Šajā sērijā mēs aplūkojam izplatītākos skaistumkopšanas jautājumus, uz kuriem gadu gaitā esam dzirdējuši par 23 464 pretrunīgām atbildēm, un uz visiem laikiem tos iznīcinām.
Atjaunināts 2017. gada 6. martā plkst. 12:15
Ja jums ir 9-5, jūs, iespējams, ierodaties sporta zālē agri no rīta vai, braucot mājās no darba, uzsit skrejceliņu. Ikvienam ir sava izvēle, kad viņi vingro, bet vai tas dod labākus rezultātus jūsu ķermenim? Vai agrais putns saņem tārpu un efektīvāku treniņu, vai arī nakts pūce apdedzina vairāk kaloriju?
Pirms iestatāt modinātāju rītausmai vai maināt automātisko reģistrāciju, tas viss var būt atkarīgs no jūsu ķermeņa funkcijām.
"Viskritiskākais aspekts, kas jāņem vērā par labāko treniņu jebkurai personai, ir viņa diennakts ritms, kas ir 24 stundu cikls, kas kontrolē visus cilvēka fizioloģiskos procesus," saka Alekss Cimmermans, X līmeņa direktors. Apmācība plkst Ekvinokcija. "Mūsu diennakts ritms var ietvert miega / nomoda modeļu organizēšanu, hormonus un vielmaiņu un pat sportisko sniegumu."
Viņš saka, ka kādam, kurš dodas uz darbu pulksten 10:00, pulkstenis būs pavisam citāds nekā tam, kurš sāk darbu pulksten 22:00. šī atšķirība viņu miega/nomoda ciklā ietekmēs to, kā un kad viņi trenējas un kā viņi jūtas vingrinājuma laikā sesija.
"Mūsu nomoda un miegainība ir atkarīga no mūsu miega / nomoda cikla. Vissvarīgākais ir tas, ka mēs atrodam veidu, kā maksimāli palielināt šo miega ciklu un noteikt konsekventu miega un nomoda laiku, kas var ietekme uz mūsu spēju veidot muskuļus, zaudēt ķermeņa taukus, skaidri domāt, mazināt slimību risku un iegūt enerģiju trenēties," saka Cimmermans.
SAISTĪTI: Kāds ir labākais vingrinājums svara zaudēšanai?
Viņš saka, ka ir daži pierādījumi, ka hormonu cikli varētu ļaut uzlabot veiktspēju un koordināciju 10 stundu laikā jūsu nomoda cikla laikā, taču tas nav ļoti spēcīgs vai pārliecinošs.
Tātad, kā noteikt labāko laiku treniņam? Vispirms apskatiet savu grafiku (t.i., kad jums ir 30 minūtes, lai faktiski dotos uz sporta zāli) un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties dienas laikā.
"Trenējieties, kad vien varat — vienkārši pārliecinieties, ka jūs to patiešām darāt," saka Lilija Miesmere, a SoulCycle instruktors Ņujorkā. Tas nozīmē atrast sev piemērotu laiku un pieturēties pie tā. Ja pēc pilnas dienas jūtaties nomodā, veiciet treniņu vakarā. Ja zināt, ka nekad nebrauksiet pēc darba, vislabāk ir atvēlēt laiku no rīta."
Daudzas sporta zāles atver durvis ap pulksten 5:00 un tiek slēgtas gandrīz vai pat pēc pulksten 10, savukārt SoulCycle tagad piedāvā nodarbības jau pulksten 5:30 un 20:20.
SAISTĪTI: Vai vēlaties tādu ķermeni kā Džulianai Havai? Tas sākas ar šī rīta dzērienu
Tomēr Cimmermans saka, ka jums tas jādara pēc iespējas vieglāk. Piemēram, ja vēlaties reģistrēties dažas jūdzes pirms darba, apsveriet iespēju iepriekšējā vakarā sakravāt somu un agri sist sienu.
"Rutīna, ko kāds var ievērot, atsvērs visas hormonālās un fizioloģiskās priekšrocības, ko ķermenis var sniegt saistībā ar treniņu!"