Ja jūsu treniņi šobrīd liekas lielas pūles, Megana Rūpa saprot. Treneris izveidoja Tēlnieku biedrība pēc tam, kad bija grūtības atrast efektīvu un jautru treniņu nodarbību - jeb tādu, kas patiešām notiktu.
Skaidrs, ka viņa bija uz kaut ko. Roup paraksta deju kardio nodarbība bija tūlītējs trāpījums, un viņa ieguva uzticīgus slavenību klientus, tostarp Victoria's Secret modeļus Elzu Hosku un modes ietekmētāju Arielle Charnas. Kopš tā laika viņa ir paņēmusi savu Ņujorkā bāzēto digitālo klasi ar savu lietotne. (Izvēlieties rutīnu bibliotēku, pamatojoties uz laiku vai ķermeņa daļu, vai sekojiet līdzi iknedēļas tiešraides treniņiem.)
SAISTĪTI: 15 labākās treniņu lietotnes, ko lejupielādēt tūlīt
Un nebaidieties, lai iekļūtu viņas programmā, jums nav nepieciešama profesionāla deju pieredze, piemēram, Roup; tā izmanto vienkāršotu horeogrāfiju, kas neprasa daudz koordinācijas vai žēlastības. Papildus dejām viņas nodarbības (kuras varat skatīties tiešraidē lietotnē The Sculpt Society) koncentrējas uz visa ķermeņa skulpturēšanu, izmantojot vieglus svarus, pretestības joslas un, pats slavenākais,
slīdņi - kas ir iekļauti zemāk esošajā abs treniņā.″ Slīdņi ir lielisks veids, kā apstrīdēt savu galveno spēku, jo tie rada nestabilitāti vingrojiet, lai padarītu lietas augstākas un liktu vēderam strādāt nedaudz grūtāk, lai stabilizētos, "Roups stāsta Stilā. "Man patīk pievienot slīdņus, kad vien varu. Tā noteikti ir viena no manām iecienītākajām iekārtām. "
Runājot par abs-on-back secību, ″ tas var izskatīties vienkārši, taču šie vingrinājumi ir lielisks veids, kā aktivizēt savu kodolu, īpaši apakšējo abs, ”saka Roups.
Šeit ir seši īpaši efektīvi un viegli vēdera vingrinājumi (ieskaitot trīs dēļu vingrinājumus un trīs vingrinājumus mugurai), kurus varat veikt jebkurā vietā.
Dēļi
Sāciet ar savu jogas paklājiņu dēļu stāvoklī, rokas zem pleciem. Pavelciet nabu uz mugurkaula pusi, turiet elkoņus mīkstus un iedomājieties, ka spiežat no pleciem. Ja jums ir kādas plaukstas locītavas problēmas, paceliet plaukstas vai nolaidieties līdz apakšdelmiem.
1. Ceļa vilkšana
Ievelciet labo ceļgalu kreisajā elkoņā, tad labajā elkonī. Atgriezieties dēļa sākuma stāvoklī. Veiciet 4-8 atkārtojumus.
2. Vējstikla tīrītājs
Turot labo kāju taisni, slauciet to līdz jogas paklāja labajam stūrim. Atgriezieties dēļa sākuma stāvoklī. Veiciet 4-8 atkārtojumus.
3. zirneklis
Atkārtojiet vējstikla tīrītāja kustību, šoreiz velkot labo ceļgalu pret labo bicepsu. Atgriezieties dēļa sākuma stāvoklī. Veiciet 4-8 atkārtojumus.
Atkārtojiet ķēdi 1-2 reizes labajā pusē un pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē.
Abs uz muguras:
Sāciet ar muguru, bez izliekuma muguras lejasdaļā. (Jūsu muguras lejasdaļai vajadzētu saskarties ar paklāju.)
1. Papēža pieskārieni
Sāciet ar saliektām kājām un galvas svaru plaukstās, krūtis paceltu pie griestiem. Pieskarieties papēžiem, pēc tam atkal iekšā, saliekot ceļus kopā. Veiciet 8-12 atkārtojumus.
2. Galda virsma ar palmu presi
Kad kājas atrodas galda virsmā, radiet pretestību, nospiežot plaukstas ceļos un ceļgalus atpakaļ plaukstās. Turiet 15-30 sekundes.
3. Dimanta pacēlāji
Salieciet pirkstus kopā un atdaliet ceļus, izveidojot dimanta formu ar kājām. Paceliet un nolaidiet kājas, vienlaikus turot rokas aiz galvas. (Jūs varat arī sasniegt rokas starp kājām, lai iegūtu papildu apdegumus.) Veiciet 8-12 atkārtojumus.
Atkārtojiet ķēdi 1-3 reizes.