Uzkodām vajadzētu remdēt jūsu izsalkuma sāpes, taču tik bieži rodas sajūta, ka viņi vispār neko nedara. Paceliet rokas, ja tās ir notīrītas no kliņģera maisiņa, tikai pēc 10 minūtēm ieiet atpakaļ virtuvē un nojauciet visu, kas ir redzams — konfektes, čipsus, karoti pēc karotes zemesriekstu sviesta. Ne gluži veselīgākais ieradums un noteikti nav efektīva. Tāpēc, lai atrisinātu šausmīgo 14:00 problēmu, mēs tērzējām ar Integrative Nutrition Health Coach un grāmatas EatBEAUTY un autoru. Īstās pārtikas pārtikas preču ceļvedis,Marija Mārlova, kurš ieteica dažus pārtikas produktus, kas ir ne tikai noderīgi jums, bet arī saglabās jūsu alkas.
"Ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāts humuss piepildīs jūs, nepiepildot. Izgatavots galvenokārt no aunazirņiem, kas, kā zināms, palīdz zaudēt svaru, un nejūtieties vainīgi par iedziļināšanos. Tomēr jūs vēlaties uzmanīties no zīmoliem, kas pievieno neveselīgas eļļas vai pārmērīgu nātriju. Tā vietā izvēlieties tos, kas izgatavoti ar olīveļļu un mazāk nekā 80 mg nātrija uz 2 ēdamk. pasniegšana. Savienojiet humusu ar burkānu vai brokoļu nūjiņām, lai iegūtu vēl vairāk barības vielu un šķiedrvielu, vai augstas kvalitātes krekeri bez lipekļa."
Marijas izvēle: Ābrahams Hummuss vai Pita Pal Hummus ar Mary's Gone Crackers Supersēklu krekeri
"Artišoku sirdis ir garšīga, apmierinoša uzkoda. Tajos ir pārsteidzoši daudz antioksidantu un šķiedrvielu, tostarp inulīna, kas atbalsta zarnu veselību, vienlaikus saturot zemu kaloriju daudzumu. Tie ir vienkārši grilēti vai ar pievienotām garšvielām, lai nodrošinātu garšu un gudru uzkodu izvēli.
Marijas izvēle: Monterey Farms ArtiHearts
"Čia sēklas nodrošina gan šķiedrvielas, gan olbaltumvielas, un, mērcējot tās čia pudiņā, tās kļūst bezgalīgi apmierinošākas. Jūs varat viegli pagatavo pats savu čia sēklu pudiņu, sajaucot mandeļu vai kokosriekstu pienu ar čia sēklām, taču veikalā nopērkamās versijas piedāvā vienkāršu alternatīvu, kas ir ceļā. Papildiniet to ar svaigiem augļiem, lai iegūtu vairāk barības vielu un šķiedrvielu."
Marijas izvēle: ChiaPod Vaniļas Chia pudiņš
"Pārvietojieties pāri smūtijiem, jaunais sāļo dzeramo dārzeņu zupu vilnis ir ērtāks un zemāks glikēmiskais variants izsalkuma remdēšanai. Piepildītas ar uzturvielām, šķiedrvielām un dažos gadījumos olbaltumvielām (no pupiņu vai lēcu šķirnēm), tās ir lieliska uzkodu izvēle. Piemēram, viens Fawen zupas trauks nodrošina gandrīz ceturto daļu no jūsu ieteicamās ikdienas šķiedrvielu daudzuma. Ticiet man, tas jūs satrauks stundām ilgi."
Marijas izvēle: Fawen dzeramās zupas
"Ja jūs meklējat saldumus, ļoti izsmalcinātie cepumi un cepumi, pēc kuriem parasti ķertos klāt, galu galā neapmierinās jūs — viņiem parasti nav olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tie paaugstinās cukura līmeni asinīs, kas galu galā drīz padarīs jūs izsalkušu pēc. Tā vietā labāka izvēle ir ēst veselus augļus, kas satur šķiedrvielas un barības vielas. Lai gan derēs jebkurš auglis, dateļu rullīši, kas pagatavoti vienkārši no datelēm, kokosriekstiem un dažreiz arī riekstiem, daudz veselīgāk apmierinās jūsu saldo zobu. Datumi ir tikai mērena glikēmiskā slodze. Savienojiet tos ar riekstiem vai riekstu sviestu, lai vēl vairāk samazinātu to glikēmisko ietekmi un padarītu tos vēl apmierinošākus.
Jūs varat tos atrast vairumtirdzniecības sadaļā Whole Foods vai dažreiz fasētus produktu sadaļā.
“Izgatavoti vienkārši no kaltētiem kokosriekstu gabaliņiem (lai gan dažreiz tos var dabūt ar dažādu garšu garšvielām), kokosriekstu čipsi nodrošina veselīgus taukus, kas atbalsta vielmaiņu. Reālos un nerafinētos pārtikas produktos, piemēram, kokosriekstu skaidiņās, ir tas, ka tos, iespējams, būs grūti pārēst. Tie ir sātīgi, un jūs apstāsies, kad būsit pabeidzis, atšķirībā no vairuma čipsu, kurus ir viegli pārēsties."
Marijas izvēle: International Harvest Go Smile Raw kokosriekstu čipsi
"Dīguši rieksti ir vieglāk sagremojami un parasti ir nedaudz barojošāki, salīdzinot ar grauzdētiem un pat neapstrādātiem riekstiem. Pētījumi liecina, ka, uzkodas ar riekstiem, jūs vēlāk parasti apēdat tik daudz kaloriju mazāk, tāpēc, neskatoties uz šķietami daudz kaloriju un tauku, tie ir saistīti ar svara zudumu. Garšvielas padara tos interesantākus ēst, un garšvielām ir savas priekšrocības (piemēram, kajēna atbalsta veselīgu vielmaiņu). Izvēlieties šķirnes, kas ir dehidrētas vai sausi grauzdētas."
Marijas izvēle: Living Intentions Pikantā kokteiļa diedzētie rieksti un Essential Living Enlighten Trail mix