Kā zināt, vai esat garīgi vesels, uzskata terapeits

Garīgās veselības apzināšanās mēnesis maijā tiek atzīmēts kopš 1949. gada, taču tā atzīmēšana 2021. gadā diez vai šķiet nepieciešama. Galu galā, pēdējo gadu un pārmaiņas lielākā daļa no mums ir gandrīz arī apzinoties mūsu kolektīvās garīgās veselības stāvokļa pasliktināšanos.

Sarunas par COVID mākonis, trauksme par atgriešanos, un nīkuļojošs ir kļuvuši gandrīz moderni. Tie ir visvairāk kopīgotie raksti sociālajos medijos ar parakstiem, piemēram, "noskaņojums" un "Es jūtos redzēts". Slavenības arī ar jaunu entuziasmu iesaistījās sarunā par garīgo veselību: Kendall Jenner izveidoja a Modē video sērija par viņas nemieru, Demija Lovato sadarbojās ar terapijas lietotni Talkspace, un Princis Harijs un Opra kopā izveidoja dokumentālo filmu par garīgo veselību Apple TV+ lai minētu tikai dažus piemērus. Protams, tas palīdz normalizēt palīdzības meklēšanu un mums visiem justies mazāk vientuļiem. Bet dažās dienās mūsu sarunas un mēmes, ar kurām mēs dalāmies, var radīt sajūtu, ka mums nav iespējams garīgās veselības izpratnes mēnesis, jo mēs esam nepārtraukti apzinājušies savas garīgās veselības grūtības gadā.

Nepārprotiet mani, būdams psihiatrs, es vēlos, lai cilvēki atklāti runātu par savu pieredzi un domu, ka pandēmija, iespējams, padarītu to vieglāku cilvēkiem, ir viens no labākajiem rezultātiem. Tomēr ir a atšķirība starp garīgo veselību un garīgajām slimībām. Un pēc gada, kad visi jūtas slikti, mums jāsāk runāt par to, ka jūtamies garīgi veseli - un kā tas pat izskatās.

Sāksim ar vārdu veselība. Pasaules Veselības organizācija definē tas ir "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimību vai nespēku neesamība". Citiem vārdiem sakot, garīgās sasniegšana "veselība" nav traucējumu, piemēram, trauksmes vai depresijas vai PTSD, trūkums, bet gan spēja tikt galā ar to un attīstīties ikdienas dzīvē vienalga. Arī nepārtrauktība no slimības uz veselību nav statiska un mainās, dažkārt diezgan ātri, ar visu atlikušo dzīvi. Šim vienkāršajam faktam vien vajadzētu dot cerību, ka jutīsities labāk, lai gan ir grūti paredzēt, kurš un kad jutīsies labāk. Tāpat kā pandēmijas smagums pēkšņi un vienlaicīgi nenogulāja uz visiem mūsu pleciem, tas netiks pacelts vienlaikus, kad varēsim atgriezties darbā vai vakcinēties. Dažiem būs bļāvums! - uzlabojumu veids; varbūt jūs to jau esat sajutuši līdz ar silto laiku un masku noteikumu atvieglošana. Citiem lietas varētu būt pat vispirms pasliktināsies. Visas šīs reakcijas ir normālas; tāpat kā mūsu fiziskā veselība, arī mūsu garīgā veselība ir mainīga un laika gaitā mainās.

Ja ir tik normāli tērzēt par garīgās veselības cīņām un arī tik normāli ir mums arī ir jāsaprot, kā izskatās labāk, jo arī tas ir normāli.

Ir veselīgi sev jautāt: "kā man iet? "un dariet to regulāri, kamēr dzerat kafiju vai tīrāt zobus. Mēs absolūti nepietiekami pašnovērtējam savu emocionālo un fizisko stāvokli un bieži vien caur mums dienas, nedomājot par sevi vai savām jūtām, līdz tās traucē vai mēs esam a krīze.

Acīmredzot, ja atbildat: priecīgs, pacilāts, apmierināts, apmierināts, laimīgs vai optimistisks, šīs sajūtas iesaku, ka jums kopumā veicas diezgan labi. Tomēr paturiet prātā, ka ir vairāk nekā labi, ja bez laimes ir emocijas un joprojām jūtaties labi. Pretēji izplatītajam uzskatam, jūtas un patiesa ļaušanās tām piedzīvot patiesībā ir daļa no veselības.

Lai jūs pats zinātu, kā jums klājas laika gaitā, tas var palīdzēt izsekot jūsu atbildēm, to izmaiņām un, ja mainās, cik ilgi tas ilgst. To var viegli izdarīt žurnālā vai izmantojot tādas lietotnes kā Daylio vai iMoodJournal. Pēc tam varat izmantot šīs tendences, lai palīdzētu jums zināt, vai sākat justies sliktāk, un veikt nelielas korekcijas agri, lai saglabātu veselību.

Miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi. Labs miegs padara jūsu darba dienu funkcionālāku, jūsu attiecības (pat saspringtās!) Ir pieļaujamākas un jūsu garīgās veselības simptomi mazāk iedarbojas.

