Jūs esat redzējis Instagram ziņas: pierakstieties pie saviem melnajiem draugiem un kolēģiem; var šķist, ka ar viņiem viss ir kārtībā, bet iespējams, ka nē.

Virs a globālā pandēmija, kas nesamērīgi skārusi melnādainos cilvēkus, eksperti piekrīt sabiedrībai, valdības sankcionētā vardarbība pret melnādainajiem var radīt nopietnu, ja bieži neredzamu, garīgās veselības nodevu. “Plašsaziņas līdzekļu un video uzbrukumi, kuros redzami draudi, piekaušana un slepkavības, var būt ārkārtīgi sāpīgi. Tā kā rasistiskā vardarbība nav nekas jauns, daži melnādainie cilvēki ir iemācījušies slēpt savas pastāvīgās bailes, stresu un ar rasismu saistītās garīgās veselības problēmas, ”skaidro traumu psiholoģe Dženifera M. Gomezs, doktors D., Psiholoģijas asistents un Veina štata universitātes Merila Pālmera Skillmena Bērnu un ģimenes attīstības institūts (MPSI).

SAISTĪTI: Kā pieprasīt taisnīgumu Džordžam Floidam un atbalstīt rasisma apkarošanas centienus

Tāpēc rūpīgu cilvēku garīgās veselības pārbaude šobrīd ir īpaši svarīgs solis publiska solidaritātes izrādīšana, ziedojumi, petīciju parakstīšana vai jebkurš cits būtisks pret rasismu vērsts darbs iesaistoties.

Pirms sazināties, pārliecinieties, ka jūs nemudina vēlme likt sev justies labāk vai izteikt savas vainas, kauna vai skumjas sajūtas. "Reģistrēšanās ir saistīta ar otru personu, nevis par jums," saka Dr Gómez.

Ja jūs nolemjat sazināties, “Saglabājiet lietas īsumā un neizlieciet savas jūtas - izvairieties dalīties ar visu, kas novērš jūsu drauga uzmanību,” saka psihiatrs Kali D. Cyrus, M.D. M.P.H. "Nejautājiet savam draugam, kur jums vajadzētu ziedot, pastāstiet viņam, kur ziedojat. Es vispār izvairītos no jautāšanas."

Iespējams, esat redzējis tagad vīrusu ierakstu no aktīviste, akadēmiķe un autore Reičela Kārkla par citām frāzēm, no kurām jāizvairās, tostarp “es nevaru tam noticēt” vai “tas nevar būt reāli”. Tas nozīmē, ka reģistrēšanās vienmēr jāsāk ar izpratni ka tas nav nekas jauns un tam nevajadzētu būt šokējošam - ir jābūt informētam par rasismu un traumām, ar kurām dzīvo jūsu melnādainie draugi un kolēģi.

SAISTĪTĀS: Aktīviste Reičela Kārkla paskaidro, ko nozīmē būt aktīvai pret rasismu

Runājot par to, ko jūs vajadzētu teiksim, Dr Gómez iesaka:

"Es gribēju reģistrēties un redzēt, kā jums iet. Es sūtu savu atbalstu un solidaritāti. Visu šo šausmu vidū es esmu šeit, ja vēlaties runāt vai nerunāt. ”

Viņa arī iesaka:

“Kad viss notiek, es nevēlos palielināt stresu. Es tikai vēlos, lai jūs zinātu, ka es par jums rūpējos un vēlētos jūs atbalstīt jebkādā veidā, kas būtu noderīgs. Es esmu šeit, lai runātu, raudātu, skatītos smieklīgu filmu vai atstātu jūs vienu. Ja jūs nezināt, kas jums nepieciešams, arī tas ir labi. ”

Visam, ko jūs sakāt, vajadzētu justies autentiskam jūsu esošajām attiecībām. Dr Cyrus iesaka sūtīt mēmus vai kaut ko smieklīgu ar brīdinājumu "Es domāju par tevi, šeit ir smaids" vai "Paldies, ka esi tāds, kāds esi, mīlu tevi." 

