Relaksācija, iespējams, ir pirmā lieta, kas jums prātā pēc brīvdienu sezonas satraukuma un steigas. Tas var būt gada brīnišķīgākais un svētku laiks, taču tas nav gluži relaksējošākais. Tuvojoties 2017. gadam, jūs pat varētu pierakstīt sev jaunu apņemšanos: meditējiet katru dienu.

SAISTĪTI: Zen baušļi: jūsu lauka ceļvedis dzīvošanai tagadnē

Zinātne liecina, ka meditācija neatgriezeniski maina smadzenes, samazinot trauksme vai depresija un pat padarot tevi mazāk egocentrisks. Bet, lai gan tas šķiet viegli — tas ir tikai piecas minūtes nekustīgi nosēdot, vai ne? — atņemt laiku no aizņemtās dienas var būt grūti. Galu galā jūs atceraties tikai katru otro dienu paņemt no ledusskapja fasētās pusdienas... un piespiedu klusums un vientulība ir vēl mazāk aizraujoši nekā jūsu pārpalikušā vistas gaļa un brokoļi.

SAISTĪTI: Džordanas Brūsteres ģeniālais meditācijas triks palīdzēs jums nomierināties dažu minūšu laikā

Papildiniet tālruni ar kādu no šīm septiņām lietotnēm, lai meditācija kļūtu mazāka. Kas zina, jums pat varētu šķist, ka viss vingrinājums ir jautrs un dienas laikā būs ko gaidīt. Un jā, jūsu viedtālrunis varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jūs esat

click fraud protection
tik noraizējies. Bet tas nav slikti: šīs lietotnes var palīdzēt izkopt meditācijas ieradumu, kas maina jūsu dzīvi. Daži topošie zen meistari varētu dot priekšroku vienkāršai, vienkāršai programmai, kas ļauj jums izvēlēties un izvēlēties jūsu noskaņojumam atbilstošo vadīto vingrinājumu. Citi, iespējams, vēlēsies pielāgotas programmas, kas iemāca pamatus, pirms jūs uzsākat pēc pasūtījuma izstrādātas dziesmas, kas paredzētas jūsu lielākajiem dēmoniem.

Neatkarīgi no jūsu vēlmēm — vai esat iesācējs, amatieris vai meditācijas virtuozs — jūs varat atrast savam stilam atbilstošu lietotni.

Sāciet slaidrādi

Jūs zināt, ka meditācija ir laba ideja, taču, izmantojot iepriekš plānoto zonas izslēgšanas laiku starp brokastīm, 12:00. pusdienu sanāksme, un pastaiga ar suni šķiet neiespējama. Bet jebkura piepūle ir labāka nekā Nē pūles. Pat piecas minūtes ir atšķirības, un Simple Habit piedāvā meditāciju jebkuram brīvam laika posmam jūsu pārpildītajā dienā. Pieskaņojieties īsai meditācijai, kas īpaši izstrādāta, lai jūs nomierinātu — tā ir paredzēta tādiem simptomiem kā stress vai depresija, kā arī noteiktai dienas daļai, piemēram, pamošanās un pārvietošanās. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties tradicionālu meditāciju, ko vada bijušais mūks, vai vēlaties modernu alternatīvu (domājiet: apmācīti eksperti izmantojot Google apzinātības programmu), Simple Habit sniegs jums nepieciešamo mieru — īsākā laikā, nekā nepieciešams, lai pabeigtu tasi kafija.

Pirkt: Bezmaksas 7 dienu izmēģinājuma versija, iOS un Android. 12 USD mēnesī, simplehabitapp.com.

Vai jūsu prakse ir pārsniegusi īsus meditatīvus sprintus? Attīstiet savas prasmes ar Calm. Saīsināti vingrinājumi ir pieejami aizņemtiem rītiem, taču šī lietotne ir labāk piemērota ilgākām nodarbībām līdz 25 minūtēm. (Ir pieejama arī nevadīta un beztermiņa meditācija.) Esiet atbildīgs par savu Jaungada apņemšanos: mierīgs izseko, cik daudz laika esat pavadījis meditējot, un reģistrē savu ikdienas darbu. Un jūs varat beigt ieslīgt snaudā. 10 minūšu ikdienas nomierinošs līdzeklis nomierina jūsu rūpes un novērš nakts trauksmi. Vai arī lietotnes īsu, relaksējošu stāstu kolekcija aizvedīs jūs uz snaudas pilsētu.

Pirkt: 13 USD mēnesī, iOS un Android, mierīgs.com.

Vai nezināt, kā sākt ar šo dīvaino “meditācijas” lietu? Izmēģiniet Headspace. Šī lietotne sevi dēvē par “prāta trenažieru zāli”, un tā sola jūs paātrināt un iemācīt samazināt ātrumu. Neatkarīgi no tā, vai esat satraukts vai grūtībās savās attiecībās, Headspace izstrādā 10 bezmaksas 10 minūšu vadītas meditācijas, kas ir lieliski piemērotas jums. Varat reģistrēties maksas abonementam, lai iegūtu personalizētāku pieredzi. Dažas dienas jūs varētu trenēties fokusēties; citi, jūs izraidāt uzmācīgas domas kā nevēlams dementors. Taču jūs neaprobežojaties tikai ar Headspace iepriekš definēto ceļu. Dienās, kas pavadītas, cīnoties ar veselības problēmām, pārejiet uz atbilstošo ceļu vai vienkārši izvēlieties īsu "SOS" vingrinājumu, lai atbrīvotu prātu.

