Lūk, kā pandēmija ir paātrinājusi novecošanos

Jūs atrodaties tālummaiņas sanāksmē, kad pēkšņi redzat sevi no jauna leņķa un domājat, Vai manas apakšacis vienmēr ir izskatījušās tik papīrīgas? Kad tu piecelies no sava rakstāmgalda, lai varbūt šodien beidzot iedzertu malku ūdens, tu brīnies, Kopš kura laika man ir 80 gadus veca cilvēka ceļi? Vēlāk, skrienot uz veikalu pēc vīna, aizmirstat mājās maku un brīnāties, Kas notiek ar manu atmiņu?

SAISTĪTI: “Covid mākonis” ir īsts

Ja šī versija izklausās pazīstama, laipni lūdzam klubā. Daudzi no mums (Stilā darbinieki, ieskaitot) nesen ir pārdomājuši, kāpēc mēs jūtamies tā, it kā būtu novecojuši vismaz divus līdz trīs gadus pandēmijas laikā, kas pašlaik ilgst tikai aptuveni 11 mēnešus. Tātad, mēs saņēmām dažas atbildes.

Pirmkārt, sliktās ziņas: tas nav jūsu galvā. “Cilvēki nav vienkārši sajūta it kā viņi noveco ātrāk, tas ir zinātniski pierādīts," saka Sunita Posiņa, M.D. internās medicīnas ārsts Stony Brook, Ņujorkā, kurš strādāja pie COVID-19 pandēmijas frontes.

Labās ziņas? Jūs varat kaut ko darīt lietas labā — ne tikai braucot uz jūsu dermas biroju pēc Botox.

Vai zināt tās pirms un pēc fotogrāfijas, kurās redzams, cik dramatiski prezidenti noveco, kad viņi ir amatā no darba stresa? Tas būtībā ir mēs visi pēc 2020. gada.

"Nav šaubu, ka šī pandēmija manai ādai un matiem ir pievienojusi gadiem," man saka dermatologs Mona Gohara, Jēlas Medicīnas skolas asociētā klīniskā profesore. Ne gluži iepriecinošas ziņas, kas nāk no augstākās dermas. Kādas cerības ir mums pārējiem?

Nav pārsteidzoši, ka viss sākas ar stresu, kas izraisa kortizola ("stresa hormona") līmeņa paaugstināšanos un aizsāk nepatīkamu notikumu ķēdi. "Kortizols ir pretiekaisuma līdzeklis, kas nozīmē, ka tas pasliktinās pūtītes un jebkuru citu ādas stāvokli, taču tas arī paātrina novecošanos un var izraisīt matu izkrišanu un matu retināšanu," viņa skaidro.

SAISTĪTI: Notiek pēckarantīnas plastiskās ķirurģijas bums

"Arī miega trūkums un nolemtība pirms gulētiešanas ir galvenie dalībnieki šajā procesā," saka Dr. Gohara. "Kad mēs guļam mazāk, mums ir mazāk melatonīns, kam piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā pret ādas novecošanos, un mūsu kolagēns ir mazāk laika remontam un atjaunošanai — tāpēc to sauc par skaistuma miegu: tas notiek naktī! — un mūsu ādas šūnas neatjaunojas tik ātri." (Un, ja jūs to palaidāt garām, 70 miljoni amerikāņu nodarbojas ar likumīgu miega trūkums šobrīd, tāpēc pastāv liela iespēja, ka tas esat jūs.)

Un kas notiek ar jūsu ādu, kad jūs zaudējat kolagēnu? Dr. Posiņa saka, ka jūs varat sagaidīt vairāk smalku līniju un grumbu, apjoma samazināšanos un vispārēju ādas elastīgumu, kā arī pietūkušas acis. A.k.a. mācību grāmata "novecošanās pazīmes".

Apakšējā līnija: Lai gan mūsu ķermeņi lieliski iztur neregulārus stresa lēkmes, mēs neesam tik labi, lai to izturētu mēnešiem ilgi, kad tam sāk būt kumulatīvs efekts, skaidro Dr. Posiņa. Kad kortizols uzkrājas dienām, nedēļām un mēnešiem, tas var ietekmēt gandrīz visus jūsu dzīves aspektus, tostarp miegu. cikli, jūsu uztura izvēle (ir zināms, ka lielāks cukura patēriņš arī izraisa grumbu veidošanos, piebilst dokumenti) un pat vājina imūnsistēmu. sistēma. Un tas pat neskar veidus, kā ādas novecošanos var paātrināt alkohols, kas daudzi ir vērsušies lai tiktu galā ar stresu pandēmijas laikā.

Tātad, jā, nav pārsteigums, ka jūs redzat efektus, skatoties spogulī (vai datora ekrānā).

Tātad mēs zinām, ka stress = kaitīgs mūsu vārnu kājiņām, taču, ja jūs nekad neesat par to domājis saistībā ar smadzeņu un ķermeņa novecošanu, mums ir vēl dažas sliktas ziņas.

