Lai gan svētku laiks šogad pandēmijas dēļ izskatās pavisam savādāk, lielākā daļa no mums joprojām piedzīvo parastais stress, kas rodas, mēģinot iepakot iepirkšanās, (virtuālās) svētku ballītes un darba projektus - un tomēr pārvaldīt lai atrastu laiku gulēt.
Un, lai gan stress izpaužas dažādos veidos (sveiki stresa izlaušanās un stresa ēšana)ir arī bieži sastopama pastiprināta spriedze jūsu ķermenī.
Tā mēs pievērsāmies Krissijam Džonsam un Hlojai Kernagānai, aiz muguras esošajam duetam SKY TING, viena no mūsu iecienītākajām Ņujorkas jogas studijām, kas kopš tā laika ir kļuvusi globāla, izmantojot abonementu balstītu tiešsaistes jogas straumēšanas platformu SKY TING TV.
SAISTĪTI: Jogas prakses priekšrocības mājās
Līdzdibinātāji dalījās sešās pozās, no kurām lielākā daļa ietilpst priekšējās locīšanas vai inversijas kategorijās-tās ir paredzētas, lai atbrīvotu stresu no ķermeņa. Kāpēc?
"Salocīšanās uz priekšu un otrādi rada nomierinošu stāvokli nervu sistēmai. Kad galva atrodas uz zemes, tā rada zemējuma efektu. Atlocoties uz priekšu, jūs dodat sev iespēju iet iekšā un nomierināties, "skaidro Džonss un Kernagāns. "Visas šīs pozas ir paredzētas turēšanai ilgāku laiku, dodot ķermenim iespēju atpūsties pozā un saņemt sekas."
Pārdots? Lasiet tālāk par pozām, kas jums nepieciešamas, lai atbrīvotos no stresa un spriedzes.
1. Galvas balsts
Kredīts: pieklājīgi
Kāpēc tas darbojas: Galvas statīvs ir lieliska poza, lai mainītu savu skatījumu un mazinātu trauksmi un stresu, tādējādi palielinot asins plūsmu smadzenēs. (FYI, šī ir progresīvāka poza cilvēkiem ar regulāru jogas praksi.)
Kā to izdarīt: Sāciet bērna pozā. Savietojiet pirkstus un novietojiet galvas vainagu uz grīdas, aptinot rokas ap galvaskausu. Nospiediet apakšdelmus, saspiediet pirkstus un atrodiet uz galvas vainaga saīsinātu suni (rokās jābūt lielākam svaram nekā galvai). Ejiet kājas pret savu seju un ielieciet ceļus krūtīs, galu galā izstiepjot kājas līdz debesīm/griestiem.
Palieciet vienu līdz trīs minūtes, līdz saņemat visu apgrieztā efekta efektu.
2. Mugurkaula pagrieziens
Kredīts: pieklājīgi
Kāpēc tas darbojas: Šī ir pārsteidzoša poza gremošanai, mugurkaula kustīgumam, plecu kustīgumam un muguras sāpju mazināšanai.
Kā to izdarīt: Lieciet uz muguras. Ievelciet labo celi krūtīs. Pārvietojiet ceļu pāri ķermenim un novietojiet to uz grīdas vai bloka. Atveriet labo roku pa labi un paskatieties gar labo plecu. (Labajam plecam nav jāpieskaras grīdai.)
Palieciet 10 elpas. Atkārtojiet pa kreisi.
3. Truša poza
Kredīts: pieklājīgi
Kāpēc tas darbojas: Ikreiz, kad galva saskaras ar zemi, tā rada relaksējošu stāvokli nervu sistēmai.
Kā to izdarīt: Sāciet bērna pozā. Ritiniet uz priekšu līdz galvas vainagam, paceļot gurnus no kājām un noapaļojot mugurkaulu. Savietojiet rokas aiz muguras lejasdaļas un izliekiet tās virs galvas.
Palieciet 10 elpas.
4. Platu kāju salocīšana
Kredīts: pieklājīgi
Kāpēc tas darbojas: Šī ir pārsteidzoša poza, lai mazinātu stresu un nomierinātu nervu sistēmu.
Kā to izdarīt: Sāciet ar kājām plati, rokas uz gurniem. Ieelpojiet un paskatieties uz griestiem, izelpojiet un salieciet uz priekšu pār kājām, līdz rokas pieskaras grīdai. Ja galvas vainags pieskaras grīdai, lieliski. Pretējā gadījumā nekautrējieties zem galvas ievietot bloku vai spilvenu, lai iegūtu zemējuma efektu.
Palieciet 10 līdz 15 elpas. Lēnām celies augšā.
5. Balodis
Kredīts: pieklājīgi
Kāpēc tas darbojas: Gurni satur lielu ķermeņa sasprindzinājumu un stresu, jo tie ir lielākie ķermeņa savienojumi. Lieliski atvieglo išiass sāpes un citas muguras sāpes.
Kā to izdarīt: Sāciet četrrāpus, pabīdiet labo apakšstilbu uz priekšu, labo ceļgalu aiz labās plaukstas locītavas. Apakšstilbam nav jābūt paralēlam paklāja priekšējai malai, tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Vissvarīgākais ir saglabāt gurnus kvadrātveida. Bīdiet kreiso kāju ilgi aiz muguras. Salieciet uz priekšu, novietojot rokas zem pieres, lai iegūtu zemējuma efektu.
Palieciet 10 elpas, pēc tam atkārtojiet kreiso kāju.
6. Zvaigžņu poza
Kredīts: pieklājīgi
Kāpēc tas darbojas: Šī ir pārsteidzoša poza, lai atbrīvotu gurnus un mugurkaulu.
Kā to izdarīt: Sāciet sēdēt uz zemes, pēdu zolēm pieskaroties viena otrai, ceļi ar tauriņiem ir atvērti uz sāniem, radot kājās dimanta formu. Salieciet uz priekšu, noapaļojot mugurkaulu, līdz piere ir tuvu pēdām.
Palieciet 10 līdz 20 elpas.