Kā veselīgi detoksicēt ķermeni

Varbūt jūs atgūstaties no vecpuišu ballītes nedēļas nogales, pirmās nakts pēc vaksācijas vai arī atgriežaties biroja rutīnā un vēlaties atjaunot savus ēšanas paradumus. Tiklīdz jūs ritināsit Instagram, jūs tiksit bombardēts ar desmit dažādām ietekmētāju reklāmām par to, kā detoksicēt ķermeni ar olbaltumvielu pulveriem, kokteiļiem vai sulas tīrīšanu.

SAISTĪTI: Sociālo paģiru vasara ir klāt

Šis ir jūsu PSA, lai nedēļu nenoklikšķinātu uz šīs pirkšanas pogas un nedzertu sulas un neko citu (kā cilvēks, kurš viegli noģībst, es to atbalstu). Pat ja jūtaties uzpampis un vēlaties mainīt ēdiena veidu, ko sākat ēst, sāciet enerģiju līmeni vai cenšas saglabāt veselīgu svaru, ātras svara zaudēšanas programmas nav ceļš uz to iet.

"Pēc definīcijas detoksikācija ir kaut kas, ko jūs sākat un pārtraucat," saka Marisa Mūra, RDN, dietologs, kas atrodas Atlantā, Džordžijā. "Vispārējā ideja ir attīrīt ķermeni no kādas vielas vai piedāvāt atiestatīšanu. Dažas “detoksikācijas” var būt vieglas, ilgst dienu vai divas, iesaistot kādu ēdienu. Citi ir ārkārtēji, ilgst vairākas nedēļas ar ierobežotu ēdienu vai dzērienu. " 

Vispirms atcerieties, ka ķermenim ir savi dabiskie detoksikācijas procesi. Jūsu spēcīgākais detoksikācijas orgāns ir aknas, skaidro Nisha Chellam, M.D., Parsley Health ārsts. (Tas ir viens no iemesliem, kāpēc, ja jums ir vairāk nekā daži kokteiļi, jūsu ķermenis jūtas kā nākamajā dienā nepieciešama tīrīšana). Viss, ko ēdat, iet caur GI traktu un pēc tam tiek filtrēts caur aknām, lai iegūtu uzturu no tā, ko ēdat. Un diemžēl, jo vairāk apstrādātu pārtiku ēdat (piemēram, bageles un smalkmaizītes - es zinu, atvainojiet), jo grūtāk aknas strādās, lai iegūtu barības vielas un detoksicētu ķermeni, viņa skaidro.

SAISTĪTI: Kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās ASAP, saskaņā ar dokumentiem

Tātad, ja jūs domājat, vai šie gurķu ingvera un ananāsu "plakanā vēdera" ūdeņi vai šķidrais salātu kokteilis noņem vēdera uzpūšanos "detoksikācijas", kuras jūs varētu atrast vietnē TikTok, patiešām darbojas, labi, pieņemsim, ka tās noteikti nemainīs jūsu ķermeņa veselību ilgtermiņā skriet. "Tas var darboties īslaicīgi, bet nav pastāvīgs labojums," saka Dr Chellam. Ilgtermiņa atiestatīšana būs labvēlīgāka jūsu veselībai un uzpūtīs vēdera uzpūšanās un gausuma sajūtas, nevis ātru tā saukto tīrīšanu. "Tas, ko jūs darāt regulāri, ir efektīvāks nekā detoksikācija, kas nav ilgtspējīga ilgtermiņā," piebilst Mūrs.

Lūk, kā palīdzēt ķermenim, izmantojot veselīgu detoksikācijas restartēšanas versiju.

Ja jums ir jāpielāgo gremošanas sistēma (īpaši, ja rodas vēdera uzpūšanās un diskomforts no kuņģa -zarnu trakta), sistēmas atsāknēšana sākas ar to pārtikas produktu noņemšanu, kas izraisa visvairāk iekaisuma. Pētersīļu veselībai ir 7 dienu atiestatīšanas programma lai veicinātu pastāvīgākas veselīga dzīvesveida izmaiņas, un tas sākas ar šo soli: īslaicīgi noņemot pārtikas produktus, kas izraisa iekaisumu zarnās vai izraisa imūnsistēmas reakciju. Daži pārtikas produkti, kas var izraisīt iekaisumu vai jutīgumu, ir lipeklis, piena produkti, kukurūza, zemesrieksti, naktssveces (kas ietver tādus pārtikas produktus kā tomāti un pipari) un vēžveidīgie, saka Dr Chellam. "Tas var palīdzēt īsā laikā noņemt kofeīnu un alkoholu," viņa saka, it īpaši, ja jums ir diagnosticēti daži aknu stāvokļi, piemēram, taukainas aknu slimības.

