Ir dažas problēmas, kas, neskatoties uz jūsu pūlēm, var iekļūt jūsu dzīvē, lai to izjauktu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir izvilkts muskulis no treniņa maratonam vai krātera izmēra pūtīte kas parādās pēc jauna skrubja lietošanas, ikdienas dzīve neiztiek bez nepatīkamām sajūtām.
Arī tajā sarakstā? Uzpūšanās. Neatkarīgi no tā, vai jūtat elsojošo, krampju sajūtu, kas rodas pēc lielām vakariņām, pirms tam jūsu mēnešreizes, vai pēc mākslīgi saldināta dzēriena malkošanas (visi izplatītākie vēdera uzpūšanās cēloņi), varat saderēt, ka neesat vienīgais, kam ir uzpūšanās, vai arī jūs ienīst to, kā tas liek jums justies.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc esat uzpūsts, un daži profesionāļi risinājumi, kā to apturēt.
Jums sākas mēnešreizes
Šķiet, ka tas ir pietiekami vienkārši, taču nav nekas neparasts, ka PMS simptomi tiek novērtēti par zemu, liekot jums domāt, ka vēdera uzpūšanās ir saistīta ar kaut ko citu.
"Lielākā daļa sieviešu piedzīvo vieglu vēdera uzpūšanos nedēļu vai divas pirms menstruācijas, ko izraisa parastās cikliskās hormonālās izmaiņas," saka.
Labās ziņas? Jūsu vēdera uzpūšanās vajadzētu sasniegt ceļu kopā ar jūsu plūsmu. Bet tikmēr jūs varētu vēlēties izmēģināt sildīšanas spilventiņu, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās, kas saistīta ar periodu. In 2001. gada pētījums publicēts Uz pierādījumiem balstīta medmāsaPētnieki atklāja, ka lokāli lietots karstums bija tikpat efektīvs kā ibuprofēns, lai atvieglotu menstruāciju krampjus. Un tas ir karstums, kas atgriezīs jūsu vēderu līdz izmēram.
VIDEO: 11 iemesli, kāpēc jūsu acis ir pietūkušas
Jums bija dekadentas vakariņas
Ross saka, ka maltīte, kas pildīta ar bagātīgu un treknu pārtiku, varētu būt arī jūsu vēdera uzpūšanās vaininieks. Tauki tiek sagremoti ilgāk nekā olbaltumvielas un ogļhidrāti, kas nozīmē sarkano gaļu, krēmīgus ēdienus, ceptu pārtiku un taukainajam čīzburgeram, kuru jūs kārojāt, būs nepieciešams ilgāks laiks, lai izietu, un jūs jutīsities sātīgāk nekā kā parasti. Labākais veids, kā rīkoties, ir ļaut ēdienam darboties.
Jūs izmantojāt mākslīgo saldinātāju
Ja vēlaties izvēlēties mākslīgos saldinātājus vietā taisnais cukurs, Ross saka, ka tas varētu būt jūsu uzpūstā vēdera iemesls. Tas ietver sorbītu, mannītu, ksilītu, maltītu un laktitolu, kas visi, pēc Rosa teiktā, "ir tieši saistīti ar šo nomākto simptomu".
Tos izmanto diētiskos gāzētos dzērienos, bezcukura gumijā un visa veida saldumos bez cukura, kā arī tie ir pieejami vietējā kafejnīcā, lai tos apkaisītu dzērienā. Šie mākslīgie saldinātāji, ko bieži dēvē par “cukura spirtiem”, ir populāri, jo tajos ir maz kaloriju, bet tas ir tāpēc, ka zarnām tos ir tik grūti absorbēt, ziņots. ASV ziņas un pasaules ziņojums.
"Ja mēs nevaram tos absorbēt, mēs nevaram piekļūt to kalorijām," teikts publikācijā. "Šādu mazu cukuram līdzīgu molekulu malabsorbcijas blakusparādības ir - pārsteigums, pārsteigums - gāze un (dažreiz sprādzienbīstamas) caureja." Ja jums ir šāda reakcija, jūs, iespējams, vēlēsities izlaist viltus lietas un dzert ūdeni, lai tās izskalotu. ārā.
Jūs strādājat smagi
Brokoļi, kāposti, ziedkāposti un to šķiedrveida līdzinieki ir veselīgi jebkuras diētas papildinājumi, taču tie ir 22. izmaiņas, kad runa ir par vēdera uzpūšanos un gāzēm. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, jums būs aizcietējums. Bet, ja jums ir pārāk daudz, jūs esat dzirdējuši dziesmu par pupiņām un to saistību ar vēdera uzpūšanos, vai ne?
Ja jums ir problēmas ar vēdera uzpūšanos pēc tam, kad esat ēdis savu iecienītāko šķiedrvielām bagāto dārzeņu vai pupiņu porciju, Ross saka, ka varat vienkārši izvairīties no ēdieniem nākamajā ēdienreizē vai izlaist atgriezties uz dažām sekundēm, lai gūtu atvieglojumu vēdera uzpūšanās.
Jūs ēdāt pārāk daudz sāls
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), vidējais pieaugušais amerikānis ēd vairāk sāls, nekā vajadzētu, vidēji vairāk nekā 3400 miligramus katru dienu (ieteicams 2300 miligramus). Pārmērīgs sāls patēriņš ne tikai apdraud nopietnas slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības, bet arī var izraisīt nepatīkamu vēdera uzpūšanos.
