Ja ir kāds, no kā klausīties miega padomu, tā ir Arianna Hafingtone. Viņa ne tikai ir iemācījusies vienu vai divas lietas, ceļojot pa pasauli savas izdevniecības karjeras laikā, bet arī to ir iemācījusies arī pavadīja pēdējos dažus gadus, pētot miega trūkumu un tā ietekmi uz smadzenēm, ko viņa sīki apraksta grāmatu Miega revolūcija. Hafingtons apstājāsThe Dr Oz Show 20. septembrī Ņujorkā īpašai ar miegu saistītai epizodei sadarbībā ar uztura bagātinātāju ražotāju USANA veselības zinātnes, un Stilā varēja sazināties ar visvairāk pārdoto autoru, lai saņemtu dažus padomus no pašas ekspertes un uzzinātu, kur viņa ir pavadījusi vislabāko snaudu savā mūžā.
“Mana mīļākā viesnīca atrodas Londonā, tā ir Firehouse viesnīca Čilternstrītā,” Hafingtons attrauca. "Tas ir pārsteidzoši, jo viņi no guļamistabas ir izņēmuši visus ekrānus. Pie tavas gultas ir vecmodīgs telefons, tam blakus ir balts bloks un zīmulis, un uz tā ir rakstīts "viss, ko vēlaties, sastādiet 0." Jūs zināt, kā dažreiz jūs dodaties uz istabām un jūtat, ka jums ir nepieciešams inženiera grāds, lai apstrādātu to, ko nospiežat, lai saņemtu konsjerža, un to, ko nospiežat, lai iegūtu istabu apkalpošana? Tas ir ļoti vienkārši. Visas gaismas tiek regulētas ar vecmodīgiem kloķiem, un kaut kā šī vecmodīgā sajūta atslābina nervu sistēmu. Es tur guļu vislabāk.
SAISTĪTI: Šīs ir dažas no pasaules mazākajām viesnīcām
Protams, došanās uz citu laika joslu nozīmē cīnīties ar neizbēgamo reaktīvo aizkavēšanos, tāpēc kārtīgs miegs var šķist maldīgs. Lai cīnītos pret spēku izsīkumu, doktors Maikls Dž. Breus of The Dr. Oza šovs (un autors Spēks, kad).
"Ja zināt laika joslu, kur dodaties, varat lēnām sākt mainīt miega grafiku," skaidroja Dr Breus. "Tas darbojas labi, bet jūs patiešām varat pārvietot savu miegu tikai stundu vēlāk. Tomēr problēma ir tāda, ko jūs darīsit darbā? Iedomājieties, ka sakāt savam priekšniekam: "Ak, starp citu, es mainu savu miega grafiku, lai es nevaru ienākt." Šeit parādās melatonīns.
Jūs varat ne tikai sākt lietot miegu draudzīgu piedevu melatonīnu (viņš zvēr USANA Pure Rest) pirms ceļojuma, taču viņš arī iesaka to lietot visu uzturēšanās laiku. Faktiski ir vairākas lejupielādējamas reaktīvo aizkavēšanās kalkulatoru lietotnes, kas palīdzēs regulēt melatonīna lietošanu, pamatojoties uz jūsu izbraukšanas un ierašanās laiku. Kurš zināja? Dr Breus arī iesaka ceļojuma laikā izmantot gaismas terapiju, lai atiestatītu diennakts ritmu — būtībā vismaz 15 minūtes tiešos saules staros, kad pamostaties no rīta, lai ķermenis atgrieztos dabiskā miegā grafiks.
Hafingtons piebilst, ka ir ļoti svarīgi ievērot parasto miega rituālu neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jo īpaši, ja jums ir grūtības atslābināties ceļojuma adrenalīna dēļ. Viņas rituāls sastāv no visas spilgtās elektronikas pārklāšanas ar līmlenti (viņa patiesībā ceļo ar maskēšanas lenti), ieejot garā, siltā vannā, kas piepildīta ar Epsom sāli, un uzlādējot viņu. tālruni vannas istabā, nevis naktsgaldiņā, lai viņai nebūtu kārdinājuma nakts vidū ritināt Instagram un visbeidzot lasīt vieglu dzeju gulta.
"Tas ir mans rituāls mājās, un tas ir mans rituāls, kamēr es ceļoju," viņa teica. "Paņemt līdzi savu rituālu ir lieliski, jo mēs mācāmies pēc rituāla."
SAISTĪTI: 2 nedēļu miega tīrīšana: es savu gultu pārvērtu par svētnīcu, un arī jums vajadzētu
Neraugoties uz jūsu lielākajiem centieniem, ir svarīgi apzināties, ka reaktīvo laika nobīde vienmēr nedaudz iedragās, taču ceļojumu laikā gūtā pieredze vienmēr atsvērs īslaicīgo diskomfortu, tāpēc neļaujiet tam atturēt jūs no pasaule. Vienkārši pārliecinieties, ka miegs ir prioritāte, kad tur ierodaties, pat ja jums var rasties kārdinājums sākt apskates objektus pulksten 6 no rīta. Hafingtons mums atgādina, ka jūs nevarēsit pilnībā novērtēt apskates objektus, ja neesat labi atpūties, jo smadzenēm ir vajadzīgas vismaz 7-9 stundas naktī, lai tās darbotos pareizi. Miegs ietekmē jūsu atmiņu, vielmaiņu, impulsu kontroli un imūnsistēmu.
"Ja esat atvaļinājumā, vienkārši ļaujiet sev gulēt!" Hafingtons iesaka. "Un atvaļinājuma laikā noņemiet modinātāju, lai jūs patiešām varētu uzlādēt un uzpildīt degvielu un to patiesi ievērot."