Dārgais DR. DŽENA,

Es redzu daudz tiešsaistes sarunu par ideju meklēt "piekrišanu emocionālam darbam" no jūsu draugiem. Man nekad nav ienācis prātā pajautāt “atļauju”, pirms izkrauju savas problēmas tuvam draugam — tas šķiet ekstrēmi. Vai mums visiem vajadzētu saņemt zaļo gaismu, pirms paļaujamies uz saviem draugiem, lai saņemtu emocionālu atbalstu? —Negribi būt par apgrūtinājumu

Dārgais, NEGRIBAS BŪT NAGS,

Pēc sociālā taisnīguma aktīvists un pedagogs Melisa A. Fabello, Ph.D. tvītoja par to, ka draugs viņai jautā: "Vai jums ir emocionāla/garīga spēja, lai es dažas minūtes atklātu kaut ko, kas saistīts ar medicīnisku svaru?", Twitter kļuva traks. Ideja par to, ka draudzība ir “emocionāls darbs” vai par “spēju”, lai atbalstītu draugu, varētu būt mēmu cienīgs, bet jokus malā, tas atklāj svarīgu sarunu.

Mums visiem ir bijusi pieredze, strādājot ar draugu, kurš ir pastāvīgi krīzē vai kuru dzīve šķiet piepildīta bezgalīgs drāma. Bet mūsdienās, kad mēs visi tiekam mudināti praktizēt labu pašaprūpi, robežu noteikšana attiecībās — un neuzņemšanās vairāk, nekā spējam emocionāli — ir daļa no tā.

Tātad, jā, vispirms vajadzētu saņemt zaļo gaismu. Laba prakse vienmēr ir pārliecināties, ka mēs cienām savu draugu emocionālos ierobežojumus, lai neizžāvētu viņus.

Labākais veids, kā to izdarīt, ir vienkārši reģistrēties pirms izkraušanas. Pat kaut kas tik vienkāršs kā jautāšana: "Vai šis ir labs laiks?" var būt noderīga. Ja jūs pārdzīvojat nopietnu krīzi, kāds, kas ir jūsu patiesais draugs, vēlēsies jums palīdzēt. Taču viņi, iespējams, nevarēs jums palīdzēt, kad atrodas tikšanās laikā ar savu priekšnieku vai risina nopietnu krīzi.

Un atgādinājums: sāciet tirādi par savu iepazīšanās drāmu (vai jebkuru citu saspringtu pieredzi savu dzīvi) bez “sveiki” izmērīt sava drauga temperatūru nav nekāds izcilais draugs.

SAISTĪTI: Kā šķirties no draugiem, kuri jums patiesībā nepatīk

Kad runa ir par diskusiju par kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, ir karsts vai ļoti iedarbinošs draugam (piemēram, kaut kas saistīts ar svaru), vienmēr ir ieteicams iepriekš reģistrēties. Tas nozīmē būt uzmanīgam un jutīgam pret drauga emocijām.

Ir svarīgi atcerēties, ka dažreiz, kad mēs piedzīvojam nopietnu krīzi — veselības problēmu, šķiršanos, nāvi ģimenē nopietna depresija — mūsu vajadzība pēc atbalsta un palīdzības, lai risinātu problēmas, var būt nepārvarama. Pat labākie draugi var izdegt.

Ja atklājat, ka katru dienu stundas pavadāt pa telefonu kopā ar vienu vai vairākiem draugiem, cilvēki sāk izvairīties jums vai jums tikko sāk rasties sajūta, ka jūsu draugi kļūst noplicināti, ir svarīgi iegūt profesionālu palīdzēt. Sazināšanās ar terapeitu vai pat uzticības tālruni, lai saņemtu atbalstu, var būt svarīgs solis jūsu veselībai un draudzības saglabāšanai.

Un, lai gan tas var šķist pretrunā intuitīvam, tas faktiski var dot labumu jūsu garīgajai veselībai, ja esat uz to dodot atbalsta beigas grūtā laikā. Kad jūs pārdzīvojat krīzi, izkļūšana no sava sāpju burbuļa var palīdzēt jums sniegt perspektīvu. Nav labāka veida, kā to izdarīt, kā būt blakus kādam citam.

SAISTĪTI: Kas jums jāzina, ja satiekaties ar kādu, kam ir depresija

Ja atrodaties tam otrā pusē un jūtaties izsmelts no drauga, kurš pastāvīgi aizplūst vai atrodas krīzē, ir svarīgi noteikt dažas robežas. To var darīt mīlošā veidā. Lūk, kā.

1. Iestatiet dažus laika ierobežojumus.

Ko jūs varat teikt: "Es varu brīvi runāt pusstundu pēc darba, bet man ir vakariņas pulksten 7."

2. Iesakiet profesionālu palīdzību.

Ko jūs varat teikt: “Es tevi mīlu, bet man šķiet, ka esmu mazliet ārpus savas līgas, palīdzot jums šajā jautājumā. Jūs varētu vēlēties runāt ar terapeitu."

3. Paātrini sarunu.

Ko jūs varat teikt: "Šodien esmu pārņemts, vai mēs varam plānot runāt rīt?"

4. Ļaujiet viņiem zināt, kur jūs esat emocionāli.

Ko jūs varat teikt: "Arī man ir ļoti slikta diena. Vai es varu vispirms izplūst?”

5. Pastāstiet savam draugam, ja kāda tēma jums ir pārāk sensitīva.

Ko jūs varat teikt: "Es nedomāju, ka esmu pietiekami tālu savā ēšanas traucējumu ārstēšanā, lai runātu par to, cik resni, jūsuprāt, ir jūsu augšstilbi."

6. Ja jūsu draugam atkal un atkal rodas viena un tā pati problēma un jūs kļūstat izdeguši, iesakiet veikt pašpārbaudi.

Ko jūs varat teikt: “Esmu pamanījis, ka tas jums vienmēr parādās dažādās formās un formās, un man šķiet, ka mans padoms nepalīdz. Iespējams, vēlēsities kādu laiku veltīt žurnālam, meditēt vai vienkārši padomāt par to, kāpēc tas joprojām notiek.

Acīmredzot, ja jūsu draugs ir pašnāvnieks vai nodarbojas ar kaut ko ļoti nopietnu, jūs nevēlaties viņu izmisēt. Tajā pašā laikā jūs, iespējams, neesat kvalificēts, lai risinātu šāda veida nopietnas problēmas. Ja jūs uztraucaties par to, ka jūsu draugs var nodarīt pāri sev vai kādam citam, ir svarīgi sazināties ar profesionāli, kas var iesaistīties jūsu drauga labā.

Būt labam draugam nozīmē būt iejūtīgam un dot un ņemt attiecībās. Ja jums ir draugs, kurš neaptur darījuma beigas, jums, iespējams, būs jānosaka nozīmīgākas robežas. Ļaujiet viņiem zināt, ka draudzība jūtas nelīdzsvarota vai ka jums ir jāatņem maz vietas. Ja runa ir par to, dariet to mīlošā veidā, ļaujot savam draugam uzzināt daudzus lietas, ko jūs viņā novērtējat, lai gan jums ir jāatvelk nedaudz laika draudzību. Kāds, kurš ir patiesi gādīgs draugs, vēlēsies uzzināt, vai jūtaties apgrūtināts, un vēlēsies izlīdzināt lietas, lai arī jūs justos atbalstīts.