Gadu desmitiem tradicionālā gudrība (un Džeina Fonda) teica, ka kardio ir labākais vingrinājums svara zudums. Pēc tam spēka treniņi izvirzījās uzmanības centrā kā obligāts pasākums, lai aktivizētu vielmaiņu un zaudētu svaru miegā, mudinot pievienoties daudzus vingrojumu entuziastus. #TeamNoCardio. Tāpēc pirms dažiem gadiem Djūka universitātes pētnieki devās uz laboratoriju un veica lielāko šāda veida pētījumu, lai salīdzinātu abus un saņemtu atbildi uz visiem laikiem.
SAISTĪTI: Skatieties Kimu Kardašjanu Vestu pilnā Missy Elliott sporta tērpā, lai zaudētu 7 mārciņas
Pēc 8 mēnešu ilgas izsekošanas 119 brīvprātīgajiem ar lieko svaru un iepriekš mazkustīgiem cilvēkiem, kamēr viņi veica pretestības treniņu, aerobikas vingrinājumus vai abu šo kombināciju, pārliecinošs uzvarētājs bija…aerobikas vingrinājumi. Pēc daudz. Kardiogrupa zaudēja apmēram 4 mārciņas, kamēr viņu pretestības treniņu vienaudži ieguva divas. Jā, svara pieaugums tika attiecināts uz pievienoto lieso masu. Tomēr šī muskuļu masa pētījuma laikā neizraisīja nozīmīgu tauku zudumu. Faktiski tikai aerobikas grupa izmeta vairāk nekā 3½ mārciņas tauku, kamēr cienītāji nezaudēja viena mārciņa, neskatoties uz to, ka viņi katru nedēļu vingroja par 47 minūtēm vairāk nekā kardio grupai. Nav pārsteidzoši, ka kardio-plus rezistences grupa vislabāk uzlaboja savu ķermeņa uzbūvi — zaudēja visvairāk tauku, vienlaikus pievienojot nedaudz liesās masas. Bet viņi arī pavadīja divreiz vairāk laika sporta zālē.
SAISTĪTI: Eds Šīrans zaudēja 50 mārciņas, atbrīvojoties no viena netikuma
Tā ir vienkārša matemātika, saka pētījuma līdzautors Cris Slentz, PhD, Djūka universitātes medicīnas docents. "Minūti minūtē kardio sadedzina vairāk kaloriju, tāpēc tas vislabāk darbojas, lai samazinātu tauku masu un ķermeņa masu." Tas ir nevar teikt, ka jums nevajadzētu cilāt svarus, jo īpaši, kad kļūstat vecāks un sākat zaudēt muskuļu masu, viņš piezīmes. "Izturības treniņš ir svarīgs, lai saglabātu liesu ķermeņa masu, spēku un funkcijas, un funkcionāli piemērots ir svarīgs ikdienas dzīvē neatkarīgi no jūsu izmēra."
VIDEO: Get That Body: Jessica Alba's Abs
Lai iegūtu vislielāko fitnesa pieaugumu/svara zudumu, apvienojiet abus, vispirms veicot spēka treniņu un beidzot ar kardio treniņu. An American Council on Exercise pētījums veicot vingrinājumu secību, tika konstatēts, ka jūsu sirdsdarbība ir augstāka — par aptuveni 12 sitieniem minūtē — kardio treniņa laikā, kad pirms tam esat cēlis svarus. Tas nozīmē, ka tiek sadedzināts vairāk kaloriju.
Ir svarīgi arī atcerēties vienu būtisku faktu par vingrinājumiem un svara zudumu, saka Slentz. “Vingrošana pati par sevi neizraisīs lielu svara zudumu. Tam, ko un cik daudz jūs ēdat, ir daudz lielāka ietekme uz to, cik daudz svara jūs zaudējat," viņš saka. Tas ir tāpēc, ka ir daudz vieglāk uzņemt mazāk enerģijas (kaloriju), nekā sadedzināt ievērojamu daudzumu un ir ļoti viegli atcelt dažus simtus kaloriju, ko esat sadedzinājis, veicot tikai vienu uzkodu.
SAISTĪTI: Vai vēlaties atbrīvoties no mārciņām? Šīs 3 lietotnes iedarbinās jūsu svara zaudēšanu
Slents saka, ka vingrinājumi ir vissvarīgākie, lai novērstu svara pieaugumu vai svara zudumu. "Šķiet, ka vingrinājumi vislabāk darbojas ķermeņa svara kontrolei," viņš saka. Nacionālais svara kontroles reģistrs, kas kopš 1994. gada ir izsekojis vairāk nekā 10 000 cilvēku, kuri vidēji atbrīvojās no 66 mārciņām un noturēja to vismaz piecus gadus, piekrīt. Deviņdesmit procenti veiksmīgu svara zaudētāju vingro apmēram stundu dienā, un viņu izvēlētā aktivitāte ir kardio, vienkārši pastaigas.
Šis raksts sākotnēji parādījās Health.com.