Tā kā bikini sezona ir sākusies pilnā apjomā, mēs deram, ka jūsu bumbiņai tiek pievērsta nopietna uzmanība. Šie trīs vingrinājumi, kas tiek veikti trīs reizes nedēļā, ir vienādi ar vienu siluetu, sola Exhale spa prāta un ķermeņa menedžere un glutes guru Nikola Uribarri. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tonizēt vasarai, un skatieties, kā mūsu vecākā modes ziņu redaktore Kima Peifere demonstrē katru laupījuma pacelšanas vingrinājumu tālāk sniegto GIF attēlu sērijā.
Noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu 45 grādu leņķī, noliecoties no gurniem. Novietojiet rokas uz gurniem un turiet abs ieslēgtus, paceļot darba kāju gurnu augstuma virzienā.
Apgulieties uz muguras, saliekti ceļi, pēdas gurnu platumā un paralēlas. Iespiediet kājas grīdā, paceliet gurnus, pēc tam izstiepiet vienu kāju taisni uz augšu, lai pēdas apakšdaļa būtu vērsta pret griestiem.
Novietojiet sevi četrrāpus; izlīdziniet plaukstas zem pleciem un ceļus zem gurniem. Ievelciet no vēdera un turiet muguru plakanu, izstiepjot vienu saliektu kāju līdz gurnu augstumam. Pulsējiet to augstāk par gurnu augstumu četrus 30 atkārtojumu komplektus, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.