Daudzām līgavām datuma noteikšana nozīmē apņemšanos ievērot kliedzošu termiņu: tajā dienā jūs vēlēsities izskatīties visneticamāk, kāda jums jebkad ir bijusi savā dzīvē. Nav noslēpums, ka saderinātas sievietes, lai sasniegtu pilnību, bieži vien nonāk galējībās: neveiksmīgas diētas, intensīvi treniņi, nopietnas tīrīšanas un dramatiskas procedūras, lai atrisinātu visas problēmas. Savienojiet to ar kāzu plānošanas stresu, un līgavas skaistuma meklējumi var viņu izžūt.
Uztura speciālisti ir vienisprātis: notievēšanas un līgavas mirdzuma iegūšanas mērķim vajadzētu būt veselam, nevis noguris. Vārtsargs, lai izskatītos un justos labāk (un būsim patiesi, saglabājot savu pretbridezilla vēsumu), katru dienu velta dažas papildu minūtes, lai sevi pabarotu. Rasotā eņģeļa āda, zīdaini mati, spēcīgi nagi un plakans vēders var būt stabila Kāzu Detox plāna rezultāts. Stilā sarunājās ar labākajiem uztura ekspertiem, lai uzzinātu, kā notievēt un iegūt mirdzumu lielajai dienai.
Kāpēc līgavām būtu jāapsver līgavas detoksikācija?
"Kad jūs domājat par tīrīšanu vai detoksikāciju, cilvēki bieži domā par postu un badu," skaidro Kara Stout, Dalasas sertificēta kāzu uztura trenere un 10 dienu līgavas detoksikācijas radītāja. Veselīgs detoksikācijas veids pirms kāzām. "Mērķis ir justies lieliski, un, kad jūs ciešat badu vai ievērojat ļoti ierobežojošu diētu, jūs jūtaties nožēlojami, jums nav enerģijas un, godīgi sakot, nolemjat nesasniegt vai nesaglabāt savus mērķus. Tāpēc uzlūkojiet šo laiku kā lielisku iespēju strādāt pie pastāvīga veselīga dzīvesveida, saprotot, ka tas ir soli pa solim process, kas būs tik atalgojošs ne tikai kāzu dienā, bet ilgtermiņa."
SAISTĪTI: 10 veidi, kā detoksicēt savu dzīvi
Losandželosas sertificētam holistiskā uztura speciālistam Kellija Lēveka, viss sākas ar izglītību. “Kad mūsu līgavas saprot uztura bioloģiju, viņas piedzīvo pārtikas brīvību. Tie neatsaucas uz sarakstu “neēst”. Tā vietā viņi var barot savu ķermeni katrā ēdienreizē, būt radošam virtuvē un baudīt izeju bez satraukuma. Šis ir svinīgs gads, un ir svarīgi, lai viņi zina, kā svinēt bez aizķeršanās... Tam nevajadzētu būt satriecošam, tā ir viegla struktūra, ar kuru ir viegli dzīvot un kas palielina līgavas pārliecību par ēdiena izvēli. Pārliecība palielina rezultātus, kas veicina motivāciju un centību. Tajā brīdī mēs to paaugstinām, lai veiktu nelielu attīrīšanas un alergēnu noņemšanas periodu. Pēc detoksikācijas mūsu līgava atgriežas pirmskāzu uzturēšanas periodā, kurā, ja plāno iedzert lielajā dienā, viņi iedzer nedaudz svētku alkohola. Tas ir ciklisks un lēns, tāpēc, lai saglabātu kolagēna daudzumu sejā un enerģiju, tas ir dzīvesveids, ko mūsu līgavas saglabās vairākus gadus pēc kāzām.
SAISTĪTI: 5 vietnes un lietotnes, kas nepieciešamas, lai izdzīvotu kāzu plānošanā
No kā jāsastāv līgavas detoksikācijai?