"Ir pierādīts, ka pastāvīgi ilgstoši stresa periodi paātrina novecošanos. Mums tuvojas gads, un tas ir ilgs laiks, lai kāds būtu hroniskā stresā," saka daktere Posiņa. Un pat tie, kuri no 2020. gada izgāja salīdzinoši neskarti, zināmā mērā to joprojām piedzīvo vienkārši no ikdienas stresa, prātojot, vai nesaslimsit, ja pareizi valkājot masku, un tā tālāk, skaidro daktere Posiņa. (Tas nemaz nerunājot par šķietami nebeidzamo vēlēšanu stress mēs tikko izgājām no.)

SAISTĪTI: Atvainojiet, bet mūsu garīgā veselība maģiski neuzlabosies pēc tam, kad Tramps vairs nebūs amatā

Ātra zinātnes nodarbība: mums ir lietas, ko sauc par telomēriem, kas ir mūsu hromosomu galos esošie vāciņi, kas pasargā mūs no novecošanas, skaidro Dr. Posiņa. Šie telomēri dabiski kļūst īsāki, mums novecojot, bet pētījumi ir parādījuši ka sievietēm ar augstāku uztvertā stresa līmeni telomēri ir īsāki vidēji apmēram desmit gadus pēc papildu novecošanas, salīdzinot ar "sievietēm ar zemu stresu". (Ir arī izveidota saikne starp depresija un paātrināta novecošana, kas ir vēl nozīmīgāks tiem, kas pieredzējuši traumu.)

Lai gan jūsu ķermeņa bioloģiskais vecums var šķist abstrakts, jums ir iemesls justies arī vecāks. "Trauksme ir kā maratona skriešana," skaidro psihiatrs Džesijs Golds, M.D., Vašingtonas Universitātes Psihiatrijas katedras docents Sentluisā. "Mūsu ķermeņi ir bijuši cīņas vai lidojuma režīmā, un mūsu sirdsdarbības ātrums mēnešiem ilgi mēģina paredzēt un bēgt no draudiem, un mēs esam tik noguruši — un arī mūsu muskuļi. Nav brīnums, ka jūtamies vecāki un noguruši."

SAISTĪTI: Satraukuma sajūta ir jauna norma. Lūk, kad jums vajadzētu uztraukties

"Ja jūtat, ka jūsu ceļgali noveco, tas droši vien ir noticis!" Dr. Posiņa stāsta par to, ka mans ķermenis un locītavas kopumā jūtas čīkstošākas un nolietotākas. Lieliski.

Nav grūti uzminēt, kāpēc. Daudzi no mums tagad pārvietojas mazāk, jo no vienādojuma ir izņemta pastaiga no mūsu dzīvokļiem uz metro vai no mājām uz automašīnu. Un mazāk kustoties, vairāk sēžot (parasti ar trakulīgu stāju krēslos, kas nav ergonomiski), ir ietekme uz mūsu locītavām, saka Braiens A. Kols, M.D., ortopēdijas ķirurgs plkst Englewood Spine Associates, kurš piebilst, ka viņa praksē pieaug sūdzības par sāpēm kaklā un muguras lejasdaļā.

Turklāt mēs esam pārsteigums! — nest savu stresu vietās, kur mums nevajadzētu. "Kad jūtat augstu stresa līmeni, muskuļi kļūst ierobežoti un pleci mēdz noapaļot vai izliekties uz priekšu. Tas liek jums justies tā, it kā jums ir mezgls kaklā un patiesas sāpes," saka Dr. Kols. Un tiešām nekas nelīdzinās izliektai mugurai, kas liktu jums justies tā, ka esat novecojis daudz vairāk par saviem gadiem, vai ne?

Labās ziņas ir tādas, ka mēs neesam pasīvi pasažieri šajā novecojošajā vilcienā. "Es noteikti domāju, ka dzīvesveida izmaiņas var palēnināt ādas novecošanos un paātrināt ādas veselību," saka Dr Gohara.

Tas pats attiecas uz jūsu DNS. "Jūs varat kompensēt lielu daļu nodarītā kaitējuma, tostarp pagarināt telomērus, koncentrējoties uz lietām, kas ir bijušas ir pierādīts, ka tas līdzsvaro jūsu stresa hormonus: veselīgāka ēšana, meditācija, joga, maņu iesaistīšana pastaigā," Dr. Posiņa saka. "Tas nekad nav par vēlu."

Tātad, jums tas ir, ļaudis. Galu galā atbilde uz mūsu novecošanās problēmām šķiet gandrīz pārāk vienkārša: ja 2021. gads ir gads, kad mēs vēlamies izskatīties pēc mūsu vecuma (vai, hei, varbūt jaunāki), mums tas ir jādara. labāk pārvaldīt savu stresu, neatkarīgi no tā, vai tas ir beidzot meklēt terapeitu, pieņemt lēmumu gulēt vairāk, mazāk ritināt vai laiku pa laikam pārvietot savu ķermeni. laiks. Un ar to es aizveru Twitter un iet pastaigāties.