Pieņemsim, ka zen nebūtu pirmais vārds, ko es lietotu, lai raksturotu sevi. Es vairāk iekrītu nometnē, kas ir ļoti saspringta, nervoza. Tāpēc apzinātība - garīgais stāvoklis, kas sasniegts, koncentrējot savu apziņu uz pašreizējo brīdi - man šķita kā tālmetiens. Bet pārdomāta dzīve piedzīvo nozīmīgu brīdi, kas tiek izrakstīts kā līdzeklis pret visu, sākot no trauksmes līdz bezmiegam un aptaukošanās gadījumam. 42 gadu vecumā un ar visu laiku lielāko svaru es biju gatavs izmēģināt jebko.
Pēdējo divu desmitgažu laikā es braucu ar mūsu kultūras svara zaudēšanas vilni no Atkinsa līdz zaļās sulas detoksikācijai. Viss līdz galam: es joprojām biju resna. Beidzot sapratu, ka cita diēta nav risinājums, un pieņēmu lēmumu meklēt profesionālu palīdzību. Es sāku terapiju pie Ņujorkas psihoterapeita Aleksis Konjons, kura specializācija ir apzināta ēšana un ķermeņa neapmierinātība.
Konasons apzinātu ēšanu apraksta kā pilnībā apzinātu un klātbūtni jūsu attiecībās ar pārtiku un ķermeni. "Tas ir balstīts uz apdomīgu meditāciju un sniedz mūsu ēšanas pieredzei tādas pašas prasmes, kas tur tiek attīstītas, piemēram, nenovērtējoša novērošana," viņa saka. Manas pirmās sesijas laikā viņa man paskaidroja, ka apzināta ēšana kā stratēģija, lai notievētu, noliedz visu prakses jēgu un vienkārši nedarbojas.
Vienmēr ir nozveja, Es atceros, ka toreiz pie sevis domāju, kad vēl cerēju, ka apzinātība varētu būt labojums, kas palīdzēs man zaudēt svaru.VIDEO: 3 netradicionāli veidi, kā ēst Turciju
Emocionāls ēdājs visu mūžu
Manas nemierīgās attiecības ar pārtiku un diētu aizsākās gadu desmitiem. Es izmēģināju savu pirmo diētu koledžas pirmajā kursā. Pēc tam es vienmēr ievēroju diētu vai plānoju to sākt. Manuprāt, visi pārtikas produkti tika atzīmēti kā labi vai slikti, un mana uzvedība tika klasificēta pēc tāda paša mēra. Ko es patiesībā gribēja ēst reti ienāca prātā. Bet šeit parādās apdomība, Konasons man stāsta atsevišķā sarunā, kas mums bija ārpus terapijas sesijām.
"Lai patiesi ēst saprātīgi, mums jāuzticas savam ķermenim, kas lielākajai daļai no mums ir liels ticības lēciens," viņa skaidro. "Ir gandrīz neiespējami dzirdēt, ko mūsu ķermenis mums saka, kad mēs strādājam pret to, lai zaudētu svaru. Mēs esam aprīkoti ar iekšējo navigācijas sistēmu, lai vadītu mūsu ēšanu. Problēma ir tā, ka mēs pavadām tik daudz savas dzīves, cenšoties ignorēt šo iekšējo GPS, ka kļūst ļoti grūti dzirdēt, ko mūsu ķermenis mums saka. ”
Viņa saka, ka lielākā daļa cilvēku, īpaši tie, kuriem ir bijusi jojo diētas diēta, kā es to daru, cīnās ar savu ķermeni, nevis pielāgojas tās dabiskajiem norādījumiem. “Kad mūsu ķermenis alkst kūkas, mēs to barojam ar kāpostiem. Mēs atņemam sev to, ko vēlas mūsu ķermenis, cīnoties pret mūsu tieksmēm, līdz beidzot “alā” un apēdam veselu kasti cupcakes, tos gandrīz negaršojot, jūtoties nekontrolējami, un tad nolamājiet sevi par to, ka esam tik "slikti", un apsolām nekad neēst saldumus atkal. ”
Izklausās pazīstami? Tas būtībā ir manas dzīves stāsts (mīnus kāposti).
Pat ja es sāku terapiju īpaši saistībā ar pārtikas jautājumiem, es gāju nedēļu pēc nedēļas veselus sešus mēnešus, pirms es pat sāku ķerties pie pārēšanās. Tas diez vai bija mans pirmais rodeo uz dīvāna, bet, kad es sāku pazīstamo sava dzīves stāsta izpakošanu, ieskaitot prombūtni tēvs un diezgan kropļojoša trauksme, es vispirms paskatījos uz lietām caur savas emocionālās pieķeršanās pārtikai objektīvu laiks.
SAISTĪTI: Khloé Kardashian par to, kā diētas krāpšanās dienas faktiski uzlabo viņas metabolismu
Miera panākšana ar pārtiku
Šajā brīdī es arī piedalījos Konasonas deviņu nedēļu grupu nodarbībā “The Anti-Diet Plan”. Priekšnoteikums ir tāds, ka cilvēkam ir jāpanāk miers ar pārtiku un savu ķermeni, pirms viņš patiešām ēd apzināti. Tāpēc katru otrdienas vakaru es pievienojos astoņām citām skeptiski noskaņotām Ņujorkas sievietēm, lai būtībā no jauna iemācītos ēst.
