Kā jūsu darbs no mājas biroja ietekmē jūsu garastāvokli un 10 veidi, kā to uzlabot

Daudziem cilvēkiem darbs no mājām ir jauna norma. Un, lai gan noteikti ir privilēģijas rakstīt e -pastus un zvanīt no savas gultas, dīvāns vai virtuves galds, var būt fakts, ka ne visiem ir īpaša mājas biroja telpa problemātiski. Tas ir tāpēc, ka mūsu videi ir milzīga ietekme uz mūsu garīgo veselību, labklājību un produktivitāti Sāra Grīnberga, licencēts psihoterapeits un izpilddirektors.

“Vibrācijas, ko iegūstat, strādājot mājās, var būtiski ietekmēt jūsu produktivitāti, fokusu un vispārējo laimi,” piekrīt Veronika Sandersa, interjera dizainers. "Darba telpa, kas nav veidota panākumiem, var izraisīt traucējumus, kā arī garīgu un fizisku nogurumu."

SAISTĪTI: Kāpēc jūs jūtaties tik sasodīti noguris, strādājot no mājām

"Vispārīgi runājot, cilvēki vislabāk darbojas vidē, kas ir bez jucekļa, ir labi apgaismots, ietver ieskatu dabā (vai piekļuve dabai pārtraukumiem), un ir ierobežoti traucējošie faktori”Saka Grīnbergs.

Ņemot vērā, ka jūs, iespējams, meklējat nekustamo īpašumu tajā pašā telpā kā istabas biedri, partneri, bērni, kuri Ja jūs mācāties no mājām un/vai citiem ģimenes locekļiem, iespējams, būs jāpārbauda visi šie uzdevumi kastes.

Bet ir labas ziņas: “Patiesībā svarīga ir mūsu iekšējā vide,” saka Grīnbergs. Citiem vārdiem sakot, mūsu ārējai videi galvenokārt ir nozīme, jo tā ietekmē mūsu iekšējo vidi. "Bet veids, kā tas tiek darīts, dažādiem indivīdiem atšķiras," skaidro Grīnbergs. Tas nozīmē, ka, nedaudz eksperimentējot, jūs varat saprast, kas jums ir piemērots-neatkarīgi no tā, cik neideāla ir jūsu WFH situācija.

SAISTĪTI: Kāpēc karjeras maiņa pandēmijas vidū patiesībā ir laba ideja

Šeit ir 10 stratēģijas, ko izmēģināt no garīgās veselības ekspertiem, interjera dizaineriem, darba vietas labsajūtas konsultantiem un citiem.

Eksperti piekrīt, ka atsevišķa darba vieta ir ideāla. Bet daudziem tas vienkārši nav reāli. Vispirms pārbaudiet, vai varat atrast kādu slēptu kvadrātmetru, iesaka interjera dizainere Stīvija Makfadena Plaukstošas ​​telpas. "Skapjus var gudri pārveidot par" klofiem ", noņemot stieņus un plauktus un ievietojot mazus galdus vai rakstāmgaldus," saka Makfadens. "Nāves telpu lielos gaiteņos var izgriezt mājīgos, klosteros esošos nostūros ar atbilstošām mēbelēm."

Runājot par, jūs varētu apsvērt mēbeles, kurām ir dubults darbs: “Konsoles galds, ko var izmantot kā galdu, vai skapis vai bārs skapis, ko var izmantot kā darbstaciju, var paveikt to, lai radītu “vietas sajūtu” telpā, kas paredzēta īpašai darba aktivitātei. ”

Ja tas nav iespējams, mēģiniet izveidot noteiktu uzglabāšanas vietu darba piederumiem un aprīkojumam. “Izmēģiniet kumodes atvilktni, kurā dienas beigās var ievietot klēpjdatoru un failus, paplāti, kurā var savākt darba gružus un novietot tos prom no redzesloka, vai pat grozs materiāliem, kurus var aizbāzt, ir visi funkcionālie un pieejamie veidi, kā ierobežot un nošķirt darba haosu ārpus darba laika, ”Makfadens saka.

Tam var būt liela nozīme, ja jūs cenšaties atpūsties tajā pašā vidē, kurā strādājat. “Praktizējiet apzināti darba sākšanu ar konsekventu darbību katru reizi, kad ierodaties un dodaties prom,” iesaka Tarin Calmeyer, uzņēmuma dibinātājs. Attālās komandas labsajūta. Tas palīdz jūsu smadzenēm radīt atdalīšanu.

Dažas no Calmeyer ieteiktajām apzinātajām darbībām ietver:

• Uzliekot brilles, kad sākat darbu, un noņemot tās, kad beidzat
• Pirms darba uzsākšanas veiciet trīs dziļas elpas un trīs dziļas elpas
• Skaļi paziņot: "Es sāku darbu"/"Esmu pabeidzis dienas darbu".