Ja jūsu zarnu veselības atjaunošanai ir nepieciešams neliels stimuls, probiotiku pievienošana ikdienas rutīnai varētu palīdzēt "reinokulēties", saka jūsu sistēma, Dr Chellam. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka ir labas zarnu baktēriju līdzsvars, lai padarītu gremošanu vienmērīgāku. Plus, 70% Jūsu imūnsistēma atrodas zarnās, tāpēc probiotikas var palīdzēt arī jūsu imūnsistēmai. Jūs varētu vēlēties izmēģināt a probiotikas piedevavai ēdienreizēs iekļaujiet vairāk pārtikas produktu, kas satur probiotikas, tostarp jogurtu (vai augu izcelsmes jogurtu, ja samazinat piena produktu patēriņu), kimchi, kombucha un citus raudzētus pārtikas produktus.

Jūs droši vien to jau zināt, bet "detoksikācija" ietvers sistēmas izskalošanu ar lielu daudzumu ūdens. Summa, kas jums jāapņemas dienā, ir atkarīga no jūsu aktivitātes līmeņa, vides un klimata, kā arī no tā, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, skaidro Mūrs. Viena zīme, ka neesat tik hidratēts, kā vajadzētu, ir noguruma sajūta vai enerģijas trūkums.

Ja jūtat maz enerģijas, ir pienācis laiks palielināt ūdens patēriņu. Jūs varat arī iegūt šo papildu ūdeni no visa pārtikas. "Es uzturam piedevu pieeju. Vai jūs varat pievienot šķīvjiem ēdienus ar augstu ūdens daudzumu, piemēram, melones, ogas un zaļumus, lai uzlabotu uzturu un mitrinātu, lai palīdzētu pretoties šīm lēnuma sajūtām? "Mūrs saka.

It īpaši, ja jūs mēģināt no uztura izņemt vairāk pārstrādātus pārtikas produktus un samazināt vēdera uzpūšanos, galvenais būs pievienot veselus, ar antioksidantiem bagātus pārtikas produktus. Dr Chellam iesaka diētai pievienot daudz krāsainu purpursarkanu un zaļu krustziežu dārzeņu, pat ja jūs tos sajaucat ar kokteiļu. Daži cilvēki iekļauj veselus graudus, riekstus vai pākšaugus papildu šķiedrvielām, lai tie būtu pilni, saka Dr Chellam. Šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz organismam vieglāk izvadīt toksīnus.

Tomēr, ja neesat pieradis ēst tik daudz krustziežu dārzeņu un šķiedrvielām bagātu pārtiku, iespējams, vēlēsities to izdarīt mierīgi. "Sarežģītā daļa par ēšanu, lai novērstu vēdera uzpūšanos, ir tāda, ka daži ļoti veselīgi pārtikas produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos, ja jūs ēdat pārāk daudz pārāk ātri," saka Moore. "Tātad, ja krustziežu dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi vai pupiņas, jums ir jauni, iekļaujiet tos savā uzturā pakāpeniski: nedaudz katru dienu." 

Jūsu vielmaiņa un gremošana ir atkarīga ne tikai no pārtikas. "Līdztekus veselīgam uzturam vitamīniem un minerālvielām ir izšķiroša loma vielmaiņā, taču nesen pētījums parādīja, ka sievietes savā uzturā nesaņem pietiekami daudz vismaz 14 būtisku uzturvielu, "saka Mūra. Dažas no šīm būtiskajām vielām, kas jums, iespējams, būs jāpapildina ar vitamīniem, ietver B12 vitamīnu vai dzelzi, kas ir atslēga veselīgu sarkano asins šūnu veidošanai. Ja īpaši trūkst šo divu vitamīnu, jūs varētu justies īpaši gausa, viņa skaidro.

