Pilna ķermeņa spēks un kardio treniņš no rumble boksa

Ja vēlaties īpaši efektīvu treniņu, kas vērsts uz visu ķermeni un sniedz jums lielu garīgu atbrīvojumu, neskatieties tālāk par boksu. Un, ja jūs esat pavisam jauns džambēšanas un šķērsošanas pasaulē, Dārdoņa ir ideāla vieta iesācējiem, lai sāktu. Viņu treniņš apvieno boksa treniņus ar stiprinošiem grīdas vingrinājumiem, piemēram, lunges un burpees, kurus jūs varētu atrast Barry's Bootcamp klasē (viņu līdzdibinātājs agrāk bija treneris). Un tagad ir pieejams visa ķermeņa kardio un spēka treniņš Ekvinokcija+ lai jūs varētu gūt labumu no augstas enerģijas klases no mājām.

"Lieliska lieta, apvienojot spēka un kalistikas treniņus ar boksu, ir tāda, ka jūs neatstājat nevienu fizisku akmeni," saka Neimans, Dārdoņa un treneris tālāk Ekvinokcija+. "Prasības, kas saistītas ar šādu apmācību, spēj pārvērst ikvienu par šo" lieso, vidējo kaujas mašīnu "."

Šeit Neimans dalās vienā ķermeņa ķēdē, kas stiprinās jūsu ķermeni un prātu no mājām.

Kā tas strādā: Veiciet katru vingrinājumu norādīto atkārtojumu skaitu vai laika ilgumu, pēc tam atkārtojiet visu ķēdi. Ja nepieciešams, nekautrējieties atpūsties 30-90 sekundes starp vingrinājumiem.

Jums būs nepieciešams: Hanteles komplekts, no 5 līdz 20 mārciņām atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.

A. Kad pēdas atrodas apmēram gurnu platumā, speriet soli uz priekšu, vienlaikus nolaižot gurnus līdz grīdai. Pārliecinieties, ka uz kājas, ar kuru izkāpjat, turat ceļgalu virs papēža vai pēdu vidus.
B. Cieši nospiediet no šīs kājas, lai nostātos vertikāli. Atkārtojiet to otrā kājā.
C. Turpiniet pārmaiņus 60 sekundes. Pievienojiet svaru papildu izaicinājumam.

Divdaļīgs vecās un jaunās skolas kustību sajaukums, lai jūsu kodolā iegūtu diezgan pilnīgu "trāpījumu".

A. Liekot uz zemes, veiciet 4 velosipēdu gurkstēšanu.
B. Sēdies, balansējot uz astes kaula kā krievu vērpjot. Tā vietā, lai savērptos, mest 4 dūrienus un krustiņus taisni uz priekšu, pārliecinoties, ka jūsu kodols ir stingrs, rokas ir izstieptas taisni un pleci pārvietojas ar sitienu.
C. Nogulieties atpakaļ un 60 sekundes atkārtojiet 4 velosipēdu un 4 balansēšanas perforatoru ķēdi.

Ņemot šo lēcienu no iepriekšējā laika un mainot virzienu, kādā mēs ienirtam, mēs iegūsim atšķirīgu iespaidu uz šīm muskuļu grupām.

A. Nokļūstiet tādā pašā sākuma stāvoklī kā izlēciens, bet tā vietā, lai solītu uz priekšu, turiet vienu kāju taisni un soli ar otru kāju uz sāniem, nogriežot gurnus uz leju un nedaudz atpakaļ, vienlaikus saglabājot labu stāju kustība. (Pārliecinieties, ka neizdarāt pārāk lielu spiedienu uz savu ceļu un, cik vien iespējams, turiet to virs papēža, pārvietojot gurnus uz leju un atpakaļ.)
B. Eksplodējiet šo kāju un atgriezieties vertikālā stāvoklī.
C. Atkārtojiet to ar otru kāju un turpiniet pārmaiņus 60 sekundes.

"Lūk, kur mēs nonākam īstā “pirkstu terapijā”, kā mēs to saucam, ”saka Neimans.

Iepazīstieties ar savu boksera nostāju: Atslābiniet plecus un paceliet rokas līdz sejai, turot elkoņus cieši pie ribām. Atkāpieties ar savu dominējošo kāju tieši zem dominējošā sānu pleca. Salieciet ceļus un jūtiet, kā smagums iet uz pirkstiem.

Dūriens: Ķekars šaha mačā boksā, The Queen's Gambit, dūriens ir vissvarīgākais sitiens visā boksā.
A. Paņemiet savu priekšējo roku (nepiederošo roku) un, izmantojot gurnus, plecus, kājas, kodolu un elpu, jūs izstiepsit šo roku taisni pretī mērķim. (Tā kā mēs nodarbojamies ar ēnu boksu un nesitām neko, pārliecinieties, ka, izstiepjot roku, nedaudz pagriežat roku, it kā grieztu durvju rokturi.)
B. Pavelciet šo roku atpakaļ pie sejas, lai pabeigtu dūrienu.

Krusts: Krustam ir tāds pats princips kā dūrienam, izņemot to, ka tas būs sitiens ar taisnu muguru (dominējošo) roku.
A. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējā roka ir līdz sejai. Pagrieziet gurnus, "izspiežot kļūdu ar muguras kāju". Pagriežot gurnus, jūs varēsit plēst muguras plecu uz priekšu mērķa virzienā un izstiept roku. Tāpat kā dūriens, jo šī roka stiepjas, pārliecinieties, ka pagriežat šo roku un turat zodu uz leju un acis uz savu mērķi.
Pārmaiņus starp sitienu un krustiņu mešanu 60 sekundes, lai iegūtu jauku, nelielu stāvokli!

Rumble štāpeļšķiedrām, Neimans saka, ka šis solis ir saistīts ar to, kā jūs to darāt - tāpēc iet cītīgi un neko neaizkavējiet.

A. Sūknējiet ceļus augstu un rokas tik grūti, cik vien iespējams, 60 sekundes.

Varat arī mēģināt sist ar augstiem ceļiem, pievienojot dūriena un krusta augšdaļas kustību, lai tos pārveidotu par cīņas augstiem ceļiem.

Tas ir gājiens, kas dod vislielāko peļņu.

A. Turot kājas gurnu platumā un svarus uz pleciem, nolaidiet gurnus taisni lejā pa lifta šahtu līdz papēžiem, it kā iekrautu katapultu.
B. Izvelciet ceļus apakšā, cieši pievelciet un izelpojot atkal eksplodējiet. Pietupiena spēkam vajadzētu palīdzēt rokām nospiest šos svarus taisni virs galvas.
C. Atgrieziet svarus atpakaļ uz pleciem un atkārtojiet tupēšanas spiedienu 60 sekundes.

Šis solis aktivizēs jūsu kodolu.

A. Dēļa stāvoklī, turot svarus, sāciet (airēt) vienu no svariem atpakaļ un augšup pret gurnu. Centieties, lai jūsu kodols būtu saspringts, mugura plakana un gurni paralēli grīdai. (Ja jums ir jānokrīt ceļos, lai mugura būtu plakana vai aizsargātu savu kodolu, dariet to!)
B. Atgrieziet svaru augstā dēļu stāvoklī un airējiet ar otru roku.
C. Turpiniet rindu maiņu 60 sekundes.

Pirmatnējs uzskats par klasisko dēli.

A. Sākot normālā dēļa stāvoklī, pakāpiet vienu kāju zem gūžas, tad otru zem gūžas, lai jūs atrastos sava veida hibrīda lācī, gepardā un Simbā no Karalis Lauva stāja.
B. Atgrieziet kājas normālā dēļu stāvoklī.
C. 60 sekundes turiet kājas iekšā un ārā.

SākumsKODIENI ir mūsu jaunā atkārtotā sleja, kas piedāvā iesācējiem draudzīgus treniņus, kurus varat veikt ērti mājās. Šonedēļ ātrs, bet efektīvs SoulCycle iedvesmots roku treniņš, kas prasa tikai vieglu hanteles komplektu.