Kā noteikt, vai jums ir sociālās trauksmes traucējumi

Mēs visi laiku pa laikam kļūstam noguruši, ilgojamies pēc vienatnes un baidāmies no lielām cilvēku grupām. Un lielākā daļa no mums nervozē pirms šīs lielās prezentācijas darbā vai pirmais randiņš ar svešinieku.

Bet, ja jūs esat kāds, kurš piedzīvo intensīvu stresu prezentāciju vai runu dēļ, tas ir nemiera pārņemts sociālajos apstākļos viņam ir fobija mijiedarboties ar jauniem cilvēkiem vai viņš jūtas citu vērtēts - līdz vietai, kur tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi -, iespējams, jūs ciešat no sociālās trauksmes.

Bet tas nav tik biedējoši, kā izklausās, un tam nav jāizjauc jūsu dzīve. Tur ir lieliski resursi un veidi, kā saņemt palīdzību, lai tā netiktu turpināta ietekmēt jūsu dzīvi negatīvi vai liek izvairīties no sociālajiem iestatījumiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu par sociālās trauksmes traucējumiem, ja jums tas ir, un kā to ārstēt.

SAISTĪTI: Sociālo paģiru vasara ir klāt

"Sociālā trauksme būtībā ir sociālo situāciju fobija vai ievērojamas bailes vai paaugstinātas bažas par situāciju, kad kāds var tikt rūpīgi pārbaudīts kāds cits, "skaidro psihiatre Jessi Gold M.D., MS, Vašingtonas universitātes psihiatrijas katedras docente Sanktpēterburgā. Luiss.

Pacienti var teikt kaut ko līdzīgu: "" Katru reizi, ieejot istabā, man šķiet, ka cilvēki mani vēro, tiesā un domā par mani "," saka Dr Gold. Bieži viņi piebilst, ka loģiski zina, ka tā nav taisnība, bet jūtas „paranoiski”, viņa saka.

Džeimss Šamlins, LCSW, Pitsburgas psihoterapeits piekrīt, piebilstot, ka sociālās trauksmes traucējumus var vienkārši definēt kā "konsekventas un pastāvīgas bailes no citu kritikas" - vienalga, romantiskas intereses vai autoritāte figūra.

Šamlin saka, ka traucējumi var izraisīt arī "paredzamu trauksmi", kad kāds domā par notikumu, kas notiks nākotnē. Tiem, kas cieš no sociālās trauksmes traucējumiem, ja jūs sekojat šim notikumam, "jūs paciest ar spēcīgām bailēm vai nemieru, vai ideālā gadījumā jūs patiešām aktīvi cenšaties to nedarīt, "saka Dr Gold piebilst.

Izvairīšanās pēc tam sniega bumbiņu var pārvērst ciklā, kas tikai padarīs jūsu nemiers sliktāk, saka Pitsburgas psihoterapeite Terija L.. Līdzekļi, LCSW. "Tas ir kā biedējošais, matainais briesmonis zem gultas, uz kuru tu baidies skatīties, bet es bieži jautāju, kas notiek, ja tomēr paskaties?"

SAISTĪTI: Trauksmes sajūta ir jauna norma. Lūk, kad jums vajadzētu uztraukties

Lielākā daļa no mums zināmā mērā piedzīvo trauksmi vai sociālo trauksmi. Lielākā daļa no mums nervozē par prezentācijām vai runām, un, piemēram, mēs visi varam justies nedaudz neveikli lielā jaunu cilvēku grupā. Bet tas nenozīmē, ka jūs ciešat no sociālās trauksmes.

Tātad, kā atšķirt normālu trauksmes daudzumu no traucējumiem? "Tāpat kā visiem garīgās veselības traucējumiem, [sociālajai trauksmei] ir jāizraisa satraukums, kas traucē jūsu ikdienai dzīvi vai jūsu darbību kādā no jūsu dzīves aspektiem - sociāli, darbā vai attiecībās, "Dr Gold skaidro. Viņa piebilst, ka papildus tam, ka sociālā trauksme ir visaptveroša, tai ir jāilgst sešus vai mēnešus, lai to kvalificētu kā patiesu traucējumu.

Dr Zelts piebilst, ka parasti jūsu uztraukuma līmenis ir "ļoti nesamērīgs ar situāciju" un parasti tas notiek katru reizi, kad kāds saskaras ar šo situāciju. Piemēram, simptomi var traucēt tādām darbībām kā pārtikas pasūtīšana, preču atgriešana veikalā vai runāšana pa tālruni, saka Means.

Viņa piebilst, ka tas pat var ietekmēt jūsu “spēju ēst vai dzert citu priekšā, uzrakstiet uz tāfeles, ja esat students, izmantojiet publisku tualeti vai runājiet publiski. "(Runāšana publiski patiesībā ir sociālās trauksmes veids numur viens, Nozīmē, ka saka.)

