HIIT treniņš: Peloton instruktore Kallija Gulliksone zvēr ar šīm deju kustībām HIIT kardio nodarbībai

Atzīsimies: vārdi kardio vai HIIT var būt nedaudz biedējoši, it īpaši tiem no mums, kuriem nepatīk burpees vai skriešana uz skrejceļa. Bet, par laimi, ir daudz efektīvu rutīnu, kas atzīmē lodziņu “HIIT treniņš” — un patiesībā ir patīkami pat tiem, kas nav kardio cienītāji.

Tieši tāpēc fitnesa gigants Pelotons ir pievienojis dažas netradicionālas iespējas savai arvien pieaugošajai, pēc pieprasījuma pieejamajai nodarbību bibliotēkai savā lietotnē (izmēģiniet 30 dienu bezmaksas izmēģinājums un 12,99 USD mēnesī), kas pārsniedz tradicionālo kardio. Pagājušajā gadā viņi ieviesa Dance Cardio, kas apvieno deju horeogrāfiju, spēka kustības un kardio, lai nodrošinātu slepkavīgu, visa ķermeņa treniņu. Un šī mēneša sākumā fitnesa konglomerāts uzsāka savu Dance Cardio seriāla otro sezonu ar mūziku no īpaša viesa: Ašera, kurš vienā no nodarbībām pat veido kameja.

Tāpēc, cenšoties atdzīvināt savus treniņus un gūt panākumus, mēs pieskārāmies Pelotons instruktors un deju kardio pasniedzējs Kallija Gulliksonepar labāko horeogrāfiju, kas nodrošinās jautru, bet intensīvu kardio treniņu.

"Dance Cardio ir visa ķermeņa treniņš, kas izaicina ne tikai jūsu izturību, bet arī muskuļu izturību," stāsta Gulliksons. "Apmeklējot šīs nodarbības, jums tiek garantēta laba sviedri, daudz endorfīnu un jautri pavadīts laiks. Dejošanas pieredze nav nepieciešama!"

Kā tas strādā: Gulliksons saka, ka šīs piecas kustības ir jebkuras deju kardio nodarbības pamats, un tās ir "izstrādātas, lai radītu sirds sūknēšanu, sviedru mērcēšanu un, pats galvenais, JAUTRU treniņā." Atkārtojiet katru kustību minūti (jūsu intervāli: otrais "I" HIIT), pirms pāriet uz nākamo, un turpiniet atkārtot secību vēlamajam ilgums. Savienojiet to ar jauku iesildīšanās un nomierinies īpaši jautram un visaptverošam HIIT kardio treniņam.

Jums būs nepieciešams: "Nekāds aprīkojums nav vajadzīgs - tikai atvērts prāts, pozitīvs skatījums un visa enerģija," saka Gulliksons.

SAISTĪTI: Pelotona Džesa Simsa dalās ar savām 5 iecienītākajām stiepēm pirms un pēc brauciena

A. Sāciet ar pēdām gurnu attālumu viens no otra un salieciet ceļus.
B. Sāciet virzīt krūtis uz priekšu, pēc tam vēderu un visbeidzot gurnus.
C. Atkārtojiet, kamēr jūsu elkoņi saliecas un rokas novelk uz leju jūsu viduslīniju.

Turpiniet vienu minūti.

SAISTĪTI: Peloton instruktores Hannas Korbinas 6 kustību Barre treniņš, lai mērķētu uz jūsu dibenu un augšstilbiem

A. Sākot ar kopā esošām pēdām, soli vienu kāju sāniski līdz gurnu attālumam un pēc tam atgriezies sākuma stāvoklī.
B. Mainot sānus, pievienojiet ribu izolāciju papildu darbam un atlēcienu kardio treniņam.

Turpiniet vienu minūti.

A. Sāciet ar pēdām kopā, pirms sakrustojiet vienu pēdu aiz otras. Pēc tam izvelciet priekšējo kāju uz sāniem, pirms aizmugures pēdas novietojat uz krusta priekšā.
B. Turpiniet kustēties no vienas puses uz otru, pievienojot savu uzliesmojumu ar rokām un noliekot zemas kājas.

Turpiniet vienu minūti.

SAISTĪTI: Pelotona Čelsija Robertsa dalās ar savām piecām iecienītākajām stiepšanās jogas pozām

A. Sāciet ar glītām un platām kājām dziļā pietupienā.
B. Pievelciet vienu plecu pie auss un pēc tam mainiet sānus.
C. Turpiniet to darīt, palieciet dziļi pietupienā un pievienojiet rumpi, lai atrastu savu gropi.

Turpiniet vienu minūti.

A. Stāvot vietā, sāciet ar vienu ceļgalu ielieciet krūtīs un atrodiet līkumu stāvošajā ceļgalā.
B. Kad jūsu ceļgalis virzās uz augšu, abas rokas nolaižas gar sāniem, it kā jūs mēģinātu iesist pret zemi.
C. Turpiniet pārmaiņus un patiešām sajūtiet saraušanos savā kodolā. Lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, mēģiniet pievienot ātrumu.

Turpiniet vienu minūti.

MājasBODIES ir mūsu atkārtota kolonna piedāvājot iesācējiem draudzīgus treniņus, ko varat veikt, atrodoties mājās.