Vasaras laiks ir šo svētdien, un saskaņā ar seno teicienu "pavasari uz priekšu, atkāpies" mēs visi būsim spiesti pagriezt mūsu attiecīgos pulksteņus par stundu uz priekšu un zaudēt vērtīgas 60 minūtes tīra, nepārtraukta snauda. Tas kopā ar CDC nesenā deklarācija ka miega trūkums ir reāla sabiedrības veselības epidēmija, ir ļāvis mums vairāk nekā jebkad agrāk apzināties mūsu atpūtas ilgumu un kvalitāti ( Nacionālais miega fonds iesaka vismaz 7 stundas naktī). Lai palīdzētu nodrošināt, ka mūsu miegs ir pēc iespējas svētlaimīgāks, mēs lūdzām mūsu Sertas draugiem dažus noderīgus padomus. Noklikšķiniet tālāk, lai skatītu dažus gudrības tīrradņus tieši no matrača profesionāļiem.
1. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
Nelieli rituāli, piemēram, silta vanna, tase karstas zāļu tējas vai neintensīva joga, var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu, lai jūs varētu ātrāk aizmigt.
2. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu.
Pareizas guļamistabas vides izveide var palīdzēt veicināt labāku miegu, palīdzot ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka optimālā miega temperatūra ir aptuveni 60 ° F. Lai novērtētu telpas vēsumu, mēģiniet noķert digitālo modinātāju (piemēram,
3. Investējiet ērtā, kvalitatīvā matracī, kas sniegs jums pietiekamu atbalstu un vietu gulēšanai.
Ja vairākus gadus neesat iegādājies jaunu matraci vai arī jūsu pašreizējais matracis ir neērti, jauniniet uz labākas kvalitātes matraci, kas atbilst jūsu un jūsu komforta vajadzībām guļošais draugs. Vidēji jums ir jāmaina matracis ik pēc septiņiem līdz 10 gadiem.
SAISTĪTI: Uzņemiet snaudu, izmantojot šīs Julia Wine saldās miega maskas
4. Padariet savu guļamistabu par patvērumu no dienas spriedzes, novēršot darbu un citus traucējumus.
Ir svarīgi izslēgt elektroniku un atslābināt prātu, kad dodaties gulēt. Vakarā aptumšojiet apgaismojumu, lai paziņotu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
5. Izkāpiet no gultas, ja neesat miegains (un atgriezieties, kad esat miegains).
Ja nevarat uzreiz aizmigt, nepārtrauciet sevi. Atkāpieties un mēģiniet kaut ko darīt, lai atslābinātu, piemēram, lasīt grāmatu vai klausīties maigu mūziku, līdz jūtaties gatavs doties gulēt.
6. Vingrojiet katru dienu.
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk enerģiski vingrot ar kardio un svariem, vai dodat priekšroku vieglākiem vingrinājumiem, piemēram, ikdienas pastaigām, rutīnas ievērošana patiešām var uzlabot jūsu miegu.