Uzlabojiet savu veselību vienā minūtē, izmantojot šos padomus

Nē, jums nav jāvelta katra dzīves minūte, lai kļūtu vesels. Dažreiz pietiek ar vienu minūti. Viss, kas nepieciešams, lai pieņemtu jaunus, jums labvēlīgus ieradumus, ir mazliet radošuma un gatavības tos darīt, kad vien varat un kur vien varat.

“Šobrīd ir tik daudz lietu, ko varat darīt savas veselības labā, kas sniedz patīkamu atdevi ātri pavadītajam laikam investīcijas," saka Sherry Pagoto, PhD, Masačūsetsas Medicīnas universitātes medicīnas profesore Skola. Tas ir tāpēc, ka pat nelieli uzlabojumi (uzkodu slēdzis šeit, papildu dēlis tur) palīdzēs jums kļūt par vispiemērotāko un laimīgāko sevi.

VIDEO: 7 veselīgi pārtikas produkti, kas maksā mazāk nekā USD 1

Izmēģiniet šos ieteikumus, lai maksimāli izmantotu brīvos mirkļus.

Uzklājiet to uz sejas — tagad paņemiet trīs sekundes un izlīdziniet to arī katrā ausī. Ir konstatēts, ka nemelanomas ādas vēzis, kas atrodas uz auss, ir agresīvāks; šie audzēji aug lielāki un dziļāki nekā tie, kas parādās uz sejas. (Lai gan tie parasti nav nāvējoši, tie var izraisīt nervu un muskuļu bojājumus.) Un auss formas un tas, ka jūs nevarat redzēt visas tā daļas, var būt grūti pamanīt iespējamās izmaiņas, kas liecinātu par ādu vēzis.

SAISTĪTI: Es izmēģināju šo stresu mazinošo šokolādi, lai redzētu, vai tas mani nomierina TF

Kamēr visi blenderī mētā kurkumu, savā blenderī izvēlieties maltu koriandru. "No cilantro sēklām iegūtais koriandrs satur eļļu maisījumu, kas palīdz nomierināt zarnas," saka Patrīcija Banana, RDN, grāmatas autore. Ēdiet pareizi, kad pietrūkst laika ($16; amazon.com). Tas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un saplacināt vēderu, viņa saka. Izmantojiet ceturtdaļu tējkarotes vienas porcijas smūtijā.

Pajautājiet sev: "Kādu mazu soli es šobrīd varu spert, kas mani virzīs tuvāk kādam no maniem mērķiem?" iesaka Pagoto. Pieņemsim, ka vēlaties vingrot regulārāk. Jūs varētu lejupielādēt Dīvāna uz 5K lietotni, sūtiet īsziņu draugam, lai uzaicinātu viņu uz griešanās nodarbību, vai e-pastu grupai, lai dotos pārgājienā. "Dažreiz darba sākšana ir visgrūtākā daļa," atzīmē Pagoto. Jūs varat izmantot šo pirmo soli kā tramplīnu lielākam ieradumam.

Mēs zinām, mēs zinām — tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt garas dienas beigās. Bet zobu diegu lietošana kopā ar zobu tīrīšanu divas reizes dienā un došanos pie zobārsta vismaz divas reizes gadā ir “American Dental” norāda, ka tas ir ļoti svarīgi, lai izvadītu baktērijas un saglabātu zobus un smaganas bez slimībām asociācija. Tas var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk: saskaņā ar 2011. gada pētījumu par gados vecākiem pieaugušajiem, tie, kuri nekad ar diegiem bija līdz pat 30 procentiem lielāks risks nomirt pētījuma laikā nekā tiem, kuri lietoja katru dienu diegu lietošanas ieradums. Uzņemieties.

