Tūkstošgades cilvēki plašsaziņas līdzekļos bieži tiek dēvēti par nemierīgo paaudzi. Daži apgalvo, ka tas ir produkts, kas aug kopā ar sociālajiem medijiem, bet ironiski, bet arī sociālie mediji liek runāt par garīgajām slimībām, un nosaucot to par tādu, šķiet mazāk tabu. Dakota Džonsone, Kailija Dženere, Kamila Kabello, Lilija Reinharta ir tikai dažas no daudzajām zvaigznēm, kuras publiski dalījušās cīņās ar nemieru; pat modes ietekmētāji ir nokļuvuši uz kuģa. Tas ir kļuvis tik normalizēts, ka esam pat izveidojuši jaunas apakškategorijas, piemēram, "vēlēšanu satraukums,"un pavisam nesen"eko trauksme, "ārkārtīgi 2020. gada stāvoklis, ko izraisīja klimata pārmaiņas un dabas katastrofas.
Un tad nemiers no koronavīrusa sist. Saskaņā ar a nesena aptauja no CDC, 25% pieaugušo ziņoja, ka ASV no aprīļa līdz jūnijam ir saskārušies ar trauksmes simptomiem - trīs reizes vairāk nekā ziņots par to pašu periodu 2019. Satraucošos skaitļus apstiprina Tautas skaitīšanas biroja dati no maija beigām 30 % amerikāņu atklāja ģeneralizētas trauksmes simptomus.
"Bez šaubām, es redzu paaugstinātu klīniskās trauksmes līmeni - esmu bijis noslogotāks nekā jebkad agrāk. Cilvēki, kas darbojas diezgan labi, ir atklājuši, ka pandēmija viņus ir pārsniegusi, ”sacīja Ņujorkas psiholoģe. Bens Mihaelis, doktors stāsta Stilā.
"Esmu bijis noslogotāks nekā jebkad agrāk. Cilvēki, kas darbojas diezgan labi, ir atklājuši, ka pandēmija viņus ir pārvarējusi. "
SAISTĪTI: Nemierīgi? Lūk, kāpēc jūsu pirmspandēmijas pārvarēšanas stratēģijas nedarbojas
Koronavīruss radīja “perfektu vētru”, lai uzplauktu nemiers - “kā viļņi, kas turpina trāpīt krastā bez izredzēm atgūties”, saka Amanda Spray, Ph. D., klīniskais asociētais profesors NYU Grossmanas Medicīnas skolas psihiatrijas nodaļā. Un mēs joprojām ar to nodarbojamies, tagad formā trauksme par atgriešanos -masveida nenoteiktības rezultāts, ko mēs izjūtam, kad valsts atkal atveras un atkal izslēdzas.
Gaišā puse: visur, kur skatāmies, mūs apliecina, ka esam viss šajā kopā (pat Mišela Obama cīnās ar savu garīgo veselību!); ka trauksme ir neticami normāla un sagaidāma. (Un tā arī ir.) Problēma: šajā vispārēji saspringtajā laikā dažiem kļūst grūtāk pateikt, kas ir dabiski - vai dažreiz pat noderīgi - trauksme, un kas patiesībā var būt trauksmes traucējumi, visbiežāk sastopamā garīgā slimība ASV
Ja jums liekas, ka jūsu nemiers kļūst nekontrolējams un traucē jūsu dzīvei - un Instagram terapijas vai meditācijas lietotnes vienkārši nedara šo triku - šeit ir jāsāk un kā to iegūt palīdzēt.
SAISTĪTI: Mēs visi esam pakļauti riskam attīstīt PTSD no COVID-19 pandēmijas
Lūk, kā izskatās “veselīga” trauksme.
Pirmā lieta: trauksme pēc būtības nav slikta lieta. Kā cilvēki mēs esam gatavi reaģēt uz stresu kā pašaizsardzības līdzekli potenciāli bīstamās vai nepazīstamās situācijās.
