Cik reizes jums ir teikts “vienkārši elpot”? Ja esat apmeklējis jogas nodarbību, jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka instruktors jums saka: “klausieties savu elpu”. Un lai gan sākumā tas šķiet diezgan “woo woo” vai vienkārši vecs acīmredzams, pēc kāda laika (un ar atbilstošu instrukciju) tas sāk veidoties jēga.

Mūsu elpa ir kā metronoms uz mūžu. Kad tas pārstāj iet pareizā tempā, viss nenotiek tā, kā plānots. Tas ir elpošanas darba pamats, vai arī enerģijas darba veids, kas ietver dažādas elpošanas metodes, lai palīdzētu noslīpēt, centrēt un atbrīvot enerģiju. Līdzīgi kā jogas nodarbību, šīs nodarbības vada apmācīti profesionāļi, kuru mērķis ir palīdzēt jums izjust klātbūtni, vienotību un dziedināšanu. Priekš tiem kuri tiek galā ar nemieru, elpas piedāvājumi droša un veselīga iespēja lai iemācītos rīkoties ar emocijām.

Par laimi, mums ir 411 no diviem elpošanas elpošanas instruktoriem, kā to izmantot, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi, lai jūs varētu elpot līdz svētlaimei.

Iepazīstieties Erina Telforda: Elpošanas treneris, akupunktūrists, reiki meistars.

HelloGiggles: Kā jūs raksturotu elpas trūkumu kādam, kurš nav pazīstams ar to, kas tas ir?

Erin Telford: Elpošanas darba veids, ar kuru es strādāju, ir aktīva meditācijas tehnika, kas izmanto elpu, lai pārvietotu iestrēgušo emocionālo enerģiju ķermenī. Jūs elpojat ar atvērtu muti vēdera emocionālajā centrā, apgūstot skābekli un elpojot jaunu dzīvības spēku senos stāstos un ierobežojošos uzskatos. Jūs velkat elpu līdz sirdij, lai attīrītu un mazgātu šīs emocijas ar mīlestību. Jūs izelpojat no mutes, lai atbrīvotos.

VIDEO: 5 vēsturiskas mājas, kas varētu būt jūsu nākamais brīvdienu galamērķis

Pieredze palīdz atbrīvoties no spēcīgām emocijām, piemēram, dusmām un bēdām. Tas liek jums justies mīkstākam, atvērtākam un mazāk apgrūtinātam. Mūsu elpa šķiet tik vienkārša, taču tā ir augsta pašterapijas tehnoloģiju forma. Elpa var palīdzēt jums palikt pie zemes, palikt sirdī un palikt klāt. Elpošana var būt katartiska, sirdi atveroša, intuīciju veicinoša, psihedēliska pieredze.

HG: Kā elpošanas darbs palīdz apzināties savas emocijas?

ET: Elpošanas darbs palīdz apiet savu intelektu un domājošās smadzenes, lai iedziļinātos jūsu ķermeņa izlūkošanā. Atlaižot kontroli pār savu prātu, jūs varat vienkārši piedzīvot savas emocijas bez nepieciešamības tās racionalizēt vai kritizēt.

Ir dabiski bremzēt savu emocionālo pieredzi, to vērtējot. Es visu laiku dzirdu cilvēkus sakām, ka viņiem nevajadzētu justies noteiktā veidā vai ka viņiem jau vajadzētu kaut ko pārvarēt. Elpošanas darbs var palīdzēt justies un atbrīvoties. Kad jūsu sirds ir atvērta, jums ir lielāka līdzjūtība un maigums pret sevi, un jūs varat vienkārši sajust savas jūtas, neprasot, lai tās būtu atšķirīgas. Elpas darbs palīdz arī palielināt saikni ar intuīciju, lai jūs varētu daudz vieglāk interpretēt savas emocijas.

HG: Personīgi, kā jūs izmantojat elpošanu, lai tiktu galā ar trauksmi?

