Ja esat kaut kas līdzīgs mums, jūs parasti paķerat visu, ko varat atrast pa ceļam uz treniņu, taču, pēc šo fitnesa guru domām, mēs to darām nepareizi. Mēs bijām diezgan pārliecināti, ka makaroni un burito ir NĒ sarakstā, bet pākšaugi? Mēs 100% neredzējām, ka tas nāk. Izlasiet, lai uzzinātu, ko viņi saka, un tas, ko viņi saka, noteikti nedarbojas.
Kas ir viena lieta, ko jūs vēlētosnekadēst pirms vai pēc treniņa?
"Es nekad neēdu neko pārāk smagu, piemēram, bļodu makaronu vai burito pirms treniņa. Ja jūsu ķermenis mēģina sagremot un jūs jūtaties pārāk piesātināts, tas var novērst uzmanību un grūtāk koncentrēties uz to, ko jūs tur darāt." - Džesika Freitasa, FlyBarre Instruktors
"Hummuss, jo aunazirņi (pākšaugi), kas veido humusu, var izraisīt vēdera uzpūšanos un iekaisumu, kā arī radīt daudz diskomforta treniņu laikā." — Keilijs Krofords, Rindu māja Fitnesa programmēšanas un trenera nodaļas vadītājs
"Es izvairos no visa, kas ir taukains. Man mēdz būt slikta dūša, ja es ēdu lielu, smagu maltīti, īpaši 30 minūtes pirms treniņa." — Andrea Rodžersa, organizācijas dibinātāja Xtend Barre
SAISTĪTI: Kā iegūt tonusa kājas, piemēram, Kendall Jenner
"Es kādreiz domāju, ka ēst lielu, sātīgu maltīti, piemēram, steiku, vakarā pirms trīskāršu [trīs secīgas spararata nodarbības] mācīšanas, sākot no pulksten 6:00, bija laba ideja. Tas patiesībā bija neproduktīvi, un pirmajās divās nodarbībās man bija slikta dūša un spēcīga svīšana. Mūsdienās es cenšos ēst tīras un vieglas vakariņas nedēļas laikā, izvairoties no smagas gaļas vai jebko, kas var būt pārāk pikants vai garšīgs. Ja es ieeju savā treniņā vēlāk dienas laikā, pēdējā lieta, ko es gribētu pirms vai pēc, ir suši." - Keita Hikla, Spararats Meistars instruktors
ko tu darivienmērēst vai dzert pirms vai pēc treniņa?
"Es vienmēr cenšos pirms treniņa apēst kaut ko vieglu, piemēram, jogurtu ar augļiem vai granolu. To ir viegli sagremot, un tas man dod pietiekami daudz enerģijas, lai izspiestos. Banāns parasti ir mana iecienītākā uzkoda pēc treniņa. Banānos ir daudz kālija, un tas ir noderīgi muskuļu dziedināšanai." - Džesika Freitasa, FlyBarre Instruktors
"Pirms pirmās dienas nodarbības es izdzeršu glāzi karstas tējas, lai sasildītu kaklu, kā arī izdzeršu pudeli ūdens, lai pārliecinātos, ka esmu hidratēts. Ideālā gadījumā tā būtu kafija ar franču vaniļas krēmu, bet es cenšos nedzert kafiju līdz stundas beigām un samazināt Coffee-Mate uzņemšanu. Nodarbības laikā vienmēr aizmirstu iedzert ūdeni, tāpēc cenšos uzreiz pēc tam paņemt pudeli. Esmu arī liela Vitamin Water Zero (limonādes garšas) cienītāja, tāpēc starp nodarbībām es sevi palutināšu ar kādu no tiem." - Keita Hikla, Spararats Meistars instruktors
SAISTĪTI: Kā iegūt tādu ķermeni kā Džesikai Albai
"Cieti vārīta ola vai sauja riekstu. Tie mani uzturēs enerģiju, neapgrūtinot mani. Ir svarīgi arī uzturēt hidratāciju pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Atcerieties, ka brīdī, kad jūs patiešām esat izslāpis, jūs jau esat dehidrēts. Es pieturos pie vecā labā ūdens ar citronu un kausiņu aminoskābes, lai atjaunotu muskuļu masu. Man arī patīk pēc treniņa padzert proteīna smūtiju." - Kara Hermesa, YG Studios Bootcamp instruktors
"Es vienmēr izdzeru SFH Chocolate Recovery Whey Protein 30 minūšu laikā pēc treniņa beigām. Es vienmēr esmu ceļā, tāpēc iemest pulveri manā ūdens pudelē ir tik ātri un vienkārši." - Caley Crawford, Rindu māja Fitnesa programmēšanas un trenera nodaļas vadītājs
"Es parasti trenējos no rīta, tāpēc man ir kafija, trīs olu baltumi, viena ola un daži vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti. Parasti puse banāna un Ecēhiēla maizes šķēle. Pēc treniņa es iedzeršu proteīna kokteili un augļus vai vistas krūtiņu, dārzeņu maisījumus un saldos kartupeļus." - Džeimijs Korso, DavidBartonGym Astor Place treneris