Šķiet, ka vidukļa trenēšanas tendence (pazīstama arī kā korsetes nēsāšana, lai palīdzētu samazināt savu vidusdaļu), šķiet, ir populāra Holivudā, kā nesen pierādīja Kima Kardašjana Instagramā (virs). Bet tā vietā, lai saspiestu jūsu ribas aparātā, kas noteikti nevar jums noderēt, mēs vērsāmies pie zvaigžņu trenera. AKT InMotionAnna Kaisere (kura ir atbildīga par pātagu Kellija Ripa, Sāra Džesika Pārkere, un citas slavenas sejas), lai iegūtu visefektīvākās vidukļa kustības, izmantojot veco labo veidu. "Tas ir pats smieklīgākais," saka Kaisers par korsešu tendenci. "Pirmkārt, tas neizskatās ļoti labi. Un, otrkārt, viņi pārtrauca valkāt korsetes pirms simtiem gadu, jo viņi nodara kaitējumu jūsu ķermenim, ribām, gurniem un tam visam!
Tā vietā Kaisers saka, ka jūs varat sasniegt šo lielisko ķermeņa uzbūvi ar dažām īpaši efektīvām kustībām, lai stiprinātu savu kodolu, tāpēc jums nav jāpaļaujas uz auduma vai gumijas gabalu, lai to izdarītu jūsu vietā. Pamatojoties uz Ķeizares nevainojamo figūru un viņas klientu brīnišķīgo ķermeņa uzbūvi, mēs esam pārdoti!
Izmēģiniet šīs kustības (pabeidziet 10 katra vingrinājuma atkārtojumus), pateicoties Kaiseram, un jūs nekavējoties jutīsieties apgriezti un tonizēti (jūsu ribas jums vēlāk pateiks paldies!):
1. SKI PLYOS
Dēlī lec ar abām kājām uz kreiso roku, pēc tam uz labo roku. Tas ir viens pārstāvis. Atkārtojiet lēkšanu no vienas puses uz otru, mēģinot pacelt gurnus gaisā starp nolaišanos.
2. SUPINE SWISS TWIST
Sāciet, novietojot Šveices bumbu (stabilitātes bumbu) starp kājām un noliecieties uz muguras (kājas izstieptas pret griestiem). Izstiepjot rokas T pozīcijā un turot kājas taisnas, nolaidiet kājas pret grīdu (apmēram pusceļā), pagrieziet bumbu pa labi, pagrieziet atpakaļ uz centru un paceliet kājas atpakaļ līdz sākumam pozīciju. Atkārtojiet pa kreisi.
SAISTĪTI: Kā paaugstināt “Barre” regulārajā treniņā
3. DZEKĻNAŽS AR VIENU
Sāciet ar stabilizāciju dēļu stāvoklī, novietojot apakšstilbus uz Šveices bumbas. Nospiediet uz leju bumbiņā ar apakšstilbiem, paceļot gurnus pret griestiem un saliekot ceļus pret krūtīm. Pavērsiet ceļgalus pret kreiso plecu (sagriežot vidusdaļā), kad esat pabeidzis ceļgalus vērst pret sevi (sajūtot, ka slīpi atsitās!). Pēc tam atgriezieties pie dēļa. Atkārtojiet labajā pusē. Tas ir viens pārstāvis.
4. DIVKĀRŅU IZVĒLES
Sāciet ar dēļu stāvokli uz grīdas. Piesitiet labo pirkstu uz sāniem 45 grādu leņķī (turot labo gurnu paralēli grīdai). Pēc tam salieciet ceļgalu un piesitiet labajam pirkstam pēc iespējas tuvāk labajam plecam. Atgriezties uz dēļu. Atkārtojiet pa kreisi.
SAISTĪTI: Sweet It Out! Šīs jaunās fitnesa lietotnes un vietnes mainīs jūsu treniņu
5. VIENĪBA SĒDĒTIES
Nogulieties uz muguras, rokas izstieptas taisni virs galvas uz grīdas pie jums. Pienākot līdz galam, lai apsēstos uz bagāžas, paceliet labo ceļgalu pret krūtīm un pagrieziet pret kāju, kad nonākat sēdus stāvoklī (rokas iziet uz sāniem, mugurkauls taisns). Nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet pa kreisi.
6. SĀNU PASĀTES DIP
Novietojiet sevi sānu dēļā, atbalstot ķermeni ar kreiso roku. Noenkurojiet labo kāju uz grīdas, salieciet kreiso kāju un turiet kreiso pēdu pie labā ceļgala (ieskaitot!). Saglabājot šo pozīciju, mēģiniet iegremdēt kreiso gurnu, lai pieskartos grīdai, un atkal pacelieties uz augšu.
SAISTĪTI: Vai ir jāatrod zaļā sula, atrodoties ceļā? Tam ir lietotne