Atkārtotas ieejas trauksme pieaug. Lūk, kā tikt galā, uzskata terapeiti

Tavs draugs šovasar apprecas. Varbūt jūsu birojs atkal tiek atvērts. Vai arī jūs gatavojaties ceļot pirmo reizi kopš 2019. Jūs esat satraukti. Bet arī... mazliet nobijies? Kā būs atkal būt blakus tik daudziem cilvēkiem? Vai tas ir droši? Un vai atcerēsities, kā rīkoties kā labi funkcionējošam cilvēkam sociālās situācijās?

Ja jums ir šāda veida bailes, jūs neesat viens. "Rokas spiediens vai apskāviens, iespējams, nekad vairs nejutīsies normāli. Sociālā distancēšanās ir ieprogrammēta mūsu ikdienas gaitās jau gadu, "norāda Markesha Miller, Ph. D., licencēts psihoterapeits. Viņa saka, ka ir loģiski, ka cilvēki jūtas dīvaini un atrauti no atgriešanās pie parastajām aktivitātēm, jo ​​īpaši tajās, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta citu klātbūtnes baudīšanai.

SAISTĪTI: Cilvēki saka paldies, bet nē, ka iet bez maskas

Trauksme, kas saistīta ar to, kā pandēmija ir mainījusi mūsu dzīvi, nav nekas jauns. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem 2019. gadā aptuveni 8% ASV iedzīvotāju parādījās trauksmes simptomi.

SAISTĪTI: Atšķirība starp trauksmes sajūtu un trauksmes traucējumiem

Viens īpašs pandēmijas trauksmes aromāts, kas pazīstams kā “atgriešanās trauksme”, parādījās 2020. Noteikumi sāka atviegloties, taču COVID infekcijas draudi joprojām bija ļoti reāli, jo vakcīnas vēl nebija pieejamas. Bet, neraugoties uz faktu, ka visi pieaugušie ASV ir tiesīgi iegūt savus attēlus, cilvēki joprojām piedzīvo trauksmi par atgriešanos jaunās formās, saka eksperti.

"Trauksme par atgriešanos ir aktuāla tēma lielākajā daļā terapijas sesiju, un ar lielāko daļu cilvēku, ar kuriem es sastopos katru dienu," saka psihoterapeits Kellija Keka, LMHC. Galvenokārt tas ietver trauksmes sajūtu, saskaroties ar darbībām, kas pirms pandēmijas būtu jutušās pilnīgi normāli un droši.

Padomājiet: lidostā piedzīvojot panikas lēkmi, saplīstot asarās, domājot atgriezties lidostā birojā, vai arī, ja nespējat izkļūt no skolas skolas, bez sacīkšu sirdspukstiem stress.

SAISTĪTI: Kā praktizēt apzinātību, pat ja esat satraukts kā ellē

Pēdējo mēnešu laikā Keks ir pieredzējis trauksmes pieaugumu. "Vairāk cilvēku raugās uz realitāti atgriezties birojā šovasar un rudenī," viņa skaidro. "Šķiet, ka reintegrācija atpakaļ ikdienā un ilgstoša iedarbība ārpus cilvēku" burbuļa "nav ikviens, kas jūtas ļoti gatavs "Lai gan ir taisnība, ka vakcinēšanās nodrošina fizisku aizsardzību un zināmu komfortu, tā neizdzēš pagājušā gada garīgo slodzi un mainīt.

"Pandēmija ir palielinājusi mūsu izpratni un palielinājusi bažas par komfortu un drošību," skaidro Keks. "Tā rezultātā tādas lietas kā pārtikas preču iepirkšanās vai darbs vai saviesīgi pasākumi tagad tiek skatīti caur šīs jaunās realitātes objektīvu. Un daudziem cilvēkiem tas rada daudz neparedzētu nervu. " 

Interesanti, ka daži cilvēki, kas tika galā ar trauksmi pirms koronavīrusa, tagad var būt labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar trauksmi par atkārtotu ieceļošanu. "Viņi to dara jau kādu laiku," skaidro Keck un pārvarēšanas mehānismi, ko viņi parasti izmanto - vingrinājumi, terapija, meditācija, elpas darbsun vairāk - visticamāk, arī šajā situācijā tas darbosies labi.