“Zināms trauksmes līmenis šīs pandēmijas laikā ir adaptīvs un diezgan normāls - mums ir trauksme kāda iemesla dēļ. Mēs baidāmies, ieraugot lāci vai kad tuvojas automašīna, un mums ir jāizkāpj no ielas. Šī reakcija uz bailēm ir laba lieta. Tas mūs pasargā, ”skaidro Dr Spray.
“Daudziem cilvēkiem tas tiek aktivizēts šobrīd laba iemesla dēļ. Mums un tur ir ļoti reāli draudi vajadzētu uztraucies, ”viņa saka.
Šī trauksme var izpausties arī fiziskos simptomos - piemēram, sasvīdušas plaukstas, elpas trūkums un sirdsklauves. "Mūsu nervu sistēma ir izveidota, lai atpazītu draudus un ielej asinis mūsu sirdī, plaušās un muskuļos, gatavojoties cīņai vai bēgšanai," skaidro Elīsa Goldšteina, doktore D., 21 dienas programmas radītājs, lai dabiski mazinātu trauksmi.
Tātad, ja jūtat, ka šie mazāk patīkamie simptomi saka, uzliekot masku pirms iziešanas no mājām, ziniet, ka tā ir laba lieta, saka Dr Spray. "Tas ir mūsu ķermenis, kas mūs sagatavo," saka Dr Spray.
SAISTĪTI: Kā jūsu trauksme var jūs fiziski ietekmēt - un ko darīt
Tātad, kādas ir trauksmes traucējumu pazīmes?
Dažas trauksmes patiesībā var būt laba lieta, ja to īslaicīgi piedzīvojat, un tā mūsu ķermeņa reaģēšanas uz stresu sistēma ir izstrādāta darbībai. “Kad mums ir jāsper solis atpakaļ un jāizvērtē, kad satraukums kļūst milzīgs un aizdedzes kļūda a veids - kad mēs sev sakām, mums ir jābaidās, ja tur nav reālu draudu, ”Dr Spray skaidro.
“Kad mums jāsper solis atpakaļ un jāizvērtē, kad trauksme kļūst milzīga un nepareizi aizdedzināties - kad mēs sev sakām, mums ir jābaidās, ja nav reālu draudu tur. "
Pastāv divi oficiāli ģeneralizētas trauksmes (GAD) kritēriji, Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociāciju: bailēm vai trauksmei jābūt nesamērīgai ar situāciju, un tai jākavē jūsu spēja normāli darboties vai jāiejaucas jūsu dzīvē. Vai, kā Dr Goldšteins saka saviem pacientiem: "Nekas nav problēma, ja vien tā nav problēma."
Dr Goldstein iesaka uzdot sev šādus jautājumus, ja jūtat bažas par to trauksme ir nenormāla: vai tas izraisa to, ka jūs savā darbā nevarat paveikt vienu lietu? Vai tas liek jums cīnies ar savu partneri vai pieķerties saviem bērniem? Vai tas traucē jums pat darīt tiešsaistes jogas nodarbība vai citas aktivitātes, kas jums patika iepriekš? Vai tas traucē jūsu miegam?
SAISTĪTI: Kā labāk gulēt 2020
Lai gan katrs cilvēks trauksmi var izjust nedaudz atšķirīgi, saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu (NIMH)GAD simptomi ir šādi:
- Jūtaties nemierīgs, likvidēts vai uz malas
- Būt viegli nogurušam
- Grūtības koncentrēties; prāts paliek tukšs
- Esot uzbudināms
- Ar muskuļu sasprindzinājumu
- Grūtības kontrolēt raizes
- Miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt vai aizmigt, nemiers vai neapmierinošs miegs.
Nekontrolējamas raizes "vairākos domēnos" ir vēl viena galvenā trauksmes traucējumu pazīme un pavediens, ka, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no malas, sacīja eksperti, ar kuriem mēs runājām.
