Vai prātīgais oktobris ir jaunais sausais janvāris?

Ja pēdējā laikā esat pamanījis uzrāvienu izsmalcinātās kokteiļu izvēlnēs, tā nav jūsu iztēle. Pateicoties „prātīgi ziņkārīgajai” kustībai, atturēšanās no alkohola ir kļuvusi par pilnīgu labsajūtas tendenci.

Ko īsti nozīmē būt „prātīgam-ziņkārīgam”? Nu, saskaņā ar Ruby Warrington, kurš rakstīja a grāmata ar tādu pašu nosaukumu (viņai ir arī Sober Curious podcast sērija), tas viss ir saistīts ar jūsu attiecību ar alkoholu un dzeršanas kultūru kopumā izvērtēšanu. Dažiem tas nozīmē samazināt alkohola daudzumu, bet citiem - būt pilnīgi prātīgiem.

Tiem, kas vēlas iegremdēt kāju pirkstu, mēneša gariem izaicinājumiem, piemēram Sausais janvāris ir lielisks variants. Un tagad ir pat prātīgs oktobris.

Vai vēlaties zināt (ha - redziet, ko mēs tur darījām?), Lai uzzinātu vairāk par alkohola dezinfekcijas noteikumiem un ieguvumiem veselībai (pat ja tikai mēnesi)? Šeit ir viss, kas jums jāzina.

VIDEO: Anne Hathaway pameta dzeršanu ārkārtīgi mainīga iemesla dēļ

Tāpat kā sausais janvāris, arī prātīgais oktobris ietver alkohola samazināšanu visu mēnesi (jā, visas 31 dienas).

Kustības pirmsākumi ir saistīti ar divām grupām, sākot ar Austrālijas bezpeļņas organizāciju Dzīves izglītība, kas izveidoja līdzekļu vākšanu "Ocsober" 2010. gadā. Faktiskais nosaukums ″ Sober October ”tiek piedēvēts Macmillan vēža atbalsts, Apvienotajā Karalistē bāzēta labdarības organizācija finansē emocionālu un finansiālu atbalstu cilvēkiem ar vēzi.

Viņu mēneša izaicinājums prātīgajam oktobrim bija paredzēts gan līdzekļu vākšanai (varat pieraksties, lai kļūtu prātīgs un izveidot ziedošanas lapu, kurā draugi un ģimene var ziedot) un veicināt veselīgāku dzīvesveidu.

SAISTĪTI: Kas ir sausais janvāris un vai tas ir tā vērts? Šeit ir ieguvumi veselībai

Tagad Sober October ir oficiāli sasniedzis štatu, pateicoties sociālajiem medijiem. Stand-up komiķis Džo Rogans, podcast ″ The Joe Rogan Experience ”vadītājs, ir popularizējis šo tendenci, pēdējo trīs gadu laikā apņemoties piedalīties Sober October un aicinot klausītājus pievienoties. Šogad Rogan sadarbojas ar WHOOP, fitnesa izsekotājs, kas mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu un aktivitātes līmeni un saista jūs ar līdzīgi domājošu cilvēku kopienu. WHOOP pat izveidoja lapu kur podkāstu klausītāji var reģistrēties kopā ar Roganu un viņa saimniekiem visu prātīgo oktobri.

Labākā daļa no tā visa? Jums nav faktiski nekam jāpievienojas, lai jūsu dzīvē notiktu prātīgs oktobris. Vienkārši apņemieties 31 dienu bez alkohola un - bam - jūs esat ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu. Jums nav jāgaida izaicinājums vai pat mēneša pirmā diena.

Jā, tie abi ietver atteikšanos no alkohola lietošanas uz mēnesi, bet prātīgais oktobris neapšaubāmi ir vēl labāks laiks, lai izmēģinātu dzīvesveidu bez alkohola. Kamēr Sausais janvāris sakrīt ar Jaungada apņemšanos un ziņojumiem “Jaunais gads jauns jums”, oktobris nāk ar mazāku spiedienu zaudēt svaru vai pārskatīt savu dzīvesveidu. Un tas var atvieglot mērķa sasniegšanu. (Turklāt labdarības komponents, ja izvēlaties oficiāli piedalīties, ir jauks bonuss.)

Un, neskatoties uz to, ka sausais janvāris ir daudz izplatītāks, šķiet, ka ideja atmest dzeršanu rudenī sāk pieķerties. Meklējiet “Prātīgs septembris”, un pagājušajā mēnesī jūs atradīsit arī izaicinājumu bez alkohola. Tas norāda uz pieaugošo izpratni par šo problēmu visaptverošo mērķi: pārvērtēt savas attiecības ar alkoholu un gūt labumu no tā, neatkarīgi no sezonas.

Tagad par tiem ieguvumiem veselībai ...

Atvainojiet, ka jums to pārkāpu, taču, neskatoties uz virsrakstiem, iespējams, esat redzējuši, ka jūs izmantojat vīna darīšanas priekšrocības, 2018. gada pētījums to parādīja nav tāda alkohola patēriņa līmeņa uzlabojas Tava veselība. Faktiski alkohols nopietni ietekmē gandrīz visus svarīgākos ķermeņa orgānus, ieskaitot smadzenes, sirdi, aknas, aizkuņģa dziedzeri. Dzeršana arī palielina risku saslimt ar insultu, paaugstinātu asinsspiedienu un pat paaugstina dažu vēža risku. Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts.

Par laimi, tikai vienu mēnesi būt prātīgam var būt ieguvumi fiziskai veselībai. 2015. gada pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kuri pārtrauca dzert piecu nedēļu laikā, samazināja aknu bojājumu risku, uzlaboja glikozes līdzsvaru un uzlaboja svara zaudēšanas centienus. Medicīnas dienas laikraksts. Mēnesis bez alkohola ir arī parādīts lai samazinātu vēzi veicinošo olbaltumvielu daudzumu asinīs.

SAISTĪTI: 17 slavenības, kas ir kļuvušas bez alkohola

Jūs ne tikai jutīsities labāk īstermiņā, bet arī izaicinājums var palīdzēt novērtēt alkohola patēriņu visu atlikušo gadu-un arī pēc tam. "Daudzi cilvēki neapzinās, cik daudz alkohola viņi dzer," saka Neits Favīni, M.D., medicīnas vadība plkst Uz priekšu, primārās aprūpes profilaktiskais pakalpojums. "Prātīgais oktobris ir lieliska iespēja to aplūkot perspektīvā un redzēt, kā jūsu ietekmētais alkohols ietekmē jūs."

Korelācija starp garīgās veselības apstākļiem un alkohola lietošanu var kļūt par vistas vai olas situāciju, jo tie bieži pastāv kopā.

Neatkarīgi no tā, eksperti zina, ka pastāv saikne. Faktiski nesen publicēts pētījums Kanādas Medicīnas asociācijas žurnālsatklāja, ka pieaugušie-īpaši sievietes-, kas atteicās no alkohola lietošanas, uzlaboja viņu vispārējo garīgo labklājību.

Tam ir jēga: "Alkohols ir centrālo nervu nomācošs līdzeklis un pēc definīcijas ir garastāvokli mainoša viela," saka Reičela O’Nīla, Ph. D., Ohaio licencēta profesionāla klīniskā konsultante un Sarunu telpa terapeits.

SAISTĪTI: Anne Hathaway atsakās no dzeršanas

Prātīgais oktobris var arī palīdzēt uzlabot gan miegu, gan emocionālās pārvarēšanas prasmes. Tas ir tāpēc, ka dzeršana var palīdzēt ātrāk aizmigt un sākotnēji gulēt dziļāk, tas traucē jūsu miega cikls un dziļu REM miegu. Ja nevarat iegūt mierīgu miegu un pamostaties noguris, tas var ietekmēt jūsu vispārējo garastāvokli un darbību, skaidro O'Nīls.

Turklāt daudzi cilvēki lieto alkoholu (un citas vielas), lai mazinātu sociālo trauksmi, kas patiesībā var būt kavē jūsu dabisko spēju pašregulēt sarežģītas emocijas, piemēram, nemieru un skumjas, O'Nīls skaidro. Atpūtoties no alkohola, tas mudina jūs atrast citus veidus, kā tikt galā.

"[Prātīgais oktobris] ir lielisks aicinājums pievērsties citām pašaprūpes prasmēm," saka O'Nīls. Piemēram, tā vietā, lai iedzertu glāzi vīna pēc saspringtas darba dienas, mēģiniet tā vietā doties garā pastaigā, kas mazina stresu, viņa iesaka.

Lielākā daļa sieviešu teiks, ka alkohola izņemšana ir ieguvusi dažas priekšrocības ādai un svara zaudēšanai. (Pat ja tas nav iemesls, kāpēc jūs vispirms darāt prātīgu oktobri, tas noteikti ir bonuss!)

Jūs varat pamanīt, ka pēc nakts dzeršanas jūsu āda jūtas pretēja mirdzošai, un tam ir iemesls. "Alkoholam ir arī vairākas negatīvas sekas uz ādu," saka Džošua Zeišners, M.D., kosmētikas un klīnisko pētījumu direktors dermatoloģijā Mount Sinai slimnīcā Ņujorkā. Alkohols ne tikai dehidrē ādu, bet ″ ir pierādīts, ka tas samazina antioksidantu krājumus ādā, palielinot brīvo radikāļu bojājumu risku, ”viņš skaidro.

Labā ziņa? Alkohola griešana palīdzēs uzlabot jūsu ādas mitrināšanu un kolagēna ražošanu, kā rezultātā radīsies "starojošāks un elastīgāks" izskats, saka Dr. Zeichners skaidro. (Protams, labāka āda ilgtermiņā nozīmētu alkohola samazināšanu pat pēc viena mēneša izaicinājums!)

Svara zaudēšana ir vēl viena priekšrocība, ja vēlaties mainīt skaitli uz skalas. Iekšā nesenais žurnālā publicētais pētījums Aptaukošanās, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri samazināja vai izslēdza kalorijas no alkohola, piedzīvoja lielāku svara zudumu (nav pārsteidzoši, ņemot vērā alkoholiskos dzērienus lielākais kaloriju devējs amerikāņu diētās). Bet tas attiecas ne tikai uz kalorijām, ja runa ir par alkoholu. Saskaņā ar Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts, kad alkohols tiek tirgots ar ogļhidrātiem, cilvēki mēdz zaudēt vairāk svara, norādot, ka organisms no alkohola kalorijas apstrādā atšķirīgi.

Ja jūs cīnās ar alkohola atkarība, tad prātīgais oktobris nav priekš jums.

"Cilvēkiem ar patiesu atkarību alkohola pēkšņa pārtraukšana var izraisīt atcelšanu, kas var būt bīstama," saka Dr Favini, piebilstot, ka drebuļi, uzbudinājums, nemiers vai pat apjukums, pārtraucot dzert, ir pazīmes, ka jums vajadzētu meklēt medicīnisko palīdzību uzmanību.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par labāko ārstēšanas plānu, ieskaitot stacionārās un ambulatorās rehabilitācijas programmas. Varat arī piezvanīt uz Nacionālā garīgo slimību alianse palīdzības līnija pa tālruni 1-800-950-NAMI vai rakstiet “HELP” uz 741741.