SAISTĪTI: Izmēģiniet šos 7 elpošanas vingrinājumus trauksmei, kad nepieciešama mierīga deva

Iepriekš cilvēki ar trauksmi par veselību saskārās ar lielu satraukumu saistībā ar atgriešanos, baidoties no inficēšanās. Galvenā atšķirība tagad ir tāda, ka cilvēki nav tik ļoti noraizējušies par COVID saslimšanu, pateicoties vakcīnas, bet drīzāk ir stresā par atkārtotu pielāgošanos tam, ko viņi kādreiz uzskatīja par savu “parasto dzīvi”, Millers saka.

No otras puses, daži ir izvēlējušies nevakcinēties vai arī to apšauba, ņemot vērā satraukumu par drošību. (Lai būtu skaidrs, šīs bailes ir nepamatotas, un veselības eksperti to saka vakcīna ir pilnīgi droša). Šie cilvēki vēl vairāk izjūt stresu, saka Millers. "Viņiem ir satraukums par vakcīnu un atkārtotu ieceļošanu vienlaikus, izjūtot bailes no nezināmā no abiem leņķiem." 

Pat tas, ko tas ir vērts, pat cilvēki, kuri ir sajūsmā par atgriešanos pasaulē, saskaras ar zināmu atkārtotas trauksmes līmeni, norāda Millers. "Esmu ievērojis, ka cilvēki ir noraizējušies apmeklēt lielākus pasākumus, lai gan viņiem ir vēlme būt to dalībniekiem," viņa saka. Šķiet, ka viņu bažas galvenokārt izriet no vēlmes saglabāt drošību, it īpaši tiem, kas vairs neveic nekādus drošības pasākumus. Ir svarīgi zināt vienu lietu: šīs sajūtas ir normālas un gaidāmas šajā posmā. "Ir pilnīgi pareizi vienlaikus justies satraukti, nobijušies un nemierīgi," atzīmē Millers.

Tātad, kā jūs varat atšķirt normālu, saprātīgu vilcināšanos atgriezties pasaulē un pilnīgu trauksmi par atgriešanos? Šeit ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.

"Grūtības ar miegu, iespējams, būtu pirmā pazīme, ka jums ir trauksme neatkarīgi no tā, vai tā ir saistīta ar atkārtotu ieceļošanu vai vispārīgi saistīta ar šo pandēmiju," atzīmē Allija Šapiro, M.D., psihiatrs plkst Kopienas psihiatrija. "Tas varētu būt problēmas ar aizmigšanu, aizmigšanu vai pamodināšanu no rīta, kad tas ir nepieciešams."

SAISTĪTI: Kā labāk gulēt - neņemot melatonīnu

Tā kā valsts pāriet uz atgriešanās posmu, daži cilvēki turpina izvairīties no kontakta ar citiem, saka Millers. Ja jums nav vēlmes atgriezties savā dzīvē pirms COVID vai ja jums ir grūti atrasties ārpus mājas, tā var būt trauksme.

Tie var ietvert kuņģa darbības traucējumus, galvassāpes, ātru sirdsdarbību vai vienkārši sliktu pašsajūtu, saka Šapiro. "Tie būtu visredzamākie pirms trauksmi izraisoša notikuma, piemēram, došanās uz pārtikas veikalu, biroju vai jebkuru pārpildītu vidi."

Visas šīs bažas liek mums justies iztukšotam. "Tas ir kā iPhone, kurā vienlaikus tiek atvērts pārāk daudz lietotņu," saka Stefānija Ņūmena, Ph. D., psihoanalītiķis un autors. "Pastāvīgās rūpes, trauksme un bēdas iztukšo mūsu baterijas."

SAISTĪTI: Kāpēc jūs jūtaties tik sasodīti noguris, strādājot no mājām

Runājot par to, kā palīdzēt sev justies labāk un tuvināties vecajam "normālajam", darbība vienmēr ir labāka nekā bezdarbība, saka Ņūmens. Lūk, ar ko sākt.