"Cilvēki patiešām labi tiek galā ar vienu galveno stresa faktoru - tas, kas mums nav labi, ir tad, kad mums ir vairāki vienlaicīgi stresa faktori, kas notiek tagad. Piemēram, tiek galā ar nezināmo vīrusu un darba zaudēšana, vīruss un radinieka slimība vai vīruss un šķiršanās, ”saka dakteris Mihaelis. "Vairāki stresa faktori sūta cilvēkus pāri robežai vairāk klīniski satrauktā vai depresīvā vietā."
SAISTĪTI: Kā izkļūt no šķiršanās koronavīrusa laikā
Pastāv vairāki trauksmes traucējumu veidi, tostarp panikas traucējumi un sociālās trauksmes traucējumi.
Lai gan visizplatītākie trauksmes traucējumi ir GAD, skar 6,8 miljonus pieaugušo, ir jāzina vairāki dažādi veidi, tostarp panikas traucējumi, sociālās trauksmes traucējumi un dažādi ar fobiju saistīti traucējumi.
Cilvēki ar panikas traucējumi ir periodiski negaidīti panikas lēkmes vai pēkšņi spēcīgu baiļu periodi, ko bieži izraisa kāds no bailīga objekta vai situācijas. Panikas lēkme var izraisīt arī intensīvus fiziskus simptomus, piemēram, sirdsklauves, aizrīšanās sajūtas un gaidāmā nolemtības sajūtu.
Sociālās trauksmes traucējumi (agrāk saukta par sociālo fobiju) attiecas uz bailēm no sociālām vai darbības situācijām - kā Zendaya aprakstīts viņas septembrī Stilā vāka intervija. Vairāk nekā tikai kautrība, cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem ir ārkārtīgi noraizējušies par to, ka viņus vērtē citi, un bieži vien izvairās no sociālām situācijām.
Pastāv arī vairāki fobiju veidi, kas cilvēkiem izraisa bailes vai satraukumu par konkrētiem objektiem vai situācijām, piemēram, lidošanu, augstumu, zirnekļiem vai adatām.
Trauksmes traucējumi ir neticami bieži - un tie vairāk skar sievietes nekā vīriešus.
Lai gan viņi var justies izolēti, trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgā slimība ASV, kas skar 40 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs vecumā no 18 gadiem. Amerikas trauksmes un depresijas asociācija (ADAA). Aptuveni 30% ASV pieaugušo kādreiz savā dzīvē piedzīvo trauksmes traucējumus, saskaņā ar NIMH.
Nav pārsteidzoši, vai jūs nonāksit šajos 30% vai ne, ir atkarīgs gan no ģenētikas, gan no vides faktoriem, saka Dr Goldšteins. Ģimenes trauksme vai citas garīgas slimības, stresa vai traumatisku dzīves notikumu (piemēram, seksuāla vardarbība vai mīļotā zaudēšana COVID dēļ) vēsture, vai strādājot noteiktās augsta stresa darba jomās var veicināt trauksmes traucējumu attīstības risku.
Turklāt sievietes tiek skartas divreiz biežāk nekā vīrieši, saskaņā ar ADAA. Tas, iespējams, ir saistīts ar daudziem faktoriem - kopumā vīrieši veselības aprūpes pakalpojumus meklē mazāk nekā sievietes, bet sabiedrības spiediens, visticamāk, ir arī svarīgs, jo īpaši sievietēm reproduktīvā vecumā, Dr Spray skaidro. "Mūsu sabiedrībā ir spiediens uz sievietēm darīt visu un iegūt visu."
SAISTĪTI: Pēc pandēmijas mums beidzot būs jārisina neiespējamais mātes stāvoklis
Šīs ir visizplatītākās trauksmes ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt jums atbrīvoties.
