Koronavīruss šobrīd ir ikviena prāta priekšgalā - un laba iemesla dēļ. Pasaules Veselības organizācija (PVO) nosauca COVID-19 vīrusu slimību globāla pandēmija un paziņoja Baltais nams valsts ārkārtas situācija, palielinot bažas visā pasaulē par to, kā saglabāt veselību uzliesmojuma vidū.
Uz prezidenta Trampa un PVO paziņojumu papēžiem nāca skolas slēgšanas uzbrukums, ko paziņoja visas skolas tauta, kā arī daudzas jomas, kurās tiek mudināti "nebūtiski uzņēmumi", piemēram, restorāni, bāri un fitnesa studijas, durvis.
SAISTĪTI: Slavenības mudina fanus uz paškarantīnu koronavīrusa pandēmijas laikā
Tā kā ziņas par vairāk apstiprinātiem gadījumiem tiek paziņotas katru dienu, kā arī saaukstēšanās un gripas sezona joprojām ir smaga darbā, jums varētu rasties jautājums, kā stiprināt imūnsistēmu. FYI, tā ir jūsu ķermeņa dabiskā aizsardzības sistēma, lai pasargātu no slimībām un slimībām, tāpēc papildus vecāka gadagājuma cilvēkiem ir arī cilvēki ar novājinātu imunitāti ir īpaši pakļauti koronavīrusa riskam.
Un diemžēl uzvedība, ar kuru daudzi no mums šobrīd nodarbojas - alkohola lietošana, nepietiekami gulētun pārāk daudz stresa - visi aktīvi darbojas pret mūsu imūnsistēmu.
Labā ziņa: ir daudz veidu, kā to izdarīt veidot spēcīgu imūnsistēmu. Iepriekš jūs atradīsit labākos veselības aprūpes speciālistu padomus, kā to izdarīt. (Jā, jāmazgā rokas.)
VIDEO: Neuztraucieties, Danielam Radklifam nav koronavīrusa
Iegūstiet vakcīnu pret gripu.
Kamēr gripas vakcīna neaizkavē koronavīrusu, tas palīdzēs samazināt gripas saslimšanas gadījumus, kuriem arī šobrīd vajadzētu būt svarīgākajiem. Gripa jau ir izraisījusi aptuveni 20 000 nāves gadījumu šajā sezonā, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC).
The gripas vakcīna katru gadu tiek veidots ar dažādiem celmiem, pamatojoties uz to, ko CDC uzskata par visizplatītāko gripas celmu. (Tātad jā, tas nozīmē, ka jums katru gadu jāveic jauna vakcīna pret gripu.) Tas darbojas, iepazīstinot savu ķermeni ar nelielu gripas vīrusu, lai jūs varētu veidot antivielas, kas ir gatavas cīnīties ar pilnvērtīgu gripu, ja esat pakļauts to. Tas noteikti noņem slodzi jūsu imūnsistēmai, jo īpaši tāpēc, ka koronavīrusa vakcīnas izstrāde prasīs vismaz gadu, pēc ekspertu domām.
SAISTĪTI: Katrs jautājums, kas jums ir par gripu, atbildēts
Ēdiet vitamīnus un minerālvielas, kad vien varat.
Ņemot vērā “imunitāti stiprinošo” piedevu popularitāti, jūs varētu domāt, ka viss, kas nepieciešams, ir veselīga deva C vitamīns lai izvairītos no šņukstēšanas un sniegtu jūsu baltajām asins šūnām spēku, kas nepieciešams, lai cīnītos pret vīrusiem - taču tas bieži vien var izrādīties pretēji. "Patiešām lielas C vitamīna devas izraisa caureju," saka Abinašs Virks, M.D., no infekcijas slimību nodaļas Mayo klīnikas veselības sistēmā. "Turklāt C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka ķermenis uzņems tikai to, kas jums nepieciešams, un pēc tam urinēs pārējo."