"Dažreiz mums ir jāiemācās pārvietoties viļņa virzienā," saka Millers. Kad jūsu smadzenes pretojas pašreizējai situācijai, tas izraisa stresu un nemieru. Tik aktīva rīcība, lai pierastu pie tā, kā ir tagad, patiešām var palīdzēt. "Piemēram, nosakiet, kā šī jaunā parastā izskatīsies jums un jūsu ģimenei," iesaka Millers. "Jūs nosakāt to toni; Neļaujiet tai noteikt toni jums. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko nevarat izdarīt, koncentrējieties uz to, ko darīsit. "

Atcerieties, ka visa trauksmes un uztraukuma līdzāspastāvēšanas lieta? Izmantojiet savas pozitīvās emocijas saistībā ar atkārtotu ieiešanu, sastādot sarakstu ar to, ar ko jūs visvairāk satraucaties, lai atgrieztos, iesaka Millers. "Tas novirza jūsu domāšanu no gaidīšanas uz sliktāko, lai gaidītu pieredzi un vietas, kuras esat palaidis garām," viņa saka. Tas ir konkrēts veids, kā kontrolēt trauksmi, atgādinot sev, ko šīs vietas un notikumi jums nozīmē.

Keka saviem nemierīgajiem klientiem iesaka izmēģināt vienu jaunu atkārtotas darbības nedēļu. "Tas varētu būt pēc vecas rutīnas, ieejot birojā, satiekoties ar draugu maltītē vai apmeklējot kādu pasākumu," viņa saka. Tam vajadzētu būt kaut kam, kas jūtas nedaudz izaicinošs, bet ne ārkārtīgi neērts. Var būt arī lietderīgi iepriekš rūpīgi apsvērt situāciju, kurā nonāksit. "Ja jums ir jāpiešķir sev papildu laiks vai jāveic piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu komfortu, tas var palīdzēt kādu laiku pārdomāt, kādas būtu šīs vajadzības." 

Zarnu un smadzeņu savienojuma dēļ, trauksme var izraisīt fiziskus simptomus. Ja tas notiek, kad esat ārpus mājas (vai gatavojaties būt), iespējams, jūsu intuīcija pasargā jūs no draudiem, saka Millers. "Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu to darīt, vai arī tā ir slikta ideja, tas var nozīmēt tikai to, ka jūs nejūtaties pietiekami droši." Ja rodas šādi simptomi, tā var būt pazīme, ka jūs pārāk ātri darāt pārāk daudz. "Ir svarīgi saprast, ka mūsu uztvere kļūst par mūsu realitāti," piebilst Millers. "Tāpēc, ja mēs uztveram risku, mūsu trauksme mums norāda, ka pastāv risks, un mums ir jāizveido komforta un drošības līdzeklis."

Viens veids, kā radīt šo komforta un drošības sajūtu, ir apsēsties un iedomāties vietas, kuras apmeklēsit, vai sociālās situācijas, kurās jūs varētu nonākt, pirms to faktiski darāt reālajā dzīvē. Vēl viena iespēja ir faktiski apmeklēt atrašanās vietu pirms laika, lai pakļautos savām bailēm Līla R. Magavi, M.D, reģionālais medicīnas direktors sabiedrības psihiatrijā. "Jūs varat iedomāties, atjaunot vai apmeklēt bailes nesošas vietas vai domas ar mīļotā atbalstu, kas laika gaitā var ievērojami mazināt jūsu baiļu reakciju," viņa skaidro.

Jā, ir svarīgi sekot līdzi jaunumiem, bet, runājot par trauksmi, ir tāda lieta kā pārāk daudz informācijas. "Esiet informēts, bet atpazīstiet, kad esat pārņemts ar informāciju par atkārtotu ieceļošanu, vakcīnu un citu cilvēku viedokļiem par pandēmiju," saka Millers. Veltiet laiku, lai atkāptos no ekrāniem, kad jūtat, ka pārņem satriecoša sajūta, sajūta, kas tikai saglabā nemieru.

SAISTĪTI: Kā jūsu trauksme var jūs fiziski ietekmēt - un ko darīt

"Ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat vieni notiekošajā, un trauksme šajā situācijā ir izplatīta, pat ja jūs to nekad neesat pieredzējis," saka Šapiro. "Ja jūtat, ka lietas nekļūst pār rokām vai nekontrolējamas, sāciet ar sarunu ar draugu vai ģimenes locekli." Ja tas nepalīdz, apsveriet terapiju.

Papildus virtuālajām sesijām, ko piedāvā psihiatri, psihologi un citi terapeiti, varat apskatīt tiešsaistes terapeitu katalogus, piemēram, Amerikas Psihoanalīzes asociācija, Amerikas Psiholoģijas asociācija, Psiholoģija šodien "s datu bāzevai jebkura vietējā psiholoģiskā asociācija. "Negaidi un nejūti, ka tev tas jādara vienam," piebilst Ņūmens. Varat arī sazināties ar Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija pa tālruni 1-800-273-8255.