Ziema tevi velk lejup? Uzmundriniet ar krāsainu efektu. "Pētījumi liecina, ka siltumu apzīmējošie toņi, piemēram, spilgti sarkans, karsti rozā, oranžs un dzeltens, izraisa enerģijas līmeni," saka Pantone. Krāsu institūta izpilddirektore Leatrice Eiseman. Pieskarieties varavīksnes spēkam ar spilgtu lūpu krāsu (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick in Wham, 28 USD; sephora.com) vai neona kreklu. "Tu būsi pacilāts, redzot sevi spogulī," viņa saka.
Pamosties dabiskā apgaismojumā ir vieglāk nekā izrāpties no piķa tumšas miega alas. "Turiet savas žalūzijas atvērtas, lai samazinātu miega inerci," iesaka Dr. Roberts Rozenbergs, grāmatas autors. Katru nakti mierīgi izgulieties, katru dienu jūtieties lieliski ($17; amazon.com). Tiem no jums, kuriem jāceļas pirms rītausmas (atvainojiet), Philips Wake-Up ierīce (170 USD; philips.com) simulē rītausmu, izmantojot dažādas gaismas krāsas, lai jūs pamostos maigāk.
Tāpat kā piparmētrās: “Tīras, svaigas smaržas, piemēram, piparmētras vai citrusaugļi, var izraisīt nomodu,” saka Dr. Alans Hiršs, Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation neiroloģiskais direktors. Ieputo ar piparmētru ķermeņa mazgāšanas līdzekli (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 USD;
blissworld.com).Ne viss kofeīns tiek radīts vienāds. Matcha (tīra zaļā tēja) (Imperial Grade Matcha japāņu zaļā tēja, Teavana, 20 USD/1,4 unces; teavana.com) satur kofeīnu un antioksidantus, kas var nodrošināt mierīgu modrību, nevis nervozu espresso skaņu, saka L.A. uztura speciāliste Kristīne Avanti. Vai nevarat atteikties no savas lattes? Apkaisiet to ar kanēli, lai palīdzētu stabilizēt jebkādas kafijas izraisītas cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
"B vitamīni palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzlabo asinsriti un skābekļa uzsūkšanos, un tas viss atbalsta enerģijas metabolismu," saka N.Y.C. uztura speciāliste Tina Ruggiero. Viņa iesaka lietot vienu reizi dienā, it īpaši pēc tam, kad iepriekšējā vakarā ir izdzerta pārāk daudz glāzes čempja, jo alkohols samazina B vitamīnu daudzumu.
Tā ir uzturviela, par kuru mēs visi zinām, ka tā mums ir laba, taču mēs nekad neesam īsti pārliecināti, kāpēc. Lūk, galvenais: "Tas viss ir saistīts ar enerģijas metabolismu," saka Ruggiero. "Ja jums ir pietiekami daudz kālija, jūs saglabājat vielmaiņu optimālā līmenī." Garšīgi avoti bez banāniem? Dateles, tumši zaļumi (piemēram, sēnes, sārņi un kāposti) un zivis (piemēram, anšovi, mencas un lasis).
Viss, kas jogas laikā ir vērsts uz ieelpu/izelpošanu, nav tikai tādēļ, lai novērstu jūsu uzmanību no utkatasanas intensitātes. "Dziļa, izmērīta elpošana izplata skābekli visā ķermenī, tāpēc jūs jūtaties atsvaidzināts," saka Avanti. Dienās, kad izlaižat vinyasa, ieslidiniet dažus saules sveicienus; ja neesat jogs, veiciet kvadrātveida elpošanu — ieelpojiet četrus reizes, turiet četrus, izelpojiet četrus, turiet četrus — tas arī darbojas.
Četri viegli kumosiņi ir labāk nekā apēst vienu behemota maltīti, saka Avanti.? Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs liek justies gausai,? viņa paskaidro. Trīs uzkodas, lai saglabātu lietas stabilitāti: mandeļu sviests uz selerijas, kaltēts edamame vai veselu riekstu batoniņš (ja jādodas uz tirdzniecības automātu). Mēs mīlam Kind? s Rieksti un garšvielas tumšā šokolāde ar jūras sāli ($ 16/12; target.com).
Vai jūs nezinājāt? Mēs visi esam kulta dalībnieki — cilvēki, kas ir apsēsti ar elektroniskām ierīcēm. Taču, atsakoties vismaz stundu pirms gulētiešanas, varat iegūt augstākas kvalitātes zzz. "Zilā gaisma, ko izstaro tālruņi un planšetdatori, izjauc melatonīnu, hormonu, kas saistīts ar atpūtu," saka Dr. Rozenbergs. Bloķējiet pilsētas gaismas ar Bona Notti miega masku Kaleidoskops (24 USD; bonanotti.com). Ar labu nakti, viedtālrunis!
Vai nakts vidū pamostaties karsti un uztraucaties? Iespējams, ka jūsu guļamistaba ir pārāk silta. Augsta temperatūra paaugstina ķermeņa temperatūru — tas ir viltīgs signāls, ka ir pienācis laiks celties. Atveriet logu vai iestatiet termostatu starp 62 un 69 grādiem, lai jūs varētu klusi snaudēt.