SAISTĪTI: 10 labākās zilās gaismas bloķējošās brilles 2020

Motivācijas atrašana var būt īsta cīņa, strādājot mājās, tāpēc Grīnbergs iesaka dažus instrumentus turēt pie rokas, lai saglabātu mērķus un iedvesmu. "Katra saraksts būs atšķirīgs, un es ļoti mudinu personalizēt," viņa saka. Grīnbergas personīgās lietas ietver tāfeli ieskicēšanai (“Man ir vajadzīgi vizuāli atgādinājumi par manām prioritātēm, lai sekotu man”) un citātu, kas viņai atgādina par viņas lielāku mērķi. "Mērķis ir psiholoģiska raķešu degviela produktivitātei un elastībai," viņa saka.

"Lielisks veids, kā radīt laimīgāku un veselīgāku noskaņojumu, ir augi jūsu darba vietā," saka Sanderss. “Dabiski elementi, piemēram, ziedi un augi, rada nomierinošu efektu un palīdz mazināt stresu. Turklāt tie dabiski uzlabo gaisa kvalitāti. ” Un, ja jums nav zaļa īkšķa vai dabiskas gaismas, darbojas arī viltoti augi. "Augu (pat viltotu) redzēšana liek jūsu prātam domāt, ka esat viens ar dabu, un tas ir lieliski piemērots, lai radītu šīs labās vibrācijas savā darba vietā."

"Jūs varat būt taupīgs attiecībā uz dažām citām biroja mēbelēm un piederumiem, taču es iesaku ieguldīt augstas kvalitātes biroja krēslos, lai nodrošinātu jums visaugstāko komfortu," saka Džims Kabels, Nākamais skatuves dizains + uzbūve. "Jūs sēdēsiet lielu dienas daļu, tāpēc ir prātīgi ieguldīt regulējamā krēslā, kas atbalstīs muguru un neradīs spriedzi."

SAISTĪTI: 7 vienkārši veidi, kā mazināt kakla un plecu sāpes mājās

Ja jums tā ir iespēja, svaiga krāsas kārta jūsu darba vietā var būt viegls garastāvokļa uzlabošanas līdzeklis. "Blūzs un zaļumi palīdz jums palikt mierīgam un koncentrētam, kā arī veicina pozitīvu labklājību," saka Sanders. "Dzeltenais ir lieliski piemērots māksliniekiem un radošajiem cilvēkiem, jo ​​tā ir krāsa, kas rada optimismu." Šķipsniņā varētu darboties arī jautra akcentu siena, kas izveidota ar pagaidu tapetēm.

"Lieliska vide ņem vērā daudzu maņu elementus, tostarp troksni," saka Makfadens. “Ja ir atbilstošs apkārtējā trokšņa līmenis (apm. 80 decibeliem) var palīdzēt novērst uzmanību, slāpējot troksni, un veicināt garīgu fokusu. Bluetooth skaļrunis var straumēt balto troksni vai mūziku no datora vai tālruņa. ” Lietotne patīk arī Makfadenam Līdzekļi, kas var atdarināt kafejnīcas apkārtējās skaņas (atcerieties, kad tā bija vieta, kur varētu doties strādāt ?!) un ļauj ievietot savu atskaņošanas sarakstu.

Izkropļošana var dot lielu atšķirību. "Bieži pirmā lieta, kas mums jādara, lai izveidotu veselīgāku mājas biroju, ir koncentrēties uz to, ko mēs varam noņemt," saka Kellija Robinsone, interjera dizainere un grāmatas autore. Kur gars satiek kosmosu. “Pārvietojoties pa savu telpu, paņemiet katru priekšmetu un pajautājiet sev, vai pēdējā mēneša laikā esat to fiziski pieskāris. Ja nē, varbūt ir pienācis laiks šķirties. Kad iztīrīsi lietas, kuras tev patiesībā nevajag vai nemīli, tu uzreiz jutīsies daudz skaidrāk un brīvāk. ”

SAISTĪTI: Marie Kondo nākamais projekts risinās dzirkstošo prieku darbā

Pareiza apgaismošana ir ļoti svarīga, it īpaši, ja jūsu darba telpai nav pietiekami daudz dabiskā apgaismojuma. "Es ieteiktu savai darba zonai pievienot pārnēsājamu galda lampu vai galda lampu, kas nodrošina maigu, apkārtējo gaismu, kas nemet ēnas un nenogurdina acis," saka Kevins Dumais, interjera dizainers. "Ja tas ir regulējams vēl labāk," viņš piebilst. Tādā veidā jūs varat pielāgot to pēc vajadzības visu dienu (un nakti) nogurušām acīm. Mazākām telpām Dumais iesaka sienas vai grīdas lampu vai piestiprināt to pie tuvējā grāmatu plaukta.

Kalmeijers iesaka savā telpā iekļaut kaut ko, kas labi smaržo, neatkarīgi no tā, vai tas ir gardi aromātiska rudens svece vai difuzoru ar dažām uzmundrinošām ēteriskajām eļļām. "Ja saglabājat labu vides smaržu, jūs varat mainīt garastāvokli un pamodināt sajūtas, izmantojot smaržu un redzi," viņa skaidro.