Vai jums nav pilnas stundas, ko pavadīt sporta zālē? Nesvīst. "Īss, augstas intensitātes treniņš ir viegli pielietojams un tikpat izdevīgs," saka Lisa Wheeler no Equinox sporta zālēm. 40 minūšu skrējiena vietā veiciet intervālus: skrieniet 2 minūtes un sprintiet 1 minūti, kopā 20 minūtes.
"Pārtikai ir milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli," saka uztura speciāliste Kerija Stilmena, "tādēļ, ja daži kārumi ir ierobežoti, tas ir kā šausmīgs, nebeidzams uzturs." Vai jūs varat ēst piecas kūkas dienā? Nē. Bet, ja jūs alkat sīkdatni, atļaujieties to un patiešām izbaudiet to.
Apkopojiet savas ziedu kārtošanas prasmes, jo ir ļoti pārliecinošs iemesls skaistajai ziedēšanai visu laiku apkārt: Hārvardas Medicīnas skolas Nensijas Etkofas pētījumā 27 sievietes tika nosūtītas krāsainas stublāji; cita grupa saņēma mājas dekoru priekšmetus. Nedēļas laikā Etcoff atklāja, ka ziedu grupa ziņoja, ka jūtas aizrautīgāka par savām ikdienas aktivitātēm.
Tas ir pietiekami vienkārši: dehidratācija liek justies letarģiskam, un ūdens atjauno enerģiju. Divas 8 unces glāzes ūdens ir labs pretlīdzeklis rīta vilkšanai.
Lai ātri palielinātu B grupas vitamīnus, kas palīdz metabolizēt ogļhidrātus un sniedz tūlītēju enerģiju, izmantojiet E3 Live (e3live.com). Šķidrais papildinājums ir izgatavots no svaigi saldētām aļģēm (un šeit nav pārsteigums, ka tas nedaudz garšo kā okeāns, tāpēc gatavojieties pakaļdzītājam).
Dažreiz konfekšu bārs šķiet labākais veids, kā visu dienu izdzīvot, taču šis cukurs liks jums justies labāk tikai apmēram 30 minūtes un pēc tam vēl sliktāk. Tā vietā izvēlieties Sweet Riot kakao kumosus (sweetriot.com), kas garšo tikpat labi, bet ir uz pusi mazāk kaloriju un mazāk cukura, lai vēlāk nenokristu.
Pat ja tā ir tikai ātra pastaiga pa kvartālu, lūk, kāpēc jums vajadzētu doties ārā: "Ap plkst. 1:00 ir dabisks klusums jūsu diennakts ritmā, kas signalizē ķermenim atbrīvot melatonīnu, kas padara jūs miegainu, "saka miega eksperts Maikls Breuss. "Jūs varat novērst šo kritumu, pusdienlaikā pakļaujot savu ķermeni 10 minūšu saules gaismai."
Kad jūs precīzi zināt, ko ēdat, jums ir mazāka iespēja izlaist maltīti vai pieņemt sliktu lēmumu. (Un, nē, tasi kafijas tas nesagriezīs.) Sāciet savu dienu ar olbaltumvielām iepakotām cieti vārītām olām vai jogurta parfīmu ar svaigiem augļiem un sezama sēklām, kurās ir dzelzs un kalcijs.
Un, protams, sakiet kaut ko jauku. Saki sievietei vilcienā, ka tev patīk viņas kurpes. Kompliments liks viņai pasmaidīt. "Viņa ir laimīga, jūs esat laimīga," saka Blissology dibinātājs Eoin Finn. "Tas rada mini endorfīnu eksploziju."