Ja jums ir sāļa maltīte, Barbie Boules, R.D.N., dibinātāja Nyoutrition, saka, ka ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz ūdens, lai jūsu sistēmā atbrīvotos no liekā sāls.
"Nātrijs ir būtisks, lai regulētu ūdens līmeni organismā, bet pārāk daudz peldēšanas asinīs izraisīs šķidruma aizturi," viņa saka. "Šķiet pretrunīgi dzert vairāk ūdens, bet tieši tas jums jādara, lai atšķaidītu nātriju un izskalotu šķidrumu."
Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
Un, runājot par ūdeni, nepietiekama tā dzeršana varētu būt vēl viens iemesls, kāpēc esat uzpampis. Lai gan tas var šķist noguris padoms, patiesība ir tāda, ka ūdens ir sava veida liels darījums. Ūdens ne tikai novērš dehidratāciju, bet arī palīdz nodrošināt ķermeņa kustību, novēršot gāzes un aizcietējumu iespējamību, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Boules iesaka katru dienu patērēt pusi no ķermeņa svara uncēs ūdens, kā arī ēst mitrinošus dārzeņus, piemēram, gurķus un seleriju.
SAISTĪTI: 6 pārsteidzošas skaistuma priekšrocības, dzerot pietiekami daudz ūdens
Jūs malkojāt kaut ko gāzētu
Ja jums patīk, lai jūsu ūdens būtu nedaudz burbuļojošs, jūs varētu izraisīt nevajadzīgu uzpūšanos, saka Ross. Un iemesls ir vienkāršs: gāzētais ūdens, piemēram, dzirkstošie vai zeltzera dzērieni, satur dabisku gāzes, kas, pārvietojoties pa gremošanas traktu, padara jūs uzpūtīgu un gāzētu Bērdijs.
Jūs ēdāt pārāk daudz vai pārāk ātri
Ja kādreiz rekordīsā laikā esat izmetis visu šķīvi vai maltīti acis bija lielākas nekā jūsu vēders, visticamāk, esat pieredzējis šāda veida vēdera uzpūšanos. Ross iesaka iemalkot tasi siltas zaļās tējas, kas ne tikai nomierinās jūsu nomākto vēderu, bet arī darbojas kā dabisks diurētiķis, izskalojot ūdeni un lieko nātriju.
Kad ēdiens ir mazliet sagremots, varat arī mēģināt vingrot, lai mazinātu diskomfortu. Pēc Boules domām, pastaiga pēc vakariņām vai viegla joga “palīdzēs plūst sulai”.
Jūs pārcentāties ar maizi
Boules saka, ka cieti saturošs ogļhidrāti — maize, graudaugi, makaroni — ir pazīstami ar savu tendenci izraisīt vēdera uzpūšanos. Tās būtība? Šie pārtikas produkti diezgan labi aiztur ūdeni, kas nozīmē, ka tad, kad tie atrodas jūsu vēderā, jūs arī to darāt.
"Tas ir normāls process, bet jo vairāk tiek uzglabāts, jo vairāk šķidruma tiek saglabāts," saka Bouls. paskaidrojot, ka tāpēc cilvēki sākotnēji redz ātru svara zudumu, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. ūdens.”
Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, Boules teica, ka jums vajadzētu izvēlēties veselus graudus, pupiņas, pākšaugus, dārzeņus un augļus vairāk apstrādātu iespēju vietā. Ja jums ir cieti saturoši ogļhidrāti, Boules iesaka tos ierobežot līdz divām porcijām dienā — "tie piedāvā mazu uzturvērtību".
Laimīgā stundā jums bija mazliet par daudz jautrības
Boules saka, ka alkohols var izraisīt vēdera uzpūšanos vairāku iemeslu dēļ kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumu un faktiskā svara pieauguma rezultātā. Bet galvenais iemesls, kāpēc tas izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos? Dehidratācija.
"Pēc pārāk daudz alkohola organisms mēģina dziedēt, un viens no veidiem, kā tas to dara, ir turoties pie ūdens," viņa saka.
Ja jums ir pāris dzērieni, noteikti neitralojiet sekas, nolaižot ūdeni. Ross iesaka dzert siltu ūdeni kā līdzekli, lai atslābinātu vēderu, un jūs varētu arī vēlēties samaisīt citrons, kas, kā teikts, palīdz gremošanu, dabiski izskalo organismu un nodrošina veselīgu C vitamīna devu. Wellness Mama.
Jums ir pārtikas nepanesamība
Ja jums ir pastāvīga vēdera uzpūšanās un diskomforts, Boules saka, ka jums, iespējams, ir pārtikas nepanesamība. Laktoze, olas, kukurūza un lipeklis ir tikai daži no pārtikas produktiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos kādas pamatproblēmas (piemēram, celiakijas vai Krona slimības) rezultātā. Boules saka, ka, ja vēdera uzpūšanās un gremošanas problēmas ir hroniskas, ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
Un, ja jūs to darāt un joprojām nevarat precīzi noteikt problēmu, apsveriet iespēju mēģināt eliminācijas diēta, kas ietver izplatītu problemātisku pārtikas produktu novēršanu, lai precīzi noteiktu, vai kāds no tiem ir jūsu problēmas galvenais cēlonis diskomforts, saka Boules, piebilstot, ka jums vajadzētu runāt ar dietologu, kurš var palīdzēt jums šajā procesā.