Kīts Roaks, M.D., Ņujorkas presbiteriešu un Weill Cornell Medicine internists, piekrīt, ka labāk izlaist uztura bagātinātājus un izvēlēties sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Tā kā labi ēst ziemā var būt grūtāk, jo īpaši tāpēc, ka svaigi augļi un dārzeņi var būt dārgāki vai mazāk pieejami, Dr Roach iesaka izvēlēties saldētu.
"Saldēts ir labākais pēc svaigā," viņš saka. "Jūs nevēlaties konservēt, jo augļu un dārzeņu konservos bieži ir pārāk daudz cukura vai sāls un tie ir zaudējuši daudz barības vielu." Bet sajaukšana Saldētos dārzeņos zupās un sautējumos vai saldētu vitamīnu iesaiņotu ogu izmantošana kokteiļos ir vienkārši un noderīgi veidi, kā uzlabot imunitāti sistēma.
SAISTĪTI: 6 pārtikas produkti, kas palīdzēs izvairīties no gripas
Tas pats attiecas uz probiotikām, kuras ir pierādīta mērena iedarbība mēģinot novērst saaukstēšanos.
"Ir daži dati, ka probiotikas var uzlabot vispārējo imūnsistēmu, un tas var palīdzēt samazināt saaukstēšanās vai gripas iespējamību," saka Dr Virk. Bet atkal viņa vēlētos, lai jūs saņemtu savu probiotikas no veselīgiem pārtikas avotiem, piemēram, jogurta vai kefīra, nekā no uztura bagātinātājiem.
Apsveriet D vitamīna piedevu.
"D vitamīns ir galvenā barības viela, ko mūsu ķermenis izmanto, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu un samazinātu uzņēmību pret infekcijām," saka Megija Lutera (N.D.), medicīnas direktore un zāļu formulētāja. Aprūpe/no. Protams, jūs varat iegūt D vitamīnu no saules, bet, lai novērstu ādas vēzi, eksperti pret to brīdina tiek izmantots kā galvenais avots.
Tādējādi tiek atstāti D vitamīna pārtikas avoti, tostarp treknās zivis, piemēram, lasis, olu dzeltenumi un stiprināti pārtikas produkti (piemēram, apelsīnu sula un sausie graudaugi). Problēma? "Aptuveni trīs ceturtdaļas ASV iedzīvotāju ir D vitamīna deficīts, un lielākā daļa cilvēku to nesaņem pietiek tikai ar uzturu, "saka Luters, tāpēc viņa iesaka pievienot D vitamīna piedevu rutīna.
Vingrojiet regulāri.
Aizverot daudzas sporta zāles un treniņu studijas, jums var šķist, ka vienīgā iespēja ir iemest dvieli treniņu rutīna. Bet šobrīd neapšaubāmi ir labākais laiks sviedru sesijai: ne tikai vingrinājumi palīdz saglabāt stresa līmeni pārbaudot, bet tas ir svarīgi arī jūsu imūnsistēmai, saka Dr Levine, jo tas darbojas kā dabisks pretiekaisuma. Regulāra vingrošana - viņa iesaka 30 minūtes reālas svīšanas piecas reizes nedēļā - darīs brīnumus jūsu imūnsistēmai.
Mēģiniet pastaigāties vai skriet ārā, ja to varat izdarīt droši, vai pat izmēģiniet mājas treniņu lietotni, piemēram Asana Rebel vai Peloton Digital.
SAISTĪTI: Emīlijas Ratajkovskas fitnesa un pašaprūpes rutīna ir pārsteidzoši saistīta
Dzeriet vairāk ūdens.
Lielākā daļa amerikāņu ir pastāvīgi dehidrēti, saka Dr Levine, un tas tieši kaitē mūsu imūnreakcijai. Patiesībā viņa uzskata, ka dehidratācija ir iemesls tā sauktajiem imunitāti uzlabojošajiem uztura bagātinātājiem, piemēram Emergen-C un Gaisā, šķiet, strādā. Viņa saka, ka šāda veida vitamīnu paciņas darbojas kā placebo, taču tās var būt noderīgas, jo liek cilvēkiem dzert papildus astoņas līdz 12 unces ūdens. Ideālā gadījumā cilvēkiem vajadzētu dzert apmēram astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā un pat vairāk, ja viņi ir svīduši.