Eimija Šapiro, MS, RD, CDN un īpašniece Real Nutrition NYC, liecina, ka labai līgavas detoksikācijas programmai vajadzētu būt pa posmiem un pielāgotai katrai līgavai. Citiem vārdiem sakot, tā nav universāla pieeja: “Ja līgavai patiešām ir jāsakārto diēta un jāzaudē daudz svara, mums jāsāk no sākuma, kas ietver lēnu, bet stabilu uztura pārskatīšanu, vienlaikus novēršot diskomfortu un enerģiju dips. Mēs lēnām noņemam vienkāršo cukuru visos veidos, tostarp pārstrādātos baltos pārtikas produktos, konfektes, iepakotas preces, vienlaikus iekļaujot partijas un daudz veselu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu (domājiet par brokoļiem, briseles kāpostiem, zaļumiem, veselīgiem taukiem, īpaši no avokado un treknām zivīm, piemēram, lasis, augļi, kas pildīti ar ādu mirdzošiem antioksidantiem un, atkal, liesās olbaltumvielas vai augu olbaltumvielas, lai uzlabotu un līdzsvarotu to vispārējo stāvokli diēta. Mēs iekļausim brokastu kokteiļus, kas piepildīti ar superproduktiem, un tuvāk kāzu datumam dažas (bet ne daudz) zaļās sulas, lai maksimāli palielinātu vēdera uzpūšanos un antioksidantu patēriņu un gremošanu.
Kā līgava var droši notievēt, nemirstot badā?
"Nevienam nepatīk nedz pakārtas līgavas, nedz kāds, kas ir pakārts!" skaidro Tanya Zuckerbrot, MS, RD, reģistrēta diētas ārste un dibinātāja F-faktors uzturs, privāta uztura konsultāciju prakse Manhetenā. “Jums nav jāstaigā izsalkušam tikai tāpēc, ka ievērojat diētu. Noslēpums ir katrā ēdienreizē un uzkodā savienot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņus vai graudaugus ar augstu šķiedrvielu saturu, ar liesu proteīnu, piemēram, grieķu jogurtu vai tītaru. Jūs varētu domāt, ka ēdienreižu izlaišana ietaupa kalorijas, taču šī stratēģija ir neproduktīva. Kad kļūstat pārāk izsalcis, tas ne tikai palēnina vielmaiņu, bet arī liek jums pārēsties.
Tā vietā, lai izlaistu ēdienreizes, Šapiro iesaka ēst ik pēc trim stundām, virkni nelielu sabalansētu maltīšu un uzkodu, kas nesatur slēptie cukuri un kas ir pareizi savienoti pārī, kas nozīmē, ka tiem jāsatur vai nu liesās olbaltumvielas, vai sirdij veselīgi tauki, kas savienoti ar šķiedra. Daži no viņas favorītiem? Sagriezti āboli ar neapstrādātu mandeļu sviestu, bezglutēna krekeri ar humusu, 1/2 ar jūras sāli pārkaisīta avokado vai 2 cieti vārītas olas.
Stouts iesaka notievēt, uzreiz pēc pamošanās no rīta dzerot siltu ūdeni ar citronu un kajēnas pipariem, vienmēr ēdot veselīgas brokastis un dzerot daudz ūdens, dzerot ābolu sidra etiķi, kas sajaukts ar ūdeni, un pievienojot daudz dārzeņu un veselu pārtiku, kas dabiski samazinās neveselīgo pārtiku izvēles.
Un Leveque brīdina neskaitīt kalorijas: “Kaloriju skaitīšana, iespējams, ir sliktākais veids, kā notievēt jo tas liek jums izskaust barojošākos pārtikas produktus un aizstāt tos ar tukšiem mazkaloriju produktiem aizvietotāji. Tā vietā mēģiniet izņemt ēdienus, kas jums neder, piemēram, maize, cepumi, kūkas, salda kafija un alkoholiskie dzērieni, soja un ĢMO.
SAISTĪTI: 10 veidi, kā lieliski paēst
Kādus ēdienus līgava var ēst, lai palielinātu savu enerģiju?