SAISTĪTĀS: "Mīlestības slimība" ir reāla, un tā ir līdzīga trauksmei

Vēl viena traucējuma pazīme, pēc Šamlinas domām, ir iekšēja koncentrēšanās uz sevi, bieži pārdomājot situācijas un mēģinot lai saprastu, vai jūs darījāt vai teicāt kaut ko "stulbu". Citi indikatīvi simptomi ir fiziski un ietver “svīšanu, apsārtumu, trīci, sacīkstes sirds, slikta dūša, grūtības koncentrēties, muskuļu sasprindzinājums, ātra runa vai maiga un zema balss, kā arī ierobežots acu kontakts, "saskaņā ar Līdzekļi.

Ja šie simptomi rodas normāli, jūs varētu ciest no sociālās trauksmes. Bet ir svarīgi arī nediagnosticēt sevi - meklējiet profesionālu ārstēšanu un padomu, ja tas tā ir.

SAISTĪTĀS: Es esmu psihiatrs, un lūk, kā uzzināt, vai jums tiešām iet labi

Tāpat kā daudz garīgās slimībasŠo traucējumu parasti izraisa vairāki faktori, bet to galvenokārt var attiecināt uz jūsu smadzeņu ķīmisko sastāvu vai ģenētiku.

"Patiesībā ir smadzeņu skenēšanas pierādījumi par tās esamību, un tā darbojas ģimenēs, tāpēc ir arī ģenētiskais pamats," saka Dr Gold. Bet "audzināšana" var darboties arī tandēmā ar "dabu". Piemēram, traumatiskas sociālās situācijas, kas ir mulsinošas vai kur kāds, kas jūtas tiesāts, var izraisīt arī sociālās trauksmes traucējumus, īpaši, ja tas notika jaunībā, viņa skaidro.

Saskaņā ar ADAA (Amerikas trauksmes un depresijas asociācija), vidējais sociālās trauksmes traucējumu sākums ir 13 gadus vecs, lai gan tas var sākties pat jaunāks, skaidro Means.

Ar Covid-19 bloķēšana, Means saka, ka pacienti ar traucējumiem sākotnēji bija atviegloti, jo varēja izvairīties no lielām pulcēšanās vietām un sabiedriskiem apstākļiem. Bet atkārtoti ievadot sociālos iestatījumus ir izrādījies daudzus indivīdus, kuri jau cieš no sociālās trauksmes traucējumiem. "Cilvēki ar sociālo trauksmi arī atklāj, ka viņu pašcieņa vai pārliecība ir negatīvi ietekmēta," saka Means.

Ja uzskatāt, ka ciešat no sociālās trauksmes, ir svarīgi meklēt palīdzību, lai jūs varētu atrast veidus, kā tikt galā ar šo traucējumu un novērst tā ietekmi uz jūsu dzīvi.

Šamlins saka, ka visizplatītākais veids, kā ārstēt traucējumus, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kas "palīdz indivīdiem apskatīt savas domas par bailīgajām sociālajām situācijām un palīdzēt mainīt domāšanas modeļus. "

SAISTĪTI: Trauksmei pēc pandēmijas nav nekāda sakara ar jūsu ķermeni

Lai gan tas var būt biedējoši, iedarbības terapija ir arī efektīvs ārstēšanas veids, kas var palīdzēt pacientiem nošķirt bailes no negatīva iznākuma ar konkrēto darbību, saka Džeimss. Viens no piemēriem, ko Means sniedz saviem pacientiem, ir acu kontakta veidošana ar svešinieku, liekot pamanīt viņu acu krāsu. "Ekspozīcijas terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pakāpeniski uzzināt, ka negatīvais rezultāts, par kuru baidās, neizraisa negatīvo rezultātu, ko viņi bieži gaidīs," saka Džeimss.

Vēl viena ļoti efektīva ārstēšanas metode ir grupu terapija. Dr Gold saka, jo tas ļauj pacientiem tikt pakļautiem grupas apstākļiem drošā telpā. Bieži pacientiem tiek dots šķietami smieklīgs uzdevums, piemēram, visu santīmu pirkšana - un panesam to satraukumu. "Tad, kad jūs darāt kaut ko vienkāršu, piemēram, sasveicināties ar nepazīstamu cilvēku, tas jūtas tik vienkārši un garlaicīgi," viņa saka.

SAISTĪTĀS: Es esmu psihiatrs un pat es saglabāju savas garīgās veselības zāles noslēpumā

Dažos gadījumos var būt izdevīgi ārstēt savu sociālo trauksmi gan ar terapiju, gan zāles, saka Dr Gold. "Zāles var būt absolūti noderīgas, lai labāk panestu fiziskās sajūtas un mijiedarbotos ikdienas dzīvē," viņa piebilst. "To nevajadzētu lietot terapijas vietā, bet papildus."

Ja jūs cīnās ar sociālo trauksmi vai kādu citu garīgu slimību, sazinieties ar SAMHSA Valsts palīdzības līnija pa tālruni 1-800-662-HELP (4357).