas, bet, ja tas jums rada problēmas, nedzeriet," saka Landers. "Ja jums būtu alerģija pret vēžveidīgajiem, jūs neēdat garneles katru nedēļas nogali." Ja jūs turpināt dzert, problēma var pasliktināties, viņš saka. "Tā kā neirotransmiteri kļūst arvien tālāk no līdzsvara, atveseļošanās laiks kļūst arvien garāks - tas nozīmē, ka trauksme turpina pasliktināties."

Ja jums ir grūti atmest vai samazināt alkohola patēriņu vai vēlaties strādāt pie alternatīviem pārvarēšanas mehānismiem, ir ļoti svarīgi saņemt palīdzību. "Es ieteiktu runāt ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu (ja vēl neesat to izdarījis) un būt godīgam pret viņiem par to, kā jūtaties," saka Mehta.

Vēl viena iespēja: padomājiet, kāda izskatās jūsu nākotne, iesaka Neo. “Vai dzeršana jūs tuvina šim es vai tālāk? Tad paskatieties uz uzņēmumu, kuru saglabājat, ”viņa iesaka. "Ja viņi visi domā par dzeršanu un maz ko citu, varbūt ir pienācis laiks mainīt savu vidi."