Ashwagandha priekšrocības, kas jums jāzina

Par to nav šaubu - stress ir dzīves sastāvdaļa, un tas ietekmē jūsu prātu un ķermeni. Patiesībā, saskaņā ar 2017. gada pētījumu, ko veica Amerikas Stresa institūts, vairāk nekā 70 procentiem cilvēku ASV stresa rezultātā rodas fiziski un psiholoģiski simptomi. Runājot par stresa pārvaldību, netrūkst uztura bagātinātāju, vingrinājumu un diētu. Lietojot iekšķīgi, ashwagandha ir vēl viens augs, kas apgalvo, ka palīdz mazināt stresu.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kā šī grūti izrunājamā zāle var jums palīdzēt? Mēs lūdzām dažus ekspertus sniegt mums sīkāku informāciju par ashwagandha priekšrocībām. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.

VIDEO: Kā atbrīvoties no stresa 20 minūtēs vai mazāk

Tas ir kumoss, lai izrunātu, bet ashwagandha - citādi pazīstams kā Withania somnifera - sniedz daudz priekšrocību. Sara Chana Silverstein, reģistrēta augu izcelsmes meistare un autore MOODTOPIA, paskaidroja, ka garšaugs, kas ir daļa no naktstauriņu ģimenes, tūkstošiem gadu tiek izmantots Ājurvēdas medicīnā.

"Tas ir viens no visbiežāk izmantotajiem un plaši pētītajiem augiem," viņa saka un tagad kļūst populāra ASV, pateicoties tās adaptogēnām īpašībām, kas palīdz līdzsvarot stresu un nemiers. "

Ashwagandha ir plaši pētīta tās daudzo iespējamo priekšrocību dēļ. Viens pētījums parādīja, ka tas var mazināt stresu un nemieru pat par 44 procentiem. Arī zālei ir pierādīts, ka tā ir pretvēža īpašības un pat spēja to darīt uzlabot smadzeņu darbību.

SAISTĪTI: 5 vienkārši veidi, kā mazāk stresot darbā

"Ašvagandha ir labi pazīstama ar savām adaptogēnām īpašībām, kas nozīmē, ka tā var palīdzēt organismam pielāgoties stresu jebkādā vajadzīgā veidā un līdzsvarojiet ķermeņa stresa reakciju, "saka Sāra Kalenna dibinātājs GEM, augu izcelsmes multivitamīni, kas satur 130 miligramu ashwagandha devu.

Chana Silverstein saka, ka tas pats attiecas uz citiem adaptogēniem, piemēram, svēto baziliku, maca un rodiola: "Adaptogēni palīdz līdzsvarot, atjaunot un aizsargāt ķermeni."

Dr Saman Faramarzi, naturopātijas ārsts un SAFA Wellness dibinātājs, saka, ka ashwagandha ir profesionāls, lai izlīdzinātu ķermeņa reakciju uz stresu.

"Mēs visi zināmā veidā esam stresā, un ikviena ķermenis to pārvalda atšķirīgi, ražojot dažādus stresa hormonus no mūsu virsnieru sistēmas," saka Faramarzi, kurš ir arī naturopātiskais padomnieks. BareOrganics. "Kad mēs esam pakļauti lielam stresam, visas mūsu sistēmas mainās, lai virsnieru sistēma varētu ražot vairāk kortizola - stresa hormona, kas ir atbildīgs par mūsu ķermeņa lidojumu vai cīņas reakciju. [Ashwagandha] darbojas, lai līdzsvarotu mūsu kortizola līmeni, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru, palīdzot mūsu ķermenim pielāgoties stresa apstākļiem. "

Ashwagandha galvenokārt darbojas ar jūsu virsnieru dziedzeriem, kas regulē jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju ražo hormonus (t.i., kortizolu) un mijiedarbojas ar citiem jūsu ķermeņa hormoniem (t.i., insulīnu), Cullen saka.

"Papildus virsnieru atbalstam ashwagandha tiek uzskatīts par imūnsistēmas tonizējošu un iekaisuma cīnītāju aktivizējošu līdzekli antioksidantu aizsardzības sistēmas, kas var palīdzēt ar visu, sākot no mācīšanās un atmiņas līdz fiziskai izturībai un pret novecošanos, ”Kalens saka.

Chana Silverstein piebilst: "Tas maigi veido sistēmu."

Ashwagandha ir pieejams tējas, kapsulu, pulvera un tinktūras veidā. Silversteina saka, ka visbiežāk to izmanto kā tinktūru (šķidrā veidā), jo uzskata, ka tā ir efektīvāka un efektīvāka. "Es iesaku cilvēkiem atšķaidīt no 25 līdz 40 pilieniem šķidrumā un lietot divas līdz trīs reizes dienā," viņa saka. "Šo augu var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā."

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dažādām ashwagandha daļām ir dažādi mērķi. Piemēram, garšaugu ziediem var būt attīroša un detoksikācijas iedarbība. Visbiežāk izmantotā zāles daļa ir sakne.

Ja jūs meklējat ashwagandha pulverveida vai kapsulu formu, Faramarzi saka, ka vēlaties pārliecināties, ka tas ir USDA bioloģisks un nesatur pildvielas. "Sakņu augi absorbē daudz pesticīdu," viņa saka.

Pārbaudiet BareOrganics organiskais Ashwagandha sakņu pulveris, kuru varat iejaukt iecienītākajā dzērienā vai ieliet kapsulā, lai ņemtu par papildinājums.

SAISTĪTI: 6 papildinājumi, kas palīdz jūsu kaitinošākajām skaistuma problēmām

Ja Jums ir nepanesamība vai alerģija pret nakteņu dzimtas dārzeņiem - ieskaitot tomātus, kartupeļus, papriku, baklažānu un čili pulveris - tad Silversteins saka, ka jūs vēlaties izvairīties no ashwagandha, kas arī ir naktstauriņš. Saskaņā ar Dr Amy Myers, naktssveces jutīguma simptomi ir vēdera uzpūšanās, gāzes, nogurums un locītavu pietūkums; no otras puses, alerģija var izraisīt nātreni, apgrūtinātu elpošanu un/vai anafilaksi.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms ashwagandha lietošanas jāpārbauda arī veselības aprūpes speciālisti. Ja jūs interesē, kā padarīt ashwagandha par ikdienas sastāvdaļu, Faramarzi iesaka konsultēties ar naturopātijas, ajūrvēdas vai tradicionālās ķīniešu medicīnas ārstu.

Pretējā gadījumā tam tiešām nav iemesla nē lietojiet adaptogēnu, viņa saka, piebilstot, ka “tas ir lieliski piemērots ikvienam, kam nepieciešams atbalsts stresa līmeņa pārvaldīšanā - kas ir ikviens”.