Pajautājiet sev: Am Es gulēt vismaz 7 stundas naktī? Vai es no rīta jūtos atpūtusies un man ir enerģija visas dienas garumā? Ja uz šiem jautājumiem atbildat jā, lieliski! Viens veids, kā saglabāt garīgi veselīgu miegu, ir praktizēt tā saukto miega higiēna. Tas ietver daudzas lietas, taču ir iekļauta rutīnas noteikšana, gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tikai gulēšana, kad esat miegains, un negulēšana. Var palīdzēt arī rituāli pirms gulētiešanas, piemēram, kad bijāt bērns un mazgājāties vannā, iekāpa pidžamā un lasījāt grāmatu. Tā kā šis ir 2021. gads, jūs pat varat klausīties, kā kāda slavenība nolasa jums stāstu pirms gulētiešanas, izmantojot tādas lietotnes kā Headspace un Calm (un kurš nevēlas, lai Idris Elba vai Metjū Makonahijs liek jums naktī gulēt ??).

SAISTĪTĀS: labākās miega lietotnes tūlīt lejupielādei 

Kad mēs jūtamies garīgi veselīgāki, mēs esam vairāk ieinteresēti un priecīgi darīt lietas, kas parasti patīk mūsu ikdienas dzīvē. Depresija bieži liek mums norobežoties un justies neinteresētai par lietām, un trauksme vienkārši var likt jums izvairīties no sabiedrisku darbību veikšanas, jo domājat, ka jūsu trauksme var pasliktināties. Kad jūtaties labi, pēkšņi vēlaties atkal darīt to, kas jums patīk. Jūs paņemat grāmatu, kuru nolikāt, televīzijas šovu, kas jums vairs nepatika (un pārvērsāt acis), un atgriežaties, sakot jā ar plāniem kopā ar draugiem un kolēģiem. Jūs pat varētu pamanīt, ka paceļat tālruni vai daudz biežāk atbildat uz īsziņām. Kad mums klājas labāk, mums ir iespējas gūt prieku citos.

Pārāk bieži mēs nosakām robežas tā, kā tās tiek izmantotas kā pēdējais līdzeklis, kad jūtamies nožēlojami un nepieciešams svītrot lietas no mūsu grafika, jo "mēs vienkārši nevaram pat". Bet patiesībā to ir labi un veselīgi iestatīt robežas. Tas nozīmē, ka jūs sev jautājat, ko vēlaties un ko varat darīt, un sarunā novērtējat savas vajadzības.

Man vienmēr patīk citēt "tu vari būt labs cilvēks ar laipnu sirdi un tomēr teikt nē." Man patīk, jo ir tik daudz vainas, kas nāk ar robežām, it īpaši sievietēm, bet mūsu aizsardzība ir mūsu garīgās atslēga veselība. Jūs varat pateikt nē, jo nevēlaties, un sazināties to veselīgā veidā. Varat veikt pārtraukumus un atvaļinājumus vai noņemt paziņojumus no tālruņa, kad tas ir nepieciešams, un noteikt prioritāti savai labklājībai. Spēja izteikt to, ko vēlaties, un rīkoties, lai tas notiktu, ir garīgās veselības pazīme.

Neviens nevēlas runāt par to, kā viņiem visu laiku klājas garīgi, vai pastāvīgi pārbaudīt viņu miegu, ēšanu vai garastāvokli, it īpaši, ja viņiem ir diagnosticēta garīgā veselība. Tomēr sociālais atbalsts ir svarīga izturības sastāvdaļa, un dažreiz ir vieglāk pamanīt garīgās veselības izmaiņas citos, nevis sevī.

Ja jūsu dzīvē ir vismaz viena persona, pie kuras varat vērsties, kad jūtaties dusmīgs, nemierīgs, skumjš vai parasti neesat tik labs, kā jūs vēlētos, ir laba garīgās veselības prakse. Jūs vēlaties justies kā pret viņiem atklāti un godīgi un pateikt, kas patiesībā notiek. Kāpēc? Tā kā ievainojamība ir spēks un ir kritiska, kad mums tā ir nepieciešama. Jūs pat varētu vēlēties parunāt ar draugu par to, kā vēlaties pārbaudīt un kas jums šķiet noderīgs. Atklāta komunikācija par atbalstu bieži var padarīt atbalstu noderīgāku, kad tas notiek. Spēja lūgt no citiem to, kas jums nepieciešams, ir arī garīgās veselības pazīme.

Patiesībā nav nepareiza laika, lai ar kādu aprunātos par savām izjūtām, uzvedību vai domāšanas modeļiem, un nav jādodas uz terapiju rodas tikai tāpēc, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Tā vietā jūs varat doties mācīties par sevi un kļūt emocionālākam apzinoties. Tas faktiski var palīdzēt jums būt labākam savā darbā vai attiecībās, pat ja jūs ar tiem aktīvi necīnāties. Terapija var arī palīdzēt jums palikt labi, tāpat kā vingrot, un kļūt par daļu no jūsu ikdienas.

Galu galā ir iespējams justies garīgi veseliem un atpazīt, kad to darāt. Lai gan es nevaru konkrēti atbildēt nevienai personai, kad viņi beidzot uzplauks pēc pandēmijas, galvenais ir tas, ka ir veidi, kā palīdzēt jums tur nokļūt un palīdzēt tur palikt. Varbūt jūs jau esat tur, un tikko bijāt aizmirsis, kā izskatījās viss kārtībā.

Džesija Golda, M.D., M.S., ir Vašingtonas universitātes Sentluisas psihiatrijas katedras docente.