Jūsu gremošanu var būtiski mainīt ne tikai tas, ko ēdat, bet arī tas, kā ēdat. Šī visa ķermeņa "detoksikācijas" laikā pievērsiet īpašu uzmanību bada norādēm. Mūrs ir justies apmierinātam, nevis pildīt pēc maltītes, saka Mūra. Un noliecieties, kad ēdat. "Kad jūs ēdat pārāk ātri, jūs, iespējams, ieelpojat gaisu vai kārtīgi nesakošļājat ēdienu, kas liek kuņģim strādāt smagāk. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu, "skaidro Mūra. Paceļot sevi un praktizējot tagadni, apzināti ēdot, jūs varat izvairīties no pārēšanās un pēc tam justies gausa.

Pēdējais uztura solis ir atjaunot pārtikas produktus, kurus, iespējams, uz laiku esat atcēlis, piemēram, naktssveces, piena produktus vai lipekli. Vislabāk šajā posmā ir sadarboties ar uztura speciālistu vai veselības treneri, lai labāk izprastu pareizo laika periodu, kurā jūsu ķermenis pārtrauc un atkārtoti ievieš pārtiku. Šis atjaunošanas posms var dot jums labāku priekšstatu par to, no kurienes nāk iekaisums vai zarnu kairinājums, saka Dr Chellam. Jūsu uztura pakalpojumu sniedzējs var apspriest dažus pārtikas produktus, kurus, iespējams, vislabāk neieviest, ja, piemēram, jums ir jutība pret lipekli vai piena produktiem.

Jā, jūsu āda ir absolūti saistīta ar ķermeņa detoksikācijas procesu *grozam pievieno 50 USD mitrinātāju *. "Āda ir ķermeņa lielākais detoksikācijas orgāns," saka Dr Chellam. Viens veids, kā uzlabot detoksikāciju caur ādu, ir svīšana. Infrasarkanās saunas var būt laba iespēja, ja vēlaties patiešām sasvīst vai vienkārši svīst vismaz 10 minūtes, trīs līdz četras reizes nedēļā, treniņa laikā, viņa iesaka.

Sausā suku ir vēl viens ādas kopšanas veids, ko jūs varat izmēģināt ik pa laikam, lai salapotu un noņemtu ādas augšējo slāni un atvērt poras, lai varētu notikt detoksikācija (vēl viens veids, kā atvērt poras: vienu reizi kamēr). Dr Chellam arī iesaka masāžu, kad veicat detoksikāciju, lai uzlabotu asinsriti un ķermeņa dabiskos detoksikācijas procesus. Tātad būtībā palutiniet sevi!

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu justies ļoti gausa, ir nepietiekams pārvietošanās. Ja jūs jūtaties smags vai piedzīvojat enerģijas kritumus, tas varētu palīdzēt pārvērtēt treniņu režīmu, iesaka Mūra. Tas varētu nozīmēt pusdienas pārtraukumam regulāras pastaigas pievienošanu vai dejošanu pa dzīvokli (vai ne). Protams, pietiekams miegs, dzerot pietiekami daudz ūdens un ēdot pietiekami daudz veselīgu ēdienu, mainīsies arī jūsu enerģijas līmenis, viņa piebilst.

SAISTĪTI: 10 fitnesa un svara zaudēšanas mīti Treneri vēlas, lai jūs pārstātu ticēt

Viens solis, ko nevarat aizmirst, atiestatot visu ķermeni, ir garīga atiestatīšana. Tā kā miegs ir cieši saistīts ar stresu un to, kā jūs to pārvaldāt, tagad ir īstais laiks, lai sāktu labāku miega režīmu. Tagad ir arī labs laiks, lai pārkalibrētu stresa pārvaldības praksi neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, vingrinājumi vai citas uzmanības prakse - koncentrējoties uz visu, kas novērsīs jūsu prātu no stresa, papildus alkohola lietošanai, Dr. saka. Ja jums ir grūtības nomierināties un aizmigt vai dziļi gulēt, varat konsultēties ar ārstu par veselīgiem miegu uzlabojošiem uztura bagātinātājiem. Vai arī izmēģiniet karstu dušu vai vannu pirms gulētiešanas (pašaprūpe), lai pabeigtu detoksikāciju.