Katra tikšanās sākās ar meditāciju un ietvēra ēšanas vingrinājumu. Sākām ar rozīņu ēšanu. Mēs sajutām to smaržu un pieskārāmies tām un ēdām pa vienai un pabeidzām tikai tad, ja gribējām. Es skaidri atceros vienu sievieti, apkaunojoši sacīdama: "Vai redzēji, kā es viņus visus vienkārši iegrūdu mutē?" Pašapziņa, ko jūtat, dzīvojot ar pārtikas kaunu, iet tik dziļi, ka tā var attiekties pat uz rozīnes.
No turienes mēs turpinājām ēst šokolādes kūku, kopā izgājām uz restorānu un tad beidzot iekarojot mūsu individuālo albatrosu - neatkarīgi no ēdiena, mēs jutāmies nekontrolējami - un mēģinājām to ēst apdomīgi. Daži dalībnieki cīnījās ar to, ko viņi izvēlēsies, bet man tas bija bezjēdzīgi. Es atvedu mājās gatavotus šokolādes cepumus, kurus mēdzu aprīt līdz fiziski saslimu. Manas tieksmes pēc cukura tajā brīdī bija tik spēcīgas, un es zināju, ka tās sakņojas miljonos emociju, izņemot badu.
Viena lieta, ko mēs vairākkārt apspriedām, bija ideja par sevis pieņemšanu, kuru, tāpat kā daudzas citas sievietes, kuras vienmēr centās zaudēt svaru, es noraidīju ar katru ķermeņa šūnu. Kā es varēju sevi pieņemt šādā veidā? Viens grupas dalībnieks skaļi teica to, ko mēs visi domājām: "Tas justos kā tāda sakāve."
SAISTĪTI: Es uz mēnesi likvidēju piena produktu - un tas nebija burvju labojums, ko es domāju, ka tas būtu
Konsons man saka, ka tas ir izplatīts pretestības punkts. “Mēs kaut kā esam sākuši uzskatīt, ka, ja mēs patiešām esam ļauni pret sevi, ja mēs vienkārši sevi iebiedējam un apvainojam, tad mēs beidzot atradīsim motivāciju mainīties. Mēs uzskatām pieņemšanu par sakāvi un domājam, ka, ja mēs pieņemam sevi, tas nozīmē, ka lietas paliks nemainīgas, "viņa saka. “Pašnaids mūs imobilizē. Ilgstošas pārmaiņas nāk no līdzjūtības un audzināšanas vietas. Mums ir jāatsakās no cīņas, lai virzītos uz priekšu, un sevis pieņemšana ir pirmais solis, lai atbrīvotos. ”
Ārpus kursa es mēģināju šo jauno praksi ar tādu pašu reliģisko degsmi, kādu es pielietoju ik reizi, kad tika zaudēts svars. Es paskatītos uz picas šķēli kā uz vienādojumu, kas jāatrisina, jautājot sev: Vai es tiešām to vēlos? Pēc neizbēgamas ēšanas es pievērstu tādu pašu obsesīvu uzmanību nākamreiz, kad saskāros ar "sliktu" ēdienu. Es jutu uzpūstu lepnumu, kad kaut ko neēdu - un to pašu veco pazīstamo kaunu, kad es to darīju.
Pašpieņemšanās-un apklusināt viņas iekšējo kausli
Visbeidzot, man ienāca prātā: es uztveru apzinātību kā citu diētu. Šī spuldze patiešām bija pirmais solis manā ceļojumā. Lēnām un kopā ar citām pozitīvām izmaiņām, piemēram, vingrinājumiem, alkohola lietošanas samazināšanu un nepārtrauktu terapiju, tagad es varu pieņemt autentiskākus lēmumus, pamatojoties uz to, ko es patiešām vēlos. Ja es vēlos desertu, man tas ir. (Spoilera brīdinājums: lielāko daļu nakšu es to alkstu.)
SAISTĪTĀS: 3 viltīgas lietas, kas liek alkt cukuru
Bet vislielākā seismiska nobīde ir mana jaunatklātā spēja apklusināt savu iekšējo kausli. Iemācīties pieņemt sevi tādu, kāda esmu, ir daudz grūtāk nekā skaitīt kalorijas, bet šobrīd tas ir mans galvenais mērķis. Es vēlos jums pateikt, ka mana ķermeņa izmērs man vairs nav problēma, bet es vēl neesmu tur. Mācoties orientēties savā patiesajā izsalkumā, es koncentrējos uz progresu, nevis uz pilnību. Esmu zaudējis svaru un turpinu zaudēt.
Bet, tāpat kā manā apsēstībā ar pārtiku, skaitļa novērošana skalā kļūst par slidenu nogāzi, tāpēc es cenšos fokusu novirzīt uz savu emocionālo labsajūtu. Patiesi ļaut sev ēst to, ko es gribu, kad es to vēlos, ir bijis tik neticami atbrīvojoši, un sajūta, ka varu kontrolēt savu ēdienu izvēli, ir licis man justies vairāk kontrolētam manu dzīvi kopumā. Meklējot laimi un pašapmierinātību, es beidzot (beidzot!) Esmu atstājis vietu mērķiem, kurus nevar izmērīt ar skalu.