Varbūt jūs jau esat mēģinājis meditēt. Jūs aizverat acis, gaidot apgaismību (vai vismaz tūlītēju stresa mazināšanos), bet nekas nenotiek. Līdz nākamajai minūtei, kad redzat, ka viss, par ko uz minūti mēģināt aizmirst, pārplūst jūsu prāta acīs — nosūtiet čeku pa pastu! Paņemiet vairāk tamponu! Neaizmirstiet par tā un tā dzimšanas dienu!
Jā, mēs tur esam bijuši. Taču mēs esam iemācījušies, ka ar profesionāliem norādījumiem un nelielu apņēmību jūs var atrodiet ceļu uz meditācijas sniegtajiem ieguvumiem.
Mēs runājām ar Elenu Brūeru, vienu no Lolë White Tour (kurā trešdien, 2. septembrī ir bezmaksas jogas pasākums Centrālajā parkā) skolotājām. Veselība sponsorē), lai sniegtu mums ceļvedi iesācējiem. Gatavojieties pateikt "om".
VIDEO: 2 minūšu meditācija laimei
Kāpēc meditācija ir tik svarīga?
Meditācija palīdz mums samazināt stresa daudzumu mūsu dzīvē, nostādot ķermeni atslābinātā, dziedinošā stāvoklī. Katru reizi, kad mēs sēžam, mēs burtiski aicinām savas šūnas atbrīvot ilgstošas neadaptīvās stresa reakcijas, kuras esam uzkrājuši laika gaitā, padarot mūs skaidrākus, gaišākus, līdzsvarotākus un pielāgojamākus. Izmantojot meditāciju, mēs varam piekļūt laimes līmeņiem, kas laika gaitā kļūst arvien pieejamāki. Meditācija pazemina asinsspiedienu, uzlabo mūsu miegu un paaugstina mūsu vispārējo apmierinātības un noturības sajūtu neatkarīgi no apstākļiem.
SAISTĪTI: 7 meditācijas lietotnes, kas palīdz saglabāt savu Zen Jaunajā gadā
Kāds ir vienkāršākais veids, kā meditāciju padarīt par savas dienas sastāvdaļu?
Vispirms iestatiet modinātāju uz 20 minūtēm agrāk no rīta (jūs varat to izdarīt!). Iztīriet zobus un apsēdieties, kur vēlaties — uz dīvāna, krēsla vai grīdas. Esiet ērti. Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm.
Aizveriet acis un ļaujiet izrādei sākt. Sākumā šķitīs, ka jūs tiek bombardēts — tā ir tikai jūsu iekšējā tīrīšana. Doma pēc domām, visticamāk, parādīsies jūsu apziņā. Skatieties un atkal un atkal pievērsiet uzmanību elpošanai. Tas var aizņemt dažas minūtes, taču domu parāde palēnināsies, un jūs pat varat pamanīt kādu atstarpi vai pauzi no vienas domas pie nākamās.
Kad ir ideāls laiks meditācijai?
Ideāls laiks ir no rīta 20 minūtes un pēc tam atkal pēcpusdienā (pirms vakariņu ēšanas) vēl 20 minūtes.
Vai jums ir jāsēž noteiktā veidā, lai meditētu?
Ja vēlaties, ērti apsēdieties uz krēsla, uz dīvāna vai uz grīdas. Sēdi taisni, acis aizvērtas. Nodrošiniet, lai jūs netraucētu, kā jūs sēžat, lai jūs varētu vienkārši elpot un ļaut ķermenim nonākt atslābinātā stāvoklī.
SAISTĪTI: Zen baušļi: jūsu lauka ceļvedis dzīvošanai tagadnē
Kā tieši jūs meditējat?
Iekāpiet ērtā sēdeklī, aizveriet acis un vērojiet. Dodiet priekšroku savai elpošanai, nevis domām, kas neizbēgami parādīsies jūsu prātā. Turpiniet pievērst uzmanību elpošanai.
Ko cilvēki var darīt, ja viņiem ir sacīkšu domas vai viņi nevar iztīrīt prātu?
Turpiniet skatīties. Tieši tāpēc mēs meditējam. Ievērojiet, kā jūsu elpošana var vismaz palīdzēt vērst jūsu uzmanību uz iekšu, nevis uz āru.
SAISTĪTI: Kāpēc es skrienu, nav nekāda sakara ar fitnesu
Cik bieži vai cik ilgi iesācējiem vajadzētu meditēt?
Izmēģiniet to katru dienu vienu nedēļu. Skatiet, kā tas notiek. Jebkura meditācija ir labāka nekā neviena.
Vai ir kādas lietotnes vai video, ko ieteiktu iesācējiem?
YogaGlo.com un Uzmanības mākslas audio meditācijas kurss ir jauka meditācijas izvēle.
Redaktora piezīme: šī intervija ir saīsināta un rediģēta skaidrības labad.