Un, lai gan pietiekami daudz ūdens dzeršana nav tieši saistīta ar koronavīrusa kavēšanu, CDC piezīmes ka pareiza hidratācija palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un palīdz izskalot atkritumus ar sviedriem, urinēšanu un izkārnījumiem - visas nepieciešamās funkcijas, cenšoties saglabāt veselību.
SAISTĪTI: Manam partnerim nerūp koronavīruss, un es satraucos
Pietiekami gulēt.
Miegs ir jūsu ķermeņa laiks atpūsties un atjaunoties, saka Dr Levine. Tātad, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vai jūsu miegs nav mierīgs, tad jūs nedodat savam ķermenim iespēju rūpēties par sevi.
Bet paturiet prātā, ka pārgulēšana var arī kaitēt jūsu imūnsistēmai, tāpēc jums tas ir jāatrod salda vieta un saglabājiet labu grafiku (citiem vārdiem sakot, nav tādas lietas kā “panākt” Gulēt). “Nav burvju skaitļa, bet lielākajai daļai cilvēku astoņas stundas jūtas labi. Es neiesaku pavadīt mazāk par septiņām stundām, ”saka Dr Levine.
"Mēs redzam sliktākus veselības rezultātus cilvēkiem, kuri strādā pa nakti," saka Dr Levine. "Tāpēc ir svarīgi kontrolēt savu diennakts ritmu." Pajautājiet sev: vai jūtaties atsvaidzināts, kad pieceļaties? Ja nē, apsveriet miega grafika īstenošana kas ļauj jūsu ķermenim labāk atpazīt, kad ir pienācis laiks pamosties un ietriekties sienā.
SAISTĪTI: Kā labāk gulēt 2020. gadā: 8 padomi un triki
... Un turpiniet mazgāt rokas.
Tas ne vienmēr uzlabos jūsu imūnsistēmu, bet, pārliecinoties, ka rokas ir tīras, tas noteikti palīdzēs izvairīties no saaukstēšanās vai gripas, un tāpēc pārliecinieties, ka jūsu imunitāte nav apdraudēta.
"Nav burvju tablešu, kas ļautu cilvēkiem izvairīties no aukstuma un gripas," saka Dr Virk. "Bet es domāju, ka vistuvāk maģijai ir roku higiēna." Visizplatītākais veids, kā saslimt ar gripu vai saaukstēšanos, ir pieskaršanās vīrusam un pēc tam mute vai deguns. Tātad, ja jūs koncentrējaties uz roku higiēnu, it īpaši, ja atrodaties ārpus mājas, piemēram, iepirkšanās centros, lidostās vai pārtikas preču veikalos, jums ir mazāka iespēja to iegūt. ”
Tas pats attiecas uz koronavīrusa novēršanu, Pēc CDC datiem. Lai gan aģentūra apgalvo, ka COVID-19 galvenokārt tiek pārnests no cilvēka uz cilvēku, cieši kontaktējoties ar vienu cits, klepojot un šķaudot, var būt iespējams saslimt ar vīrusu no saskares ar piesārņotām virsmām vai objekti.
"Iespējams, ka cilvēks var inficēties ar Covid-19, pieskaroties virsmai vai priekšmetam, uz kura ir vīruss, un pēc tam pieskaroties savai mutei, degunam vai, iespējams, acīm, bet tas netiek uzskatīts par galveno vīrusa izplatīšanās veidu, " raksta CDC.
Tas ir vēl jo vairāk iemesls mazgāt rokas, kad vien iespējams, un mēģināt turēt rokas tālāk no sejas.
Apakšējā rinda: Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz imūnsistēmas stiprināšanu saaukstēšanās un gripas sezonā, saka Shanna Levine, M.D., Sinaja kalna slimnīcas iekšējās medicīnas klīniskais instruktors. Tā vietā, Dr Levine saka, rūpes par savu imūnsistēmu vajadzētu būt visu gadu saistībām, lai būtu pilnībā gatavi atvairīt slimības.