Kā izvairīties no uzpūšanās pludmalē un iegūt plakanu vēderu

Man ir draugs, kurš var izdzert galonu dzirkstošā ūdens un lieliski uzturēt plakans vēders. No otras puses, es esmu ārkārtīgi jutīgs pret jebkādiem potenciālajiem vēdera uzpūšanās izraisītājiem, ieskaitot "burbuļojošo" H2O. Šī iemesla dēļ es esmu īpaši apzinīgs attiecībā uz dažiem ieradumiem, vismaz 24 stundas pirms es uzvilkšu pieguļošu apģērbu vai peldkostīmu. Ja jūs esat tāds pats kā es, un jums ir kādas aktivitātes, kas ietekmē vidusdaļu, šeit ir astoņi triki, kas var palīdzēt novērst neērtu, satraucošu vēdera uzpūšanos!

Es dievinu dzirkstošo ūdeni un dabīgo seltzeru, bet mazie burbuļi, kas pievieno picu, var izraisīt jūsu vēdera uzbriest kā gaisa balonu. Tā vietā pielejiet ar plakanu ūdeni, malkojiet karstu vai atdzesētu ingvera tēju vai pievienojiet svaigs rīvēts ingvers zaļajai vai melnajai tējai, ūdenim vai ēdienreizēm. Ingveram ir nomierinoša iedarbība uz kuņģa-zarnu traktu un tas var palīdzēt samazināt gāzes veidošanos, kas palielina vēdera uzpūšanos.

Ūdeni pievelk nātrijs kā magnēts, tāpēc, ja ar sālstrauku strādājat smagi vai ēdat nātriju saturoši pārtikas produkti, piemēram, maize vai sojas mērce, jūs aizturēsit vairāk ūdens, kā rezultātā jūs izskatīsieties un jūtaties elsojošs. un uzpampis. Lai mazinātu ūdens aizturi vai novērstu šo efektu, izvēlieties pārtiku ar augstu kālija saturu, tostarp avokado, papaiju, mango, banānu un kantalupu. Kālijs ir dabisks diurētiķis, tāpēc tas palīdz izskalot nātrija un šķidruma pārpalikumu un mazina ķermeņa uzpūšanos.

VIDEO: izmēģiniet šīs veselīgās, lētās vēlās nakts uzkodas

Lai gan tie ir neticami veselīgi, ja vēlaties izvairīties no vēdera uzpūšanās, izvairieties no pārtikas produktiem, kas rada gāzes, tostarp brokoļi, kāposti, ziedkāposti, gurķi, sīpoli, Briseles kāposti, selerijas, āboli un pupiņas. Katrs dabiski ražo gāzi, izraisot jūsu vidusdaļas paplašināšanos. Augļi un dārzeņi, kas mazāk radīs šo efektu, ir burkāni, cukini, paprika, kantalupa, vīnogas un ogas.

Var šķist pretrunīgi izvairīties no alkohola, lai novērstu vēdera uzpūšanos, jo tas dehidratē, taču alkohola diurētiskā iedarbība var izraisīt ūdens aizturi, radot elsošanās un pietūkuma sajūtu. Tā vietā pievienojiet ūdeni, bet, lai tas justos īpaši, pievienojiet svaigus piparmētru zariņus, citrona šķēles, laima šķēles vai dažas ogas biezenī.

SAISTĪTI: Veselīgas uzkodas, kas jūs ātri piepildīs

Jūsu ķermenis spēj uzglabāt aptuveni 500–700 gramus ogļhidrātu kā glikogēnu, enerģijas "cūciņu bankās" jūsu ķermeņa krājumus degvielai. Daļa glikogēna tiek uzkrāta jūsu aknās, bet lielākā daļa tiek noglabāta muskuļos, un uz katru iztērēto gramu jūs uzkrājat arī apmēram trīs gramus ūdens. Kad jūs ēdat vairāk ogļhidrātu un cukura nekā parasti, jūs saglabājat vairāk glikogēna un šķidruma, kas izraisa skalas lēcienu un uzpūšanos. Lai gan es neiesaku pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem, ir veselīgi veidi, kā tos kontrolēt. Piemēram, padariet dārzeņus par galveno pievilcību katrā ēdienreizē kopā ar liesām olbaltumvielām, nedaudz veselīgu tauku un nelielu daļu veselīga pilngraudu. Tā vietā, lai pasūtītu ķīniešu ēdienu līdzņemšanai (kurā parasti ietilpst mondo rīsu porcijas un mērces, kas pildītas ar cieti un cukuru), saputojiet vienkāršu cepumu, kas pagatavots no dažām saujām dārzeņus, garneles vai tofu mērcē, kas pagatavota ar brūno rīsu etiķi, kokosriekstu eļļu, svaigi spiestu citrusaugļu sulu, ķiploku un svaigu rīvētu ingveru uz nelielas brūna vai savvaļas kausiņa rīsi.

SAISTĪTI: 10 veidi, kā izskatīties lieliski bikini

Pārtika, kas aizņem daudz vietas vēderā, piemēram, lieli salāti un popkorns, lielākoties ir veselīga izvēle. Bet, ja vēlaties, lai jūsu vēders izskatītos plakans, vislabāk ir saglabāt mazas porcijas un ķerties pie augļiem un dārzeņiem, kas aizņem mazāk vietas vēderā, piemēram, vārīti. burkāni un nesaldināti, bez konservantiem žāvēti augļi (puse tases vārītu dārzeņu ir līdzvērtīga vienai tasei neapstrādātu, un tase svaigu augļu samazinās līdz ceturtdaļai tases, kad žāvēts). Jūs saņemsiet veselīgu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu devu bez mazāka vēdera uzpūšanās.

ēdienreižu izlaišana, pārāk ātra ēšana, košļājamā gumija, cieto konfekšu vai piparmētru sūkšana un dzeršana caur salmi liek jums norīt vairāk gaisa, kas var iesprūst jūsu vēderā, radot pūkainu izskatu. Lai no tā izvairītos, neēdiet vairāk par piecām stundām, samaziniet ātrumu, labi sakošļājiet ēdienu, veltiet laiku ēdienreizēm un uzkodasun atmetiet citus ieradumus.

Esmu iemīlējies asajos piparos un ugunīgās garšvielas, sākot no halapeno līdz harisai, taču tie var kairināt GI un palielināt gāzes ražošanu. Pirms vēdera atsegšanas saglabājiet maltītes vienkāršas un pēc garšvielām meklējiet GI nomierinošus augus un garšvielas, tostarp piparmētru, rozmarīnu un kanēli.