Modes industrijā ir izplatīts nepareizs uzskats, ka modeles ir vājas un kalsnas. Bet šis ir 2017. gads. Jaunais svaigo seju aizsargs -Džidži Hadida, Kārlija Klosa, un Jasmine Tookes — ietver nekaunīgus, digitāli lietpratīgus divdesmit gadus vecus cilvēkus ar nostāju “nepieņem BS”, kuri precīzi noregulē savu figūras vecās skolas boksa sporta zālēs, kas rāpo ar 300 mārciņu bārdainiem tetovētiem vīriešiem (un dokumentējiet to Instagram attiecīgi).
Viens no iepriekš minētajiem kulta iecienītākajiem treniņu centriem ir Suns, jauna sporta zāle Manhetenas centrā, ko dibināja slavenību treneris Kērks Maierss, kurš Hjū Džekmens un Naidžels Bārkers starp saviem augsta līmeņa klientiem. Red Bull nesenajā Sugarfree atklāšanas pasākumā, kurā viņi atklāja divas jaunas garšas, mēs lūdzām viņa Victoria's Secret Angel apstiprināto treniņu, lai tonizētu un stiprinātu muca.
"Galvenais ir konsekvence," sacīja Maierss. “Izvēlieties treniņam piemērotu laiku un pieturieties pie tā. Izveidojiet nedēļas plānu un nosakiet datumu, kad vēlaties sasniegt savu mērķi. Dzīvesveida maiņa nenotiek viegli vai vienā dienā — lai veiktu izmaiņas, ir nepieciešama vēlme, pozitīva attieksme, motivācija un spēcīgs atbalsta tīkls.
SKATĪTIES: 15 neaizmirstami skati no Victoria's Secret modes skates
Izmēģiniet tālāk norādīto režīmu pats.
Booty sērija
Pabeidziet visus vingrinājumus (no viena līdz četriem) uz vienas kājas, pēc tam pārejiet uz otru kāju.
1. Ēzelis sitieni
Sāciet četrrāpus, rokas zem pleciem, ceļgali zem gurniem. Pievelciet darba kājas ceļgalu pie krūtīm, pēc tam speriet kāju līdz griestiem, turot kāju 90 grādu leņķī, un salieciet pēdu. Atkārtojiet to 20 reizes, pēc tam turiet un pulsējiet 20 atkārtojumus.
SAISTĪTI: 4 lietas, ko Elle Makfersone dara, lai saglabātu formu
Kredīts: dogpound / Instagram
2. Trijstūri
Novietojiet savu darba kāju uz diagonālas līnijas prom no ķermeņa. Turot kāju taisni, velciet pēdu pret debesīm, augšpusē saspiežot sēžamvietas, pēc tam šķērsojot darba kāju pāri stabilizējošajai pusei. Mainiet šo kustību no vienas puses uz otru, piesitot darba kājas pēdai pie grīdas bez atpūtas. Atkārtojiet to 20 reizes, pēc tam turiet kāju taisni pret griestiem un pulsējiet.
3. Stūra sitieni
Novietojiet darba kājas ceļgalu uz pretējo roku, pēc tam sitiet kāju virzienā uz telpas stūri pa diagonālo līniju. Atkārtojiet to 20 reizes, pēc tam turiet kāju un pulsējiet 20 atkārtojumus.
VIDEO: Kā iegūt tonusa kājas, piemēram, Kendall Jenner
4. Ugunsdzēsības hidranti
Turot darba kāju 90 grādu leņķī ar saliektu pēdu, paceliet kāju pēc iespējas augstāk un izlieciet cauri ārējiem sēžas muskuļiem. Atkārtojiet 20 reizes, pēc tam turiet un pulsējiet 20 atkārtojumus.