SAISTĪTI: Skaidrs ceļvedis, kā būt antirasistiskam

Tomēr vissvarīgākais nav gaidīt atbildi - jūs varat skaidri pateikt, ka jūs to nemeklējat, saka Dr Cyrus. “Sasniegšana ir komunikācijas durvju atvēršana. Tas ir otras personas ziņā, vai, kad un kā viņi vēlētos ar jums iziet pa šīm durvīm, ”piebilst doktors Gomess.

Saprotiet, ka, neraugoties uz jūsu vēlmi dzirdēt no drauga, tas, iespējams, šobrīd nav tas, ko viņi vēlas vai vajag. "Atcerieties, ka melnādainam cilvēkam nav jāmaksā jums paskaidrojums par to, kā viņš jūtas," saka Dr Gozems. "Ne katrs melnādainais vēlas, lai jūs būtu informēts par viņu sāpēm, it īpaši darba vietā." Turklāt "jūsu ziņā nav spriest, kā melnādainais cilvēks reaģē vai nē uz to, kas ir notiek, "viņa piebilst.

SAISTĪTI: Kāpēc iniciatīva “aptumšotā otrdiena” vietnē Instagram izraisa kritiku

Dienas beigās vārdi mūs aizved tikai tik tālu. "Rūpes un rūpes var kļūt nogurdinošas, ja tās netiek pavadītas kopā ar darbībām," saka Dr Gómez. Galu galā, kā Cargle ir atklāti norādīja savos sociālo mediju kanālos, jūsu melnādainie draugi nav ieinteresēti “pasīvā empātijā” vai “mīlestībā un gaismā”, ja nevarat to pamatot ar patiesu solidaritāti.

“Tāpēc ne tikai reģistrēšanās, bet arī citi, kas nav melnādainie, var savlaicīgi izmantot šo iespēju, lai pārbaudītu, kā viņiem klājas un kuri nereklamē rasu taisnīgumu savās darba vietās, ģimenēs, kopienās, šajā valstī un pāri valstu robežām, ”Dr. Gómez saka. “Svarīgs pirmais solis ir izglītot sevi un apkārtējos par ilgstošo mantojumu, pastāvīgu klātbūtni un dārgo balto pārākumu ietekmi ASV, tostarp uzņēmumos, organizācijās un universitātēs, kuras apgalvo, ka veicina daudzveidību. Šai izglītībai vajadzētu novest pie rīcības. "

Dr Cyrus piekrīt, ka viss, ko jūs sakāt saviem melnādainajiem draugiem, jānodrošina ar ilgtermiņa darbības solījumu. "Es domāju, ka mēs vēlamies zināt, ka cilvēki ne tikai reģistrējas, jo viņus pārņem sajūta tieši tagadun ka viņu interese mainīsies nākamajā nedēļā vai kad protests būs beidzies, "viņa saka. Viņa iesaka nosaukt dažas konkrētas, detalizētas darbības, kuras jūs apsolāt veikt un kurām nav ierobežots laiks, lai parādītu, ka jūs interesē ne tikai šis jautājums, jo tas šobrīd ir moderns.

Apakšējā līnija: Saziņa ar melnajiem mīļajiem ir sarežģīta, un nav ideāla veida, kā to izdarīt, skaidro Dr Cyrus. “Man ir reģistrējušies tik daudz cilvēku, un es to augstu vērtēju, taču es vienmēr uz to skatos ar kritisku skatienu. Es domāju, ka vienmēr ir labāk izteikt mīlestību nekā to neizpaust, bet šī realitāte ir jāpieņem. ”

SAISTĪTI: 15 resursi pret rasismu, lai jūs informētu

Lai kā jūs tuvotos, godīgums ir galvenais, saka Dr Gómez. “Lai ko jūs piedāvātu (atbalsts, klausīšanās, aizstāvība utt.), Jums jābūt gatavam to darīt,” viņa saka. “Atcerieties: rasisms mūs šķir. Pazemīga, patiesa solidaritāte var mūs atkal apvienot. ”