Pirms ķeraties pēc šokolādes konfekšu fiksācijas pēcpusdienā vai ienirt kliņģera maisiņā, pagaidiet tikai 25 sekundes. Tas var būt pietiekami ilgs laiks, lai pierunātu sevi izvēlēties veselīgāk, liecina jauns provizoriskais pētījums no Rašas universitātes Čikāgā, kurā tika pētīts, kā cilvēki veic pasūtījumus no tirdzniecības automātiem. Rieksti ir lieliska uzkodu izvēle: pievienojot diētai vienu unci dienā, varat samazināt diabēta risku gadā publicētie pētījumi liecina, ka par 39 procentiem, sirds slimības par 21 procentiem un vēzis par 15 procentiem BMC medicīna. (Saglabājiet 100 kaloriju iepakojumus somā, galda atvilktnē vai sporta somā, lai vienmēr būtu pa rokai laba iespēja, iesaka Bannans.)

SAISTĪTI: 6 lietas, ko Džordans Danns dara, lai saglabātu formu

Šī fundamentālā fitnesa kustība ir vērsta uz jūsu vēdera un muguras lejasdaļu un var palīdzēt izvairīties no traumām. Tas ir tāpēc, ka jūsu serdes stiprināšana var palīdzēt nodrošināt jūsu mugurkaula stabilitāti, skaidro Pagoto. (Viņa vada Twitter izaicinājumu Plank a Day: #PlankADay.) Sāciet ar 20 sekunžu plank aizturēšanu un strādājiet līdz minūtei.

Vai jums ir kāda no šīm dienām? Iesaistieties lejupvērsta suņa pozā. "Tā ir lieliska visa ķermeņa stiepšanās, kas patiešām ir vērsta uz jūsu plecu un muguras muskuļiem, kas mēdz noturēt stresu," saka Pagoto.

Kad esat ieguvis pirmo vai otro vietu, nedaudz paskatieties — jūsu urinēšana un izkārnījumi var jums daudz pastāstīt par jūsu veselību, saka Maikls S. Langan, MD, Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra iekšējās medicīnas ārsts. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, tas ir signāls dzert vairāk H2O (ideāls: caurspīdīgs vai ļoti gaiši dzeltens urins). Rozā vai sarkanīga urinēšana var liecināt par urīnceļu infekciju vai citu veselības problēmu — sazinieties ar savu ārstu.

SAISTĪTI: 5 uztura mīti, pat veselības ļaundari kļūdās

Slēpšanās krēslā ir vienvirziena biļete, lai justos blā. No otras puses, sēdēšana taisni ar labu stāju (mugurkauls vienā līnijā, pleci atpakaļ) palīdzēja cilvēkiem ar depresijas simptomiem justies entuziastākiem un mazāk nogurušiem, atklāja nesen publicētā pētījumā. Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls. Citi pētījumi liecina, ka laba poza var veicināt smadzeņu darbību.

Kad lietas noiet greizi, vēders elpo, saka Šīnija Ambardara (MD), Beverlihilsas psihiatre, kas specializējas laimes meklējumos. Lēna, dziļa elpa samazina sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un nosūta signālu pārējam ķermenim atpūsties, piebilst Pagoto. Lūk, kā to izdarīt: ieelpojiet caur degunu, turiet, lai saskaitītu trīs, un izelpojiet caur muti, vienlaikus iztēlojoties, kā jūsu vēders izplešas un saraujas ar katru elpu. Dr. Ambardars saka, ka tikai piecas no šīm ieelpām var mazināt ieslodzīto spriedzi un trauksmi. Ahhh!

Trauku dvieļi ir dažas no visskaistākajām lietām jūsu virtuvē. Faktiski gandrīz 90 procenti dvieļu, no kuriem tika ņemti paraugi, saturēja koliformas baktērijas (tādas, kas atrodamas izkārnījumos), un 25 procentos bija E. coli, saskaņā ar pētījumu pārtikas ražošanas tendencēs. Lai izvairītos no baktēriju izplatīšanās, katru dienu izmantojiet jaunu lupatu.