Labākie bezmaksas 15 minūšu treniņi no ekspertu treneriem

Kā apstiprināja sporta zāļu slēgšana visā pasaulē, ērtākie un reālistiskākie treniņi ir tie, kas tiek veikti no jūsu dzīvojamās istabas, minimāls nepieciešamais aprīkojums. Bet tiem, kuriem nav laika (vai vēlmes, ja mēs esam godīgi) stundu garai sviedru sesijai, tas nenozīmē, ka iekļūšana labā treniņā ir ārpus galda.

Ievadiet: 15 minūšu treniņu. Tas ir īss, mīļš un pietiekami ilgs, lai palīdzētu justies atsvaidzinātam un gatavam risināt visu atlikušo dienu. (Vai arī atgriezieties pie savas grāmatas un kokteiļa - jūs to darāt.) Un, hei, ātrās sesijas tiek pievienotas. Ja mērķis ir labāka veselība, vissvarīgāk ir konsekventi kustināt ķermeni - nebūt nevainojamam.

Šeit labākie 15 minūšu treniņi-no augstas intensitātes ķēdēm līdz aktīvām atveseļošanās plūsmām-ir pieejami bez maksas no labākajiem treneriem.

SAISTĪTI: 15 labākās treniņu lietotnes, ko lejupielādēt tūlīt

Augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT) ir paredzēts īss un grūts, tāpēc tas ir labi piemērots 15 minūšu laika ierobežojumam. Šeit slavenību trenere Žaneta Dženkinsa demonstrē septiņas visa ķermeņa kustības, kuras var savilkt kopā, lai izveidotu ķēdi. Lai treniņš nepārsniegtu 15 minūtes, veiciet katru no 7 vingrinājumiem 30 sekundes. Atpūtieties 1 minūti starp ķēdēm un atkārtojiet visu trīs reizes.

Cīnieties ar tehnoloģiju kaklu ar šo Jen Widerstrom, slavenību trenera un Forma žurnāla fitnesa direktors. Aprīkojuma ziņā jums būs nepieciešama tikai gara, viegla pretestības josla. Ķēdē ir tikai trīs vingrinājumi: joslas izvilkšana, priekšējais pacelšanas/aizmugures deltveida vingrinājums (kas strādās pie roku un plecu augšdaļas muskuļiem) un presēšana virs galvas. Atpūtieties 2 minūtes starp ķēdēm un atkārtojiet kopā 4 kārtas.

Ja jums ir pie rokas hantele un meklējat ķermeņa apdegumu zem ķermeņa, šo treniņu no trenera un ietekmētāja QiQi H. nav joks. Tas piedāvā lielisku līdzsvaru starp četrgalvu un glute darbu labi noapaļota spēka sesijā. Pirms pāriet uz nākamo, pabeidziet 3 vingrinājumu komplektus, pēc vajadzības atpūtieties.

Šī plūsma tika īpaši izstrādāta, lai sāktu brīvdienu ar labo kāju. Sekojiet līdzi jogas skolotājam Kailija Alisa strādājot ar sveicieniem saulē, pozām, kas atveras krūtīs, un diezgan daudziem dziļiem posmiem.

Nike Master Trainer Joe Holder zina savas lietas, un viņš arī ir treneris dažiem lielākajiem modes vārdiem (padomājiet: Naomi Campbell). Šis pamata treniņš ietver vairāk nekā tikai uz stereotipiskiem gurķiem vērstus gājienus. Turētājs izmanto stāvus un ceļos novietotus stāvokļus, lai nodrošinātu visaptverošu pamata treniņu un viņš iemet dažus padomus, lai padarītu kraukšķīgas variācijas efektīvākas.

SAISTĪTI: 10 vienkārši Ab treniņi, ko varat veikt mājās

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Efektīvam kardio treniņam ne vienmēr jāatstāj sviedri. Šī fitnesa treneres Keitijas Krīvas shēma ir viegla lecot (Krīve šobrīd ir stāvoklī; neatkarīgi no tā, vai lekt grūtniecības laikā jūtas ērti un droši, tas ir ļoti individuāli), taču tas tomēr dos pienācīgu sirdsdarbības ātrumu. Veiciet šos 5 vingrinājumus 30 sekundes, 30 sekundes izslēdziet 3 komplektus, un esat pabeidzis!

Helēna Felane ir Pilates profesionālis, kurš izmanto ķermeņa neitrālas instrukcijas-tas nozīmē, ka viņas treniņu videoklipos jūs nedzirdēsiet nekādu kauna “bikini ķermeņa” valodu. Tā vietā viņa izmanto īpašas verbālās norādes, lai palīdzētu trenažieriem mājās „sajust” viņu prāta un ķermeņa savienojumu, lai iegūtu labāku un spēcīgāku treniņu.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Ir daudz lielisku iemeslu, lai stiprinātu sēžamvietas: mazāk muguras sāpju, ātrāki skriešanas laiki un vairāk. Šo ātro apmācību trenera Sohee Lee sēriju var veikt mājās, tikai ar dīvānu un laupījuma joslu. Videoklipā Lī jūs iepazīstina ar piramīdas treniņu (pa ceļam sniedzot daudz noderīgu formu norāžu), kur Jūs sākat ar 10 atkārtojumiem katrā vingrinājumā, pēc tam samaziniet par vienu par katru, līdz veicat tikai vienu atkārtojumu no katra vingrinājums. Godīgs brīdinājums: tas ir deglis.

SAISTĪTI: Labākais Spotify atskaņošanas saraksts katram treniņam mājās

Šis trenera un kikboksa trenera Samana Munira treniņš ir EMOM treniņš-tas nozīmē katru minūti-tāpēc tas saglabās lietas interesanti un ātri. Jo ātrāk pabeigsiet vingrinājumu komplektu, jo vairāk laika varēsit atpūsties, kas var būt milzīgs stimuls, lai pārvarētu savas robežas.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Dienās, kad vēlaties pakustināt ķermeni, bet nevēlaties intensīvu treniņu, putu velmēšana un stiepšanās var būt lielisks veids, kā palikt aktīvam. Studio Tone It Up instruktors Stef iepazīstina jūs ar pilnu putu rullēšanas kārtību, kas pievērš īpašu uzmanību cīpslu, četrgalvu un glutera locītavām, lai sagatavotu ķermeni nākamajam treniņam. Un, ja jūs domājat, ka putu velmēšana izklausās jauki, bet neesat īsti pārliecināts, kā un kāpēc to darīt, Stefs to visu paskaidro videoklipā.

SAISTĪTI: Dziļo audu masāžas rīks, kuru ir vērts izlaist tieši tagad