ET: Es esmu ļoti jutīga persona un empātija, kas man radīja lielu stresu, līdz es iemācījos ar to tikt galā. Man bija jāiemācās noteikt, kas ir mana enerģija un kāda ir citu cilvēku enerģija, lai es varētu zināt, kad tiek pārkāptas vai vilktas manas enerģētiskās robežas. Elpošanas darbs palīdzēja man noteikt savu enerģētisko frekvenci. Tas arī palīdzēja man ērti justies savā ķermenī kā drošai telpai. Tas man palīdzēja iemācīties piezemēties un atvilkt enerģiju, lai tā nejustos izkliedēta un izkliedēta.

SAISTĪTI: labākās meditācijas lietotnes

Trauksme ir karsta emocija, jo tā rada nemieru iekšienē, sajūtu, ka viena kāja ir līdz galam uz gāzes un viena kāja - uz bremzes. Tas var būt arī veids, kā pārspēt bailes no savas nākotnes, cenšoties “tikt priekšā” lietām, kas varētu noiet greizi, tās kontrolējot. Trauksme var kļūt par ieradumu, noklusējuma iestatījumu vai dzīvesveidu, kurā mēs iesprūstam pie adrenalīna cilpas, kurai nepieciešams atbalsts un apzināta, apņēmīga izvēle, lai no tā atdalītos. Izmantojot Breathwork, jūs varat strādāt, lai radītu drošību un atbalstu savā ķermenī, lai jūs varētu ērti ierobežot savu emocionālo pieredzi.

HG: Kādi ir daži elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi?

ET: Mans iecienītākais elpošanas vingrinājums trauksmei tiek saukts par 2/4 elpošanu. Ja jūtat stresu, nervozitāti vai nemieru vai esat panikas lēkmes malā, varat praktizēt šo elpu.

Jūs vienkārši ieelpojat, skaitot divus, un izelpojiet, skaitot četrus. Kad jūs divkāršojat izelpas garumu, tas signalizē jūsu ķermenim, ka esat drošībā, un izslēdz cīņas vai lidojuma reakciju. Kad jūs sākat nedaudz atslābināties, varat palielināt ieelpu līdz trijiem un izelpu līdz sešiem.

Man patīk šis vingrinājums, jo to var izdarīt jebkur - sapulcē, datumā, automašīnā, metro, kopā ar ģimeni, pie rakstāmgalda. Neviens neuzzinās, ka jūs to darāt, izņemot jūs!

HG: Kāds ir jūsu ieteikums kādam, kurš vēlas sākt ceļojumu ar elpas vilcienu un nezina, kur sākt?

ET: Vienmēr ir lieliski, ja jums ir kaut kādi norādījumi ar elpu, jo tas var būt tik spēcīgs. Lielākā daļa cilvēku ar jogas nodarbībām tiek iepazīstināti ar kādu elpošanas darbu. Elpošanas darbs kļūst arvien populārāks, un ir daudz dažādu veidu. Es paskatītos apkārt un redzētu, kas notiek jūsu vietējā kopienā, lai atrastu grupu vai praktiķi, ar kuru strādāt. Man ir virtuālas grupas, vadīti ieraksti un piedāvāju Skype sesijas manā vietnē kā dažādi veidi, kā atvieglot pieredzi.

Jebkurš darbs, ko veicat ar elpu, palīdzēs jums justies labāk un vieglāk savā ķermenī. Tas viss ir izdevīgi, tāpēc izklaidējieties un eksperimentējiet ar visu, kas jums interesē!

Madeline Giles: dibinātājs Eņģeļu elpas dziedināšana

HelloGiggles: Kā jūs raksturotu elpas trūkumu kādam, kurš ar to nav pazīstams?

