Vai jūtaties stresa stāvoklī? Jauns pētījums liecina, ka līdzjūtība pret sevi un neizturēšanās pret sevi var būt atslēga izdzīvošanai un uzplaukumam grūtos laikos. Universitātes studenti, kuri ziņoja palielinās līdzjūtība pret sevi Pētnieki atklāja, ka pirmajā skolas gadā viņi jutās enerģiskāki, optimistiskāki un iesaistīti.
Pirmais koledžas gads var būt pilns ar negaidītiem stresa faktoriem. Tāpēc Kanādas pētnieki vēlējās noskaidrot, vai skolēnu līdzjūtības līmenis pret sevi palīdzētu viņiem tikt galā. Viņi pieņēma darbā 189 pirmkursniekus un lika viņiem katram aizpildīt anketu mācību gada sākumā un vēlreiz pēc pieciem mēnešiem.
SAISTĪTI: Atbrīvojiet savu stresu no vēlēšanām, izmantojot šos 10 skaistumkopšanas produktus
Anketas tika izstrādātas, lai novērtētu trīs līdzjūtības pret sevi sastāvdaļas: uzmanību (pret pārmērīgu identifikāciju), laipnība pret sevi (pret pašspriedumu) un cilvēcība (pret izolācija). Dalībniekiem tika jautāts, cik bieži viņi piekrīt apgalvojumiem, piemēram, "kad kaut kas mani satrauc, es cenšos saglabāt savu emocijas līdzsvarā” un “kad jūtos nomākts, man ir tendence justies tā, ka lielākā daļa cilvēku, iespējams, ir laimīgāki par mani esmu.”
Pētnieki atklāja, ka līdzjūtības pieaugums pret sevi šo piecu mēnešu laikā bija saistīts ar jūtu pieaugums, kas saistīts ar kompetenci, īpašumtiesībām pār savu uzvedību (autonomiju) un savienojamību citiem. Paaugstinājās arī optimisms, enerģijas līmenis un motivācijas līmenis.
SAISTĪTI: Pēc mēnešiem ilga stresa es atradu atvieglojumu Turcijas spa
Tā kā pētījumā tika iekļauti tikai pirmā kursa universitātes studenti, rezultāti var nebūt vispārināti visām populācijām, saka vadošā autore Keitija Gunela, PhD, tagad jaunākā pētniece Austrumu Ontario pētījumu Bērnu slimnīcā institūts.
"Tomēr ir pierādījumi no citiem publicētiem pētījumiem, ka līdzjūtība pret sevi var būt noderīga citos kontekstos," viņa sacīja RealSimple.com, "jo īpaši laikā, kad neveiksme, pāreja vai neveiksme." Piemēram, Gunnela līdzautori arī ir atklājuši, ka līdzjūtība pret sevi var būt noderīga elites sportistēm, kuras saskaras ar negatīvām. notikumiem.
Bet līdzjūtība pret sevi ir vairāk nekā tikai izturēšanās pret sevi ēdamo cepumu mīkla vai plānošana a masāža. Gunels saka, ka, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš mēdz sevi ļoti nomākt, tas patiesībā var prasīt nelielu piepūli un dvēseles meklēšanu.
Viena no stratēģijām, ko viņa iesaka, ir negatīvu notikumu reģistrēšana žurnālā “it kā jūs mierināt savu draugu, kurš piedzīvojis kaut ko negatīvu”, viņa saka. "Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp pozitīvām un negatīvām domām — mēģiniet nepārspīlēt negatīvās domas."
Viņa piebilst, ka var būt noderīgi arī atpazīt un rakstīt par to, kā citi cilvēki piedzīvo līdzīgas neveiksmes un kā tas ir daļa no globālas kopīgas pieredzes. Visbeidzot, ir svarīgi atzīt, ka līdzjūtība pret sevi nenozīmē atteikšanos no sevis vai nestrādāšanu.
SAISTĪTI: 10 stresu mazinoši skaistumkopšanas produkti
"Būt līdzjūtīgam pret sevi nozīmē, ka esat atvērts savām ciešanām un piedāvājat atbalstu un izpratni pret sevi," viņa saka. "Tas var palīdzēt cilvēkiem uzņemties atbildību par neveiksmēm, atzīt neveiksmes bez sprieduma un atzīt, ka visi pieļauj kļūdas un ka jūs varat mācīties no šīs pieredzes."
Tādā veidā viņa piebilst, ka līdzjūtība pret sevi var veicināt veselīgu domāšanas veidu un adaptīvus pārvarēšanas mehānismus, kad situācija kļūst grūta. Pētījums bija daļa no Gunnell doktora pētījuma Britu Kolumbijas Universitātē, un tas ir publicēts žurnālā Personības un individuālās atšķirības.
Šis raksts sākotnēji parādījās Realsimple.com.