“Ņemot vērā visas lietas, kas ir iekļautas līgavas uzdevumu sarakstā, ir jābūt daudz enerģijas!” saka Stouts, kurš iesaka kakao pulveri, čia sēklas, linsēklas, kaņepju sēklas, ingveru un kivi, kas visi ir lieliska enerģija pastiprinātāji. Viņa iesaka tos iekļaut smūtijos vai sulās vai pagatavot čia sēklu pudiņu. Stout arī apgalvo, ka ēdienreizēm ir nepieciešams pievienot liesās olbaltumvielas, piemēram, savvaļā nozvejotas zivis, lai nodrošinātu enerģijas līmeni. Līgavām arī jāapsver iespēja savā ikdienā iekļaut augstas kvalitātes zivju eļļu, kā arī multivitamīnus un vitamīnu D3.
Šapiro saka, ka jāsāk ar dienas pirmo ēdienreizi: "Brokastis garantē enerģiju." Viņa arī iesaka ar dzelzi bagātus augu avotus piemēram, spināti, lēcas un sezama sēklas, jo daudzām sievietēm laulības vecumā mēdz būt par maz dzelzs un blakusparādība ir izsīkums. Šapiro piekrīt Stout, ka čia sēklas ir spēcīgi enerģijas piegādātāji ar daudzām veselības priekšrocībām. Un viņa iesaka ēdienreižu plānam pievienot 23 mandeles. Kāpēc? Tā kā tajos ir daudz B vitamīnu un magnija, kas, kā liecina pētījumi, var būt galvenais līdzeklis, lai novērstu ātrāku nogurumu, jo īpaši fiziskās slodzes laikā, jo tas ietekmē vielmaiņu.
Saskaņā ar Be Well’s Leveque teikto: “Enerģijas palielināšana ir saistīta ar izvairīšanos no pārtikas produktiem, kas to noārda. Ja jūs agresīvi paaugstināsit cukura līmeni asinīs ar blīviem ogļhidrātiem, apstrādātiem cukuriem un iepakotiem pārtikas produktiem, jūs pieredzēsit avāriju. Cukura līmenis asinīs ir izsmelts, tomēr jums joprojām būs paaugstināts insulīna līmenis. Šis bioloģiskais stāvoklis radīs jums vēlmi pēc vairāk ogļhidrātu (un/vai kofeīna), un tādējādi sākas cukura līmeņa asinīs amerikāņu kalniņi. Koncentrējieties uz līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, ēdot veselus pārtikas produktus, kas apmierina un pagarina cukura līmeni asinīs.
Kā ar būtiskām uzturvielām šim iekšējam mirdzumam?
Leveque piešķir veselīgu ādu mitrinošām Omega-3 taukskābēm, B vitamīniem kolagēna un elastīna ražošanai un mikroelementiem atjaunošanai, aizsardzībai un šūnu atjaunošanai. “Sarkanajam paklājam gatavu ādu ir viegli uzturēt, ja savā ikdienā iekļaujat savvaļas jūras veltes, piemēram, sardīnes, lasi un austeres. Piepildot daudz B vitamīnu, omega-3 taukskābju, olbaltumvielu un D vitamīna, tie mitrina un piepilda no iekšpuses. Mati gūst labumu no visām tām pašām uzturvielām, vairāk koncentrējoties uz dzelzi no olbaltumvielu avotiem. Ja jūs ēdat jūras veltes, jūs saņemsiet ikdienas nepieciešamību pēc hema dzelzs matu augšanai. Ja esat veģetārietis, es ļoti ieteiktu lietot uztura bagātinātājus, jo dzelzs no dārzeņiem organismā ir tikai minimāli biopieejams.