Pirkt: Bezmaksas 10 minūšu meditācijas komplekts, 13 $ mēnesī ar gada abonementu, iOS un Android, headspace.com.

Garīgā veselība ir liela, sarežģīta mīkla, un meditācija ir tikai viens mazs gabaliņš. Jā, šī lietotne piedāvā īsus, vadītus vingrinājumus par visu, sākot no pateicības līdz aizmigšanai. Taču, izmantojot tik daudz iespēju, pareizā izvēle var būt izaicinājums. “Reģistrējieties” pirms dienas meditācijas, pieskaroties pogām savam garīgajam stāvoklim (vai jūtaties vairāk “mih” nekā “lieliski”?), fiziskajām sāpēm un izvēloties piecas emocijas, kas šobrīd novērš jūsu prātu. Ātrs aprēķins, un lietotne izvēlas perfektu meditāciju (tai ir vairāk nekā 50 pielāgotas versijas), lai uzlabotu jūsu dienu. Šī programma tiek integrēta arī jūsu iPhone lietojumprogrammā Health.

Pirkt: Bezmaksas pamata meditācijām, USD 5 mēnesī ar mēneša abonementu, iOS un Android, stopbreathethink.org.

Pareiza meditācija neparedz mierīgu sēdēšanu krēslā. Jā, jūs varat iespiesties zen pat tad, ja gatavojat vakariņas, dodieties garā pastaigā vai pārlūkojat internetu. Buddhify ir paredzēts izmantošanai ceļā, un tas piedāvā vairāk nekā 80 vadītus vingrinājumus, kas ir pietiekami īsi, lai varētu braukt ar automašīnu vai metro. Un datu cienītājiem tas būs īpaši noderīgi: krāšņi grafiki un statistika nosaka jūsu progresu, precīzi norādot, cik veiksmīga ir bijusi šī gada lielā apņemšanās. Pat saskarne ir relaksējoša, ļaujot jums izvēlēties garastāvokli un meditēt krāšņā krāsu aplī. Lai jūs nomierinātu, var pietikt ar lietotnes atvēršanu.

Pirkt: 4,99 $, iOS un Android, buddhify.com.

Izmantojot vairāk nekā 3000 vingrojumu, no kuriem izvēlēties, pat izvēlīgākais meditētājs Insight Timer atradīs kaut ko sev tīkamu. Šī vienkāršā lietotne nodrošina milzīgu peļņu par nulli — īpaši, ja jums ir niecīga balss, kas virza jūs uz zen. Izvēlieties no vairāk nekā 800 dažādiem meditācijas skolotājiem, lai izveidotu savu ideālo, relaksējošu vidi. Nekas satraucošs nesabojās jūsu vēsumu: izvēlieties savu iecienītāko sesijas beigu zvanu — no gonga līdz maigam zvanam. Jūsu izvēlētais apkārtējā fona celiņš (no okeāna viļņiem līdz zen ģitārai) darbojas zem meditācijas, radot perfekti pielāgotu pieredzi. Vai atradāt ideālo kombināciju? Saglabājiet to kā sākotnējo iestatījumu, lai ērti piekļūtu ikreiz, kad nepieciešams pārtraukums.

Pirkt: Bezmaksas, iOS un Android, insighttimer.com.

Vai varbūt jūs nevēlaties, lai jūsu meditācijas lietotne būtu pārpildīta ar zvaniņiem, svilpēm un greznām diagrammām. Varbūt jūs vienkārši vēlaties kaut ko vienkāršu, kas vadītu jūs caur dzīves vissvarīgāko darbību: elpošanu. Iebūvēts Apple Watch, varat iestatīt, cik ilgi vēlaties atpūsties (no 1 līdz 5 minūtēm). Nomierinoša, ziedam līdzīga animācija izgaismos ekrānu, precīzi norādot, cik ilgi jāieelpo un out (noklusējuma “elpas minūtē” rādītājs ir 7, kas, pēc lietotņu izstrādātāju domām, bija ērts lielākajai daļai cilvēki). Kad esat pabeidzis, pulkstenis nolasa jūsu sirdspukstus — tūlītējs pierādījums jūsu meditācijas panākumiem. Neuztraucieties par ikdienas sesiju atcerēšanos: lietotne Breathe atgādinās jums ar iepriekš iestatītiem intervāliem ar maigu pieskārienu, nodrošinot, ka neviena diena nepaiet bez nelielas relaksācijas.

Pirkt: Bezmaksas ar watchOS 3. apple.com.

Šis raksts sākotnēji parādījās Realsimple.com.