Lai gan aizspriedumi par garīgās veselības problēmām (vai terapijas meklēšanu) kļūst labāki, eksperti piekrīt, ka ir iespējas uzlabot. Piemērs: tikai 37% no tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, tiek ārstēti, saskaņā ar ADAA, neskatoties uz to, ka ārstēšana faktiski palīdz lielākajai daļai cilvēku ar trauksmes traucējumiem dzīvot laimīgu un produktīvu dzīvi.
Trauksmes traucējumus parasti ārstē ar terapiju, medikamentiem vai abu kombināciju, saskaņā ar NIMH. Viens izplatīts trauksmes traucējumu terapijas veids ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), uz mērķi orientēta pieeja, kurā psihoterapeits palīdzēs jums apzināties neprecīzu vai negatīvu domāšanu, lai jūs varētu efektīvāk reaģēt uz izaicinošiem vai stresa apstākļiem situācijas, saskaņā ar Mayo klīniku.
“Mēs zinām, ka CBT darbojas aci pret aci-un mēs mācāmies, kādos citos veidos tas var darboties. Pētījumi rāda, ka tas ir efektīvs, salīdzinot ar video, kas ir liels atvieglojums pandēmijas laikā, un tas tiek tulkots arī lietotnēs, piemēram, COVID treneris. Šīs lietotnes neaizstāj ārstēšanu personīgi, taču tās var būt lieliskas papildus vai kā ievads CBT darbībai, ”skaidro Dr Spray.
Pretsāpju zāles vai antidepresanti ir arī izplatītas ārstēšanas iespējas. "Lai gan medikamenti bieži tiek pārrakstīti, daudziem cilvēkiem var būt noderīgi palīdzēt viņiem iesaistīties pašaprūpes praksē, kas viņiem nepieciešama, lai atgrieztos līdzsvarā," saka Dr Goldšteins.
Pašapkalpošanās ir arī milzīga trauksmes pārvaldībā.
Papildus tam, ka redzat profesionāli, “Ir patiešām vienkāršas lietas, ko varat darīt katru dienu pat šajā laikā laiks sajust lielāku piezemēšanās sajūtu, atvieglojumu, personīgu kontroli pār savu prātu un dzīvi, ”saka doktors Goldšteins saka.
"Ir patiešām vienkāršas lietas, ko jūs varat darīt katru dienu, pat šajā laikā, lai izjustu lielāku saprāta sajūtu, atvieglojumu, personisku kontroli pār savu prātu un dzīvi."
Dažas no šīm pašaprūpes praksēm ietver joga, meditācija (Dr Spray iesaka lietotnes, piemēram, Headspace un Calm), kā arī ēst labi, kā arī ierobežot darbības, kas pastiprina jūsu nervu sistēmu.
SAISTĪTI: 5 veidi, kā atvieglot meditāciju, ja jums ir trauksme
Piemēram: kā jūs uztverat informāciju par koronavīrusu. “Ziņas ir diētas veids; tas ir kaut kas, ko jūs uzņemat. Kā atbildīgam pilsonim var šķist, ka jums vienmēr ir jāzina, kas notiek, bet jums tas ir nepieciešams jābūt uzmanīgiem, kā informācija nonāk pie jums - ziņu brīdinājumi var izraisīt satraukumu, ”saka Dr. Mihaelis. Viņš piebilst, ka alkohola un narkotiku ierobežošana, kas laika gaitā var pasliktināt depresiju un trauksmi, var arī izmērāmi ietekmēt jūsu trauksmi.
Apakšējā līnija: "Ja pēdējā laikā jūs piedzīvojat lielāku trauksmi, ziniet, ka tā nav jūsu vaina un jūs neesat vienīgais," saka Dr Goldšteins. "Patiesībā jūs varat izkļūt no tā ar lielāku spēku un klātbūtni nekā iepriekš."
Ja jums ir trauksme un/vai depresija un jums ir nepieciešams atbalsts krīzes situācijās, zvaniet Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija pie 1-800-273-TALK (8255).