Kā labi izgulēties lidmašīnā

Varbūt neviena ceļotāja meklējumi nav tik donkihotiski kā pilnvērtīgs nakts miegs ekonomiski tālsatiksmes lidojumā.

Ir neskaitāmi produkti, kas paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem gulēt, kamēr viņi būtībā atrodas vertikāli, bet starp citiem pasažieriem, satricinājumiem un neērtām sēdvietām, var šķist, ka nav iespējams ieslīgt dziļā, atjaunojošā miegā tranzīts.

Labs miegs lidmašīnā var būt grūti sasniedzams, taču tas nav neiespējami. Nedaudz sagatavojoties, ceļotāji var paņemt līdzi savu gultu komfortu ceļā. Šeit ir sniegti mūsu padomi, kā palīdzēt ceļotājiem mierīgi gulēt tālsatiksmes starptautiskajos lidojumos.

Ne katrs sēdeklis sniedz vienādas iespējas gulēt. Labākais risinājums lielākajai daļai parasto gulšņu parasti ir logu sēdekļi. Tas ne tikai novērsīs traucējumus no citiem pasažieriem, bet arī lidmašīnas sienas ir lieliski piemērotas, pret kurām var atspiesties, nodrošinot kakla stabilizāciju.

Cilvēkiem, kuri ir nemierīgi guļoši (vai tiem, kuri bieži nakts vidū dodas uz vannas istabu), jāapsver iespēja izvēlēties sēdekli ejā, lai ērti iekļūtu un izkāptu.

Vieglajiem gulšņiem vajadzētu izvairīties no sēdvietu rezervēšanas ekonomiskās klases priekšpusē. Aviokompānijas mēdz rezervēt ģimenes (īpaši tās, kurās ir zīdaiņi) ap šo lidmašīnas daļu, tāpēc ir maz ticams, ka jūs pamodinās bērns, kurš rada lielu troksni.

Un sēdekļi pie izejas rindām mēdz būt vēsāki, jo var ieplūst gaiss. Lai gan daži ceļotāji vēlas gulēt aukstā vidē, iestrēgšana kādā no šiem sēdekļiem bez segas var aizņemt dažas stundas.

SAISTĪTI: Šis izcilais triks liks jums nomierināties nākamreiz, kad piemeklēsit turbulenci

Pazīstamas smaržas un sajūtas var palīdzēt ceļotājiem aizmigt un ātrāk aizmigt.

Neatkarīgi no tā, vai ceļotāji līdzi ņem troksni slāpējošas austiņas vai tikai dažas austiņas, viens miega speciālists teica, ka, tiklīdz ir pienācis laiks gulēt, ir laiks atvienot no strāvas. "Man nepatīk, ka mani pacienti visu nakti klausās mūziku," Dr. Roberts Eksmens, direktors Gulēt uz Live Institute, stāstīja Ceļošana + atpūta. "Trokšņa līmeņa izmaiņas var traucēt miegu."

90 minūšu baltā trokšņa atskaņošanas sarakstam vai pat tikai ausu aizbāžņiem vajadzētu nodrošināt pietiekamu trokšņu slāpēšanu, lai palīdzētu ceļotājiem lidojuma laikā gulēt.

Eksmens teica, ka viņš ceļo ar nelielu flakonu ar īpašu miega smaržu. Mājās viņš izmantos šo smaržu tikai savā guļamistabā. Lidmašīnā viņš uzpilinās dažus pilienus šīs smaržas uz sava ceļojuma spilvena. Pazīstamā smarža ļauj ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks gulēt. Pazīstama sega, kas atnesta no mājām, var arī sniegt ķermenim sajūtu, mierinošus signālus.

Oexman arī iesaka vienmēr iesaiņot acu masku, ja kāda iemesla dēļ lidojuma vidū ieslēdzas gaismas.

SAISTĪTI: Veiciet šīs darbības, lai nepazaudētu savu bagāžu

Lai gan alkohols var palīdzēt ceļotājiem ātrāk aizmigt, tas bieži vien ierobežo miega kvalitāti vēlākā naktī. Alkohols var traucēt smadzeņu funkcijām un bloķēt REM miegu, kas nozīmē, ka miegs, ko saņem alkohola pārņemti pasažieri, nav atjaunojošs. Un tie, kas tam ir gājuši cauri, var apliecināt, ka nav absolūti nekā sliktāka kā pamosties ar paģirām lidmašīnā.

Kas attiecas uz miega zāļu lietošanu lidmašīnā, Oeksmens to neiesaka. Lietojot tādas tabletes kā Ambien, cilvēki var staigāt miegā vai rīkoties neparasti, nezinot.

Tomēr melatonīna tabletes — īpaši ceļotājiem, kas šķērso vairākas laika zonas — varētu būt noderīgs palīgs. "Viens miligrams ir viss, kas jums nepieciešams," sacīja Eksmens T+L. "Pagaidiet apmēram 30 minūtes līdz vienai stundai, pirms vēlaties iemigt lidmašīnā." Bet tas ir vairāk.

“Kad nolaižaties, palieciet nomodā visu dienu. Nesnaužiet,” viņš teica. "Un pēc tam atkal lietojiet melatonīnu pirms gulētiešanas." Oexman iesaka turpināt lietot melatonīnu divas līdz trīs dienas pēc nolaišanās, lai pielāgotos vietējai laika joslai.