Šapiro iekšējo mirdzumu piedēvē arī vitamīniem un minerālvielām: “E un C vitamīns ir dabiski antioksidanti, kas atbalsta kolagēnu ražošana" (lasīt: novērš grumbu veidošanos un ādas bojājumus), un tie ir atrodami mandelēs, saulespuķu sēklās, zaļos lapu dārzeņos, citrusaugļos, kivi un sarkanie pipari. Taukskābes neļauj mūsu ādai būt sausai, tās cīnās ar apsārtumu un iekaisumu, un tās var atrast lašos, riekstos, sēklās, olīveļļā, kokosriekstu eļļā. Shapiro arī iesaka pievienot cinku, kas atrodams sarkanajā gaļā, austerēs un riekstos, lai palīdzētu atjaunot ādu un cīnīties ar pieaugušo pinnēm. A vitamīnam un tā prekursoram beta karotīnam, kas ir atrodami apelsīnu dārzeņos, piemēram, burkānos un ķirbjos, ir nozīme ādas bojājumu novēršanā, savukārt B vitamīni palīdz šūnu atjaunošanā un augšanā ir atrodami it visā, sākot no olu dzeltenumiem, dzīvnieku olbaltumvielām, zaļumiem, kartupeļiem, graudiem, sēklām un rieksti!
Cukerbrots piekrīt, un arī iesaka ēst olas, kas dabiski satur sēru, kas ir būtisks keratīna un kolagēna ražošanai, lai palīdzētu šķipsnām palikt spīdīgām un ādai palikt starojošai.
SAISTĪTI: 10 veidi, kā šoziem iegūt mirdzošu ādu
Uzpūšanās mazināšana: kas līgavām jāiekļauj savā ikdienā un kas viņiem būtu jāizņem?
Lai pārvarētu šausmīgo uzpūšanos, Cukerbrots saka, ka jāsamazina baltā cukura un rafinēto ogļhidrātu daudzums. "Šie pārtikas produkti liek mūsu ķermenim aizturēt ūdeni, kas veicina vēdera uzpūšanos. Iekļaujiet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju, un izvadiet no ķermeņa liekos toksīnus, lai veicinātu veselīgu, skaidru ādu. Lai gan tas var izklausīties pretrunīgi, labākais veids, kā novērst uzpūšanos un ūdens aizturi, ir dzert vairāk ūdens. Mērķis ir patērēt astoņas vai vairāk glāzes ūdens dienā. Lai palielinātu uzpūšanos, pievienojiet zāļu tēju savam veselīgam uzturam. Tējas produkti, kas satur pienenes zaļumus vai spīdīgo nātru, palīdz atbrīvot organismu no nevajadzīga šķidruma.”
Stouts arī atbalsta pienenes tēju un saka, ka pārtikas dienasgrāmata var būt arī jūsu labākais draugs vēdera uzpūšanās novēršanā: “Ietveriet gadījumus, kad pēc ēšanas jūtaties uzpampis. Tādā veidā mēs varam noteikt, kādi pārtikas produkti un ēdienreižu veidi izraisa vēdera uzpūšanos.
Šapiro norāda, ka līgavām ir jāuzmanās no šiem uzpūšanās lielumiem: sāls, lipeklis, piena produkti, cukurs, burbuļošana dzērieni (soda), košļājamā gumija un gāzēti dārzeņi, piemēram, briseles kāposti, ziedkāposti un brokoļi tuvu lielam notikumu. Viņa saka, ka jums vajadzētu pieturēties pie pārtikas produktiem, kas mazina vēdera uzpūšanos, tostarp sparģeļiem, seleriju un gurķi, kas ir dabiski diurētiski līdzekļi, kā arī arbūzu, saldo kartupeli, lasi un "ūdens, ūdens, ūdens!"
Kāds ir optimālais laiks līgavas detoksikācijai?
Pats galvenais, līgavas, visi šie eksperti ir vienisprātis, ka, dodot sev pietiekami daudz laika, lai attīrītu un nokļūšana uz pareizā ceļa būs jūsu panākumu atslēga, nevis novirzīšanās no ceļa, tiklīdz būsiet laimīgs treš. Trīs līdz sešus mēnešus pirms kāzām ir lieliska vieta, kur sākt. Strauja diēta tikai izraisa pārmērīgu izsalkumu, sliktu garastāvokli, vājumu un papildu stresu (kas var izraisīt emocionālu ēšanu un palielināt stresa hormonus, piemēram, kortizolu, kas apgrūtina svara zaudēšanu). Un tiešām, kam tas vajadzīgs, kad viņi plāno kāzas?