Madeline Giles: Elpošanas darbs ir aktīvas meditācijas veids. Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuriem ir grūtības nomierināt prātu, izmantojot tradicionālos meditācijas veidus, jo tehnikas raksturs ir aktīvs un dod prātam kaut ko darīt (koncentrējieties uz elpas ritmu, klausieties elpas skaņu, ievērojiet, kā enerģija pārvietojas pa ķermeni elpa). Tas palīdz atbrīvoties no stresa un nemiera, vienlaikus atbrīvojot endorfīnus, kas rada mums laimīgu/augstu sajūtu un atvieglo savienošanos ar mūsu sirdi un intuīciju.

HG: Kāds ir jūsu ieteikums kādam, kurš vēlas sākt attiecības ar eņģeļiem, ja viņi nezina, kur sākt?

MG: Eņģeļi nevar iejaukties mūsu dzīvē, ja vien mēs pastāvīgi neprasām. Tāpēc es ieteiktu sākt no turienes! Jūs varat runāt ar eņģeļiem garīgi vai skaļi un uzaicināt viņu palīdzību, norādījumus un palīdzību. Eņģeļi vēlas mums palīdzēt visos dzīves aspektos; visam burtiski ir eņģeļi.

Lai izveidotu ciešākas attiecības ar eņģeļiem, vispirms jautājiet un pēc tam izveidojiet ikdienas telpu, lai kopā pavadītu kvalitatīvu laiku. Cilvēkiem, kuri ir pilnīgi jauni eņģeļiem un, iespējams, ir mazliet skeptiski par visu pieredzi, mans iedrošinājums ir izmēģināt eksperimentu, izvēloties savas dzīves jomu un lūgt eņģeļiem palīdzību. Redzi, kas notiek! Nav ko zaudēt, viss ir jāiegūst.

Kā jūs strādājat ar eņģeļu valstību, elpojot?

MG: Savienošanās ar eņģeļiem ar elpošanas palīdzību notiek galvenokārt ar nodomu. Eņģeļi nevar iejaukties mūsu dzīvē, ja vien mēs pastāvīgi neprasām, jo ​​mums ir brīva griba (aka izvēle!). Tāpēc mēs sākam katru Eņģeļu elpas dziedināšanas nodarbību vai pieredzi ar īsu meditāciju, lai iekristu mūsu ķermenī, izveidotu savienojumu ar zemi un aicinātu eņģeļus pēc palīdzības.

SAISTĪTI: Kāpēc skābekļa maskas ir svaiga gaisa elpa jūsu sejai

Eņģeļu elpas dziedināšana piedāvā elpošanas darbu kā līdzekli, lai izveidotu savienojumu ar mūsu enerģiju un gūtu taustāmu eņģeļu iejaukšanās pieredzi. Eņģeļi vienmēr ir mums apkārt, tomēr mēs ne vienmēr viņus jūtam vai sajūtam - nevis tāpēc, ka viņu tur nav, bet drīzāk tāpēc, ka neesam jutīgi pret to. Elpa palīdz mums kļūt jutīgākiem pret eņģeļu vibrācijām.

HG: Kā jūs atklājat, ka elpošanas darbs palīdz apzināties savas emocijas?

MG: Elpošanas darbs savieno mūs ar mūsu enerģiju, un mūsu emocijas ir enerģija. Lielākā daļa cilvēku domā par savām emocijām, nevis izjūt tās. Elpošanas darbs izved mūs no prāta un mūsu ķermenī, kur tiek glabātas mūsu emocijas. Mēs izmantojam elpu kā līdzekli, lai piekļūtu apraktām emocijām, piemēram, brīžos, kad gribējām smieties, bet nesmējāmies - vai jutāmies kā raudāt, bet to noturējām.

Elpai piemīt inteliģence un tā iet uz mūsu ķermeņa zonām, kur enerģija ir iestrēdzis palīdziet mums atbrīvot enerģiju, un bieži vien šī pieredze izpaužas kā aizkustinātas emocijas virsma. Tas var būt intensīvs, tomēr, kad mēs padodamies un turamies pie elpas ritma, tas galu galā var dot atvieglojumu un dziedināšanu. Tāpēc daži cilvēki saka, ka elpošanas darbs ir kā 10 terapijas gadi vienā sesijā.

