Kā mazināt stresu

Pēc 10 minūtēm jums ir klientu tikšanās, un jūs esat iestrēdzis satiksmē. Jūsu automašīna sabojājas nedēļas nomas termiņā. Jūs saprotat, ka jūsu uzdevumu sarakstā ir vairāk priekšmetu, nekā jebkurš cilvēks varētu paveikt. Izklausās pazīstami?

Stress ir neizbēgama mūsu modernās, drudžainās dzīves sastāvdaļa. Bet ko darīt, ja būtu vienkāršas metodes, kuras jūs varētu izmantot, lai atjaunotu mierīgu stāvokli ikreiz, kad dzīve sāk justies satriecoša? Domāšanas trenere un jogas instruktore Keita Henlija savā jaunajā grāmatā izklāsta 100 veidus, kā to izdarīt, Stresa mazāk ($14; amazon.com). Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša stiepšanās vai vizualizācijas vingrinājums, katra īsa darbība ir paredzēta, lai dažu minūšu laikā atgrieztos jūsu centrā. Šeit ir pieci no mūsu iecienītākajiem padomiem no grāmatas.

SAISTĪTI: Pārvietojieties kāposti! Moringa ir jaunais īpaši zaļais, kas jums jāēd

Šodien kādā brīdī dodieties pastaigā, kur jūsu vienīgais mērķis ir redzēt, cik daudz interesantu, dīvainu vai skaistu lietu varat pamanīt.

Šeit nav runa par 10 000 soļu veikšanu (lai gan tas palīdzēs jums to izdarīt). Tas ir par mācīšanos novērot, kas notiek jebkurā brīdī, tā vietā, lai atraisītos no savām domām vai paliktu tās.

Ikreiz, kad jūtaties apmaldījies kādā domu gājienā — un jūs to darīsit, jo esat cilvēks —, atgriezieties pie šī jautājuma: Kasvai es varu redzēt, kad atļaujos skatīties?

Kura vieta jums ir visnomierinošākā vieta uz Zemes? Vai tas ir ugunskura priekšā kalnu namiņā vai šūpuļtīklā pie okeāna?

Aizveriet acis un iedomājieties sevi tur, lai kur tas atrastos. Patiešām izbaudiet to — ko jūs varat redzēt, smaržot, nogaršot un dzirdēt? Kā jūtas jūsu ķermenis, kad esat tur?

Tā kā jūsu smadzenes nespēj uztvert atšķirību starp īstu un iedomātu relaksāciju, jūs varat izbaudīt patiesi atjaunojošu minibrīvdienu pat tad, ja nevarat doties lidojumā vai atpūsties.

SAISTĪTI: Kā smago metālu joga man palīdzēja atrast savu plūsmu

Novērtēšana ir mīlestības pilnas uzmanības veids, un tas rada pacilājošu garastāvokli, kurā mums nav tendence pavadīt daudz laika. Veidojiet savus atzinības muskuļus, ņemot vērā piecas mazas lietas — lietas, kuras jūs, iespējams, nepamanītu, ko jūs novērtējat.

Piezīmju grāmatiņā numurējiet sarakstu no 1 līdz 5. Pēc tam visas dienas garumā piepildiet katru rindiņu ar vienu lietu, kas uzlabo jūsu dzīvi — draugu, kurš atstāj smieklīgu komentāru jūsu Instagram, šķaudīšana, kas attīra deguna blakusdobumus, kaimiņu bārbekjū smarža, veids, kā bērns instinktīvi sniedzas pēc tavām rokām, ejot lejā. iela.

Lai patiešām palielinātu priekšrocības, izveidojiet šo sarakstu par ikdienas reģistrāciju trīs nedēļas — par to, cik ilgs laiks nepieciešams jauna ieraduma izveidošanai. Jo vairāk jūs atzīmēsit lietas, kuras jūs vērtējat, jo vairāk lietu jūs novērtēsit.

VIDEO: 4 veidi, kā trenēties, neiznīcinot budžetu

Roku pacelšana virs galvas dara daudzas brīnišķīgas lietas — tā atver krūtis, plecus un kaklu (visas vietas, kas kļūst pārslogotas, sēžot un skatoties uz datorā vai tālrunī), rada vairāk vietas jūsu plaušām un gremošanas orgāniem, lai tiem būtu telpa, kas tiem nepieciešama optimālai darbībai, un stiprina jūsu kodolu. muskuļus. Un tomēr mēs to darām reti. Mainīsim to.

1. Stāviet kājās ar kājām gurnu attālumā. Paceliet rokas taisni sev priekšā plecu augstumā.

2. Salieciet pirkstus un pagrieziet plaukstas uz āru. Tagad paceliet rokas, līdz plaukstas ir vērstas taisni pret griestiem.

3. Paceliet plecus uz augšu pret ausīm un pēc tam ļaujiet tiem nolaisties, lai jūsu kakls būtu garš un garš.

4. Visbeidzot, paceliet ribas un mugurkaulu no iegurņa, lai jūs izvērstos līdz augstākajam augumam.

5. Palieciet trīs elpas un atkārtojiet dažas reizes visas dienas garumā.

SAISTĪTI: Lena Headey tikko pameta daudz gudrības par to, kā tikt galā ar trauksmi

Lūk, pārbaudīta tehnika, kas mācīta Džūlijas Kameronas klasiskajā pašpalīdzības grāmatā, Mākslinieka ceļš: Sāciet savu dienu, rakstot žurnālus bez ierobežojumiem. Iestatiet taimeri trīs minūtes un pierakstiet pilnīgi jebko kas jums ienāk prātā, pat ja tā ir Man nav ne jausmas, ko rakstīt. Nenoņemiet zīmuli no lapas, kamēr laiks nav beidzies.

Ideja ir dot katrai bailei, bažām un sūdzībām vietu, kur tās doties, lai tās nebūtu jānēsā līdzi. Turklāt to ievietošana uz papīra palīdz jums redzēt, ka jūsu domas ir nošķirtas no jums un ka jūs varat izlemt, vai vēlaties tajās ievietot krājumus. Tas arī aicina uzrunāt jūsu iekšējo gudrību.

Izvilkums no Mazāk stresa: pārtrauciet stresu, sāciet dzīvot Autore Keita Hanlija (msmindbody.com). Izmanto ar izdevēja Adams Media, Simon & Schuster nodaļas atļauju. Visas tiesības aizsargātas.

Šis raksts sākotnēji parādījās Health.com.