Lai gan joga ir mana personīgā izvēle, daudziem citiem tas šķiet biedējoši. Draugu lūgumi pievienoties man vienmēr tiek apmierināti ar vārdiem "es neesmu īsti jogas cilvēks" vai "es neesmu pietiekami elastīgs." Bet patiesība ir tāda, ka jogas nodarbības nav tikai perfekti tonizētu, spandeksu pārklātu jūra. ķermeņi; joga var būt ikvienam. Mēs jautājām diviem ekspertiem padomu par jūsu pieredzes uzlabošanu. Neatkarīgi no tā, vai jums nav ne jausmas, kas ir lejupejošs suns, vai arī esat jau pilnveidojis stāvēšanu pie galvas, ievērojiet šos piecus padomus un ļaujiet savam iekšējam jogam spīdēt.
1. Uzpildiet degvielu pirms un uzpildiet pēc tam
Steidzieties uz studiju uzreiz pēc darba? Ēšana var pilnībā izkļūt no prāta, taču ir svarīgi pirms tam paķert kādu vieglu uzkodu. Mendija Ingbera, autors Jogalozofija un treneris aiz muguras Dženifera AnistoneTonizētā ķermeņa uzbūve, iesaka tādas iespējas kā puse banāna vai 10 mandeles. Ja jūs patiešām esat ceļā, iemetiet Elemental Raw sēklu josla jūsu somā. Pēc tam nesabojājiet visu savu smago darbu, ēdot nevēlamus produktus! Ingbers norāda, ka "olbaltumvielu smūtijs, salātu pildījums ar dārzeņiem vai savvaļā nozvejots lasis" ir ideāla maltīte pēc treniņa.
SAISTĪTI: Pārbaudīts redaktors: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Esi gatavs
Nav nepieciešams tērēt mēneša īres maksu par greznu treniņu aprīkojumu. Mēģiniet izvēlēties kaut ko piemērotu un vienkāršu. Slēpjoties zem t-pagaidām, jūs varētu justies mazāk apzinīgi, taču vaļīgs apģērbs galu galā novērsīs jūsu uzmanību un apgrūtinās noteiktas pozas. "Var būt grūti nokļūt inversijā vai līdzsvarot rokas, ja jūsu drēbes traucē," saka Sāra Levija, uzņēmuma līdzdibinātāja. Ņujorkā bāzēta jogas studija Y7. Noteikti ierodieties arī vismaz 15 minūtes agrāk, lai iekārtotos. Pēc Ingbera teiktā: "Pēdējais, ko vēlaties, ir pavadīt visu klasi, lai atbrīvotos no jūsu radītā stresa Nokļūt tur!" Visbeidzot, pārliecinieties, ka jums ir trīs svarīgākās lietas: neslīdošs paklājiņš, mazs dvielis un ūdens pudele. hidratēts.
3. Noskaņojiet visus pārējos
"Nevienam jogam, iesācējam vai pieredzējušam, nevajadzētu justies, ka citi viņu vērtē vai skatās. Katra cilvēka ķermenis atrodas citā vietā — jums vienkārši jādara viss, ko varat, un nav jāuztraucas par to, kur atrodas citi. Tas ir par jums, nevis par kādu citu," saka Levijs. Lai gan var būt vilinoši salīdzināt sevi ar klasesbiedriem, koncentrējieties uz sevi. Atzīstiet savas spējas un ierobežojumus un atcerieties, ka jums nekad nevajadzētu justies kā saspringtam. "Neuztraucieties, ja esat neelastīgs. Vienīgā atšķirība starp izliektu cilvēku un tādu, kurš ir mazāk izturīgs, ir tā, ka elastīgam cilvēkam ir jāiet tālāk, lai iegūtu tādu pašu izstiepšanos," saka Ingbers.
SAISTĪTI: 5 padomi DIY jogai pludmalē
4. Pārtrauciet būt par savu sliktāko kritiķi
Jaunajiem jogiem nevajadzētu justies uzvarētiem, ja noteiktas pozas vai kustības ir pārāk attīstītas. Ingbers aicina jaunpienācējus "pēc vajadzības ņemt pārtraukumus. Bērna poza ir A-labi!" Ja jums ir ērtāk vingrināties aizmugurējā rindā, arī tas ir labi! Lēvijs piedāvā līdzīgu noskaņojumu: "Izklaidējies ar to un neesiet tik skarbs pret sevi — nav jēgas sarūgtināt, ja jūs pastāvīgi izkrītat no Warrior III vai nevarat noturēt savu spēcīgo izrāvienu — nekas nekad nebūs ideāls — tāpēc to sauc par jogu prakse!"
5. Saglabājiet pēcklases mieru
Pēc tam jūtaties atpūties? Lieliski! Levijs iesaka "atcerēties savu elpu. Prakses laikā un īpaši Savasanā jūs tiekat mudināts koncentrēties uz elpu. Uzmanības pievēršana ieelpas un izelpas ritmam var palīdzēt saglabāt šo miera sajūtu." Ingbers iesaka pēc tam izveidot tējas vai karstas dušas rituālu. Vai jūtaties nedaudz sāpīgi? Izmēģiniet Yuni's Muscle Recovery Gel ($ 15; yunibeauty.com). Īpaši izstrādāta, domājot par jogiem, nelipīgā, rullējamā formula satur uzmundrinošas piparmētru ēteriskās eļļas, kas rada relaksējošu atvēsinošu efektu.
FOTOGRĀFIJAS: Žizele Bundhena kopā ar meitu nodarbojas ar jogu