HG: Kāda ir jūsu pieredze, izmantojot elpošanas darbu trauksmes mazināšanai?

MG: Trauksme rodas, ja mēs dzīvojam ārpus pašreizējā brīža. Mēs jūtam satraukumu, domājot par pagātni vai nākotni, un mums nav skaidrs mūsu virziens šeit un tagad. Elpa mūs ieved mūsu ķermenī, pašreizējā brīdī un palīdz mums mazliet dziļāk iedziļināties tajā, kas mums var būt klāt.

Es katru dienu praktizēju rīta elpu, kur es pieslēdzos savai enerģijai, aicinu eņģeļus un noskaidroju skaidrus nodomus nākamajai dienai. Parasti tas mani uztur visas dienas garumā, lai gan ir gadījumi un mēneša laiki, kad es jūtos satraukta un nomākta. Ja es guļu un klausos dziesmu, vienlaikus iesaistoties elpošanas tehnikā - tā vienmēr maina manu enerģiju.

HG: Kādi ir daži elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi?

MG: Papildus eņģeļu elpas dziedināšanas metodēm ir daudz pārsteidzošu jogas elpošanas paņēmienu, kas palīdz mainīt trauksmi. Viens no maniem favorītiem ir kundalini jogas elpošanas tehnika, ko sauc par alternatīvu nāsis elpošanu. Jogi Bhadžans, kurš uz rietumiem atveda kundalini jogu, saka, ka mūsu nervu sistēmas enerģija ir tieši saistīta ar mūsu elpošanu. Kad mēs elpojam ilgi un dziļi caur alternatīvām nāsīm, visa nervu sistēma vienlaikus tiek nomierināta, nomierināta un aktivizēta. Es to praktizēju ikreiz, kad man ir nepieciešama garīga atiestatīšana, un man nav laika atgulties un elpot.

  • Skandēt Ong Namo Guru Dev Namo 3x (tas tiek darīts pirms katra kundalini jogas vingrinājuma)
  • Sēdi krustā, sakrustotām kājām, kaut kur jūties ērti.
  • Izmantojot labās rokas īkšķi un rādītājpirkstus, no abiem pirkstiem izveidojiet “U”, izmantojot īkšķi, lai aizvērtu labo nāsi, un rādītājpirkstu, lai aizvērtu kreiso nāsi. Jūs varat atbalstīt kreiso roku uz ceļa vai klēpī.

Elpa

Aizveriet kreiso nāsi, dziļi ieelpojiet caur labo nāsi. Ieelpas beigās aizveriet labo nāsi un izelpojiet caur kreiso nāsi. Tagad pilnībā un dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi, tad aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet caur labo. Atkal ieelpojiet caur labo nāsi un turpiniet pārmaiņus elpot nāsī. Elpošanai jābūt pilnai un pilnai gan ieelpošanas, gan izelpas ciklā.

Praktizējiet 3-5 minūtes.

Beigām: Dziļi ieelpojiet, dažas sekundes aizturiet elpu, nolaidiet roku un izelpojiet.

HG: Kāds ir jūsu ieteikums kādam, kurš vēlas sākt ceļojumu ar elpas vilcienu, bet nezina, kur sākt?

MG: Man ir bezmaksas resurss un meditācija manā vietnē cilvēkiem, kuri vēlas sākt ceļojumu ar elpas vilcienu un eņģeļiem. Tas ir paredzēts tiem, kuri nezina, kur sākt, bet vēlas kaut kur sākt! To var atrast, reģistrējoties meditācijas “Satiec savus eņģeļus” saņemšanai. Es arī ļoti ieteiktu resursus un meditācijas, ko piedāvāja mana elpošanas skolotāja Deivids Eliots, jo īpaši meditācija “Ievads elpošanas darbā”. To var atrast šeit.

Šis raksts sākotnēji parādījās Hellogiggles.com.