Kā izvairīties no gripas: 6 ēdieni, kas jāēd, lai novērstu gripu un izvairītos no saslimšanas

Tā ir klišeja, bet patiesība: tu esi tas, ko tu ēd. Protams, vakcinācija pret gripu un regulāra roku mazgāšana var palīdzēt samazināt vīrusa inficēšanās risku, taču nenovērtējiet par zemu jūsu uztura ietekmi uz gripas apkarošanu.

Lai gan ēdiens nevar izārstēt gripu, kad esat to noķēris, diēta, kas bagāta ar pareizajām barības vielām, var palīdzēt veicināt un stipriniet savu imūnsistēmu, lai jūsu ķermenis varētu pienācīgi cīnīties pret vīrusu vai izvairītos no kontakta ar to visu kopā.

Sliktās ziņas: kopā ar pārtikas produktiem, kas palīdz jūsu mērķim, ir arī tādi, no kuriem jāizvairās. Gan Dr Charles Passler, dietologs un dibinātājs Tīras pārmaiņas un Dr Luke Bucci, pētniecības un attīstības viceprezidents plkst Rituāls, piekrītiet, ka nākamreiz, kad jūsu kolēģis ienes birojā virtuļus, izlaidiet to paņemšanu. "Izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar cukuru, īpaši no pārstrādāta (baltā) cukura, un viegli sagremojamiem, ar zemu šķiedrvielu saturu saturošiem pārtikas produktiem ar maz olbaltumvielu (gandrīz viss, kas izgatavots no rafinētiem miltiem un sliktāk, ja tam ir pievienots salds vai cukurs), "saka Dr Bucci.

SAISTĪTI: Izaicinājums ģērbties pēc tam, kad esat ieguvis 43 mārciņas par prednizonu

Dr Passler saka, ka slikti tauki, piemēram, vecās augu eļļas, transtauki, kas atrodami frī kartupeļos, un cietie tauki, piemēram, speķis un saīsinājumi, kas atrodami desertos, arī vājinās un kavēs jūsu imūnsistēmu sistēma.

Vēl viens ēdiens, no kura jāizvairās? Pienotava. "Piens nerada jūsu ķermenim gļotu veidošanos, bet piena dzeršana var padarīt krēpu biezāku un līdz ar to kairinošāku gripas gadījumā," skaidro Tanja Cukerbrota MS, RD, NYC reģistrēts dietologs, vislabāk pārdotais autors F-faktora diēta, un F-Factor radītājs.

Tātad, ar ko jums vajadzētu sākt krājumus savā virtuvē? Turpiniet ritināt, lai uzzinātu.

Neviens, iespējams, nevēlēsies jūs noskūpstīt ķiploku elpas dēļ, taču tas var būt noderīgs cīņā pret saaukstēšanos vai gripu. Dr Bucci saka, ka dārzeņam piemīt pretvīrusu un pretmikrobu īpašības, un tas ir visefektīvākais, ja to ēd neapstrādātu.

"C vitamīns var ievērojami palielināt" dabisko slepkavu šūnu "aktivitāti, kas ir atbildīgas par vīrusu un vēža šūnu iznīcināšanu," skaidro Dr Passler. Pirms ķeraties pie pudeles apelsīnu sulas, Dr Bucci saka, ka jūsu ķermenim būtu nepieciešams milzīgs pārtikas daudzums, lai sajustu C vitamīna pozitīvo ietekmi.

Tā vietā ņemiet to buferizētā veidā, piemēram, kapsulā. "Jums ir jāsaņem 3000-6000 miligrami (mg) dienā, un tam jābūt trīs atsevišķās devās (piemēram, pirmo reizi pieceļoties no rīta, pēcpusdienā un pirms gulētiešanas)," skaidro Dr Bucci. Dažiem cilvēkiem var rasties kuņģa darbības traucējumi. Ja tā, atlaidiet devu līdz 2000-3000 mg dienā, ko gandrīz visi pieaugušie var izturēt. "

Tas varētu būt izšļakstīties un grūti atrast, bet tas var palīdzēt novērst gripu. Dr Bucci iesaka lietot katru dienu, lai tās priekšrocības sāktos.

VIDEO: 5 veselīgas abonēšanas kastes, ko uzdāvināt

Labi, sēne nav īsti veselīgākā izvēle, bet Dr Passler saka, ka to ēšana neapstrādātā veidā var palielināt jūsu imūnreakciju. Vēl labāk: tām pat nav jābūt izsmalcinātām, piemēram, šitake sēnēm.

Ir zināms, ka minerāls samazina saaukstēšanās un gripas simptomus. Viens veids, kā piepildīt, ir pastilla. "Meklējiet cinka acetātu kā cinka veidu un bezcukura, bezcitrusu aromāta tabletē, kas lēnām kūst mutē. divas sastāvdaļas bloķē cinku, un citas cinka formas (piemēram, cinka oksīds, citrāts utt.) vienkārši nevar darboties kā cinka acetāts, "saka Dr. Bucci. "Glikoze, nevis cukurs, ir labāks veids, kā aromatizēt cinka pastilās. Cinka pastila ar 5 mg cinka ik pēc 3-4 stundām var palīdzēt novērst dažus saaukstēšanās gadījumus, ja tie tiek nozvejoti pietiekami agri, vai vismaz padarīt tos ne tik smagus vai ne tik garus. "

Ja vēlaties palielināt cinku saturošu pārtikas produktu daudzumu, Zuckerbrot iesaka austeres, jēra gaļu, liellopu gaļu un spinātus.

Cukerbrots saka, ka ingveram ir zināmas pretiekaisuma īpašības. Vai neesat pārliecināts, kā to iekļaut savā uzturā? Dr Passler iesaka to pievienot burkānu sulai. "Burkāni satur A vitamīnu, kas palielina balto asins šūnu aktivitāti, kas ir atbildīgas par vīrusu iznīcināšanu, un ingvers uzlabo asinsriti un uzlabo imūnreakciju," viņš saka.