Kā zina ikviens, kurš ir apmeklējis barre nodarbību, treniņu metode (iedvesmojoties no baleta, pilates un jogas) ir vērsta uz sīks kustības. Vārds gudrajiem: jo vieglāk izskatās vingrinājums, jo lielāka iespēja, ka acīs sariesīsies asaras.
Tā kā barre ir maza ietekme, daudziem dedzīgiem skrējējiem un riteņbraucējiem tas ir arī vēlamais krusteniskais treniņš. Tāpēc Pelotons pagājušajā mēnesī nolēma uzsākt barre programmu, kas sastāv no 10 treniņiem, sākot no 5 līdz 30 minūtēm. (Treniņi ir pieejami vietnē Peloton lietotne bezmaksas 30 dienas, pat ja jums nav velosipēda.)
"Visas kustības, ko mēs darām Peloton Barre, koncentrēsies uz kustībām nelielā attālumā, kas rada lielu apdegumu," saka Peloton instruktore un dejotāja Hanna Korbina. "Tie apvienos pacelšanu un nolaišanu, pulsēšanu un izometriskās turēšanas, kas jūs izaicinās visos pareizajos veidos." Mērķis: justies stiprinātam, enerģiskam un līdzsvarotam.
SAISTĪTĀS: Pelotona sabiedrotā mīlestība dalās savā 10 minūšu rokas treniņā
Lai gan tiem ir maza ietekme, negaidiet, ka viņiem būs garlaicīgi. "Treniņi ir enerģiski un horeogrāfiski ar mūzikas ritmu," saka Korbins.
Iepriekš Korbins dalās ar sešu kustību lejasdaļas treniņu-paredzēts ātrai mērķēšanai uz dibena un augšstilbiem-radīts tikai Stilā lasītāji.
1. Plats kāju saliekums
Kredīts: Pieklājīgi no Peloton
No plašas stājas, kad pirksti ir vērsti uz priekšējo diagonāli, salieciet kājas 90 grādu leņķī, pēc tam nāciet līdz pusei uz augšu. Kopā atkārtojiet 16 reizes.
2. V Pozīcijas līkums
Kredīts: Pieklājīgi no Peloton
Sākot ar papēžiem kopā un kāju pirkstiem divu collu attālumā, salieciet ceļus un paceliet papēžus vienu līdz divas collas no zemes. Salieciet abus ceļus, veidojot dimanta formu ar kājām, tad pagriezieties līdz pusei. Kopā atkārtojiet 16 reizes.
3. Saliekts ceļgalis, paralēli
Kredīts: Pieklājīgi no Peloton
Sāciet ar kājām gurnu platumā, pirksti vērsti uz priekšu. Izstiepiet labo kāju tieši aiz muguras, salieciet abus ceļus, ievelciet iegurni uz priekšu un paceliet pirkstus no zemes. Piespiediet labo kāju atpakaļ (it kā, lai atsistu sienu aiz muguras), vienlaikus turot iegurni. Atkārtojiet kopā 16 reizes labajā pusē. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
4. Taisna kāja, izrādījās
Kredīts: Pieklājīgi no Peloton
Sāciet ar kājām gurnu platumā. Izstiepiet labo kāju atpakaļ pa diagonāli, izliektu kāju un ceļgalu. Paceliet un nolaidiet labo kāju apmēram 12 collas. Kopā atkārtojiet 16 reizes. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
5. Atvāžamais
Kredīts: Pieklājīgi no Peloton
Guļot kreisajā pusē, salieciet saliektos ceļus. Paceliet abas kājas kopā, lai iegūtu lielāku kustību diapazonu. Atverot un aizverot augšējo (labo) celi, turiet kājas paceltas un gurnus nekustīgus. Atkārtojiet 16 reizes, pēc tam 16 reizes otrā pusē.
6. Varžu pacēlājs
Kredīts: Pieklājīgi no Peloton
Guļot uz vēdera, pieri atbalstot uz rokām, salieciet abus ceļus uz sāniem un pieskarieties pirkstiem kopā. Paceliet ceļus no zemes, saspiežot sēžamvietas ar pirkstiem pret griestiem. Kopā atkārtojiet 16 reizes.
Kad esat pabeidzis, atkārtojiet sešu kustību ķēdi vienu līdz trīs reizes (atvainojiet!).