Kā vasaras laika beigas var ietekmēt jūsu veselību

Ja jums ir tendence pamosties, jūtot, ka viss, kas jums nepieciešams, ir tikai "vēl viena stunda" gulēt, jūs, iespējams, esat diezgan sajūsmā par stundu "atkāpšanos" šajā Halloween nedēļas nogalē, atzīmējot vasaras laika beigas Laiks. Galu galā, mainot pulksteņus (vai ļaujot iPhone tālrunim to izdarīt jūsu vietā), lai pārslēgtos atpakaļ uz standarta laiku, jums ir piešķirta papildu stunda miega — būtībā labākā lieta kopš atlikšanas pogas parādīšanās, taisnība?

Pēc ekspertu domām, lai gan šajā nedēļas nogalē varat iegūt šo papildu stundu, DST beigām faktiski var būt diezgan negatīva ietekme uz jūsu miegu un vispārējo veselību.

Faktiski, lai gan DST pašlaik piedalās aptuveni 70 valstis, vairākas tagad cenšas pilnībā atteikties no šīs prakses, atsaucoties uz vispārēju nepopularitāti un sabiedrības veselības problēmām. (Viens biedējošs piemērs? Zinātnieki atrada ka gājēju risks tikt notriektam un nogalinātam ar automašīnu plkst.18. novembrī, kad beidzas DST, ir 11 reizes lielāks nekā risks plkst.18. aprīlī, kad sākas vasaras laiks.)

Tā kā – vismaz pagaidām – DST nekur ASV nenonāk, ir svarīgi zināt, kas sagaida. Šeit eksperti apsver, kā vasaras laiks ietekmē jūsu veselību un garastāvokli un kā jūs varat mazināt ar pāreju saistītos simptomus.

SAISTĪTI: Mēs izmēģinājām 4 produktus, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums labāk gulēt

Jūs, iespējams, jau uzminējāt šo, bet iemesls, kāpēc jūsu miegs cieš laika maiņas rezultātā, tiek atklāts (vai tās trūkums), saka. Klifords Segils, DO, Providensas Sentdžona veselības centra neirologs.

"Mēs pierodam iet gulēt dažas stundas pēc tumsas iestāšanās, kas tiek traucēta, kad pēkšņi kļūst tumšs agrāk, nekā mēs esam pieraduši," saka Dr Segils. "Daudziem cilvēkiem ir grūti turpināt iemigt tajā pašā laikā vai uzturēt labu miegu tikpat ilgu laiku, kā tas bija pirms laika maiņas."

Kāds, kurš regulāri guļ daudz, varēs vieglāk pielāgoties maiņai. Tomēr "tas var justies kā pēdējais piliens, ja jums jau ir problēmas ar ne pārāk lieliskiem miega ieradumiem," saka Karolīna Rasmusena, meditācijas skolotāja, ārstniecības augu zinātņu speciāliste un smadzeņu veselības uzņēmuma dibinātāja. Antara.

Labojums: Gaismas norādes var palīdzēt jūsu ķermeņa iekšējam pulkstenim ātrāk pielāgoties laika izmaiņām, saka Dr Segil. Ja pamostaties un joprojām ir tumšs, mēģiniet atdarināt rīta gaismu, ieslēdzot tuvumā esošo apgaismojumu vai sāls lampa, Dr Segil saka. Viņš piebilst, ka gaismas veids nav tik svarīgs kā ilgums gaismā pavadītais laiks un gaismas apjoms — jo vairāk, jo labāk. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad nakts tumsa sāk iezagties; ieslēdziet lampu pie sava rakstāmgalda, ja varat, lai jūsu sistēma zinātu, ka nav pienācis laiks gulēt.

Dr. Segils piebilst, ka konsekventa miega grafika uzturēšana — cenšoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā pamosties — var arī saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai pēc laika maiņas justos “normālā stāvoklī”.

Slikta miega rezultātā var ciest jūsu garastāvoklis, produktivitātes līmenis un koncentrācija, saka Dr Segils. Bez aizkaitināmības un gausuma sajūtas pastāv arī nopietnāks garīgās veselības risks.

2016. gada pētījums publicēts Epidemioloģija parādīja, ka depresijas diagnozēm ir tendence palielināties, cilvēkiem pārejot no DST uz standarta laiku. Pētījuma autori atzīmēja, ka viņi uzskata, ka maiņa ir saistīta ar "psiholoģisko diskomfortu saistīta ar pēkšņu saulrieta virzību… kas iezīmē ziemas atnākšanu un ilgu tās periodu īsas dienas."

Tas varētu būt saistīts ar lielāku stāvokli, kas ietekmē cilvēkus ziemas mēnešos — Sezonālie afektīvie traucējumi (pazīstams arī kā SAD). Cilvēki, kuriem ir SAD, agrā rudenī vai ziemā pamana depresijas simptomu palielināšanos, kas, pēc ekspertu domām, ir saistīta ar samazinātu gaismas iedarbību.

"Laika izmaiņu radītās gaismas informācijas izmaiņas tieši ietekmē stresa hormonu līmeni organismā," saka Rasmussens. Ja jums jau ir hroniski paaugstināts kortizola līmenis, laika maiņai var būt vēl pamanāmāka, negatīva ietekme uz garastāvokli, viņa piebilst.

SAISTĪTI: 8 pazīmes, kas var liecināt par sezonāliem afektīviem traucējumiem

Labojums: Ja domājat, ka jums ir SAD, meklējiet palīdzību no garīgās veselības eksperta, kurš var ieteikt medikamentus vai gaismas terapiju; 2009. gada pētījums tika parādīts, ka katru dienu 20 līdz 40 minūtes tika izmantota gaismas kaste, kā rezultātā cilvēkiem ar SAD tika ievērojami un nekavējoties uzlabots garastāvoklis.

Ja tā ir vispārēja aizkaitināmības vai stresa sajūta, varat arī apsvērt iespēju ieviest relaksējošus ieradumus, piemēram, tējas malkošanu. Šis akts ne tikai nomierina, bet Rasmusens saka, ka tēja satur arī L-teanīns, aminoskābe, kas var palīdzēt novērst stresu. Papildināt mājas priekšā apsveriet iespēju lietot adaptogēnu, piemēram, Tulsi vai ashwagandha, kas var palīdzēt mazināt trauksmi.

"Adaptogēni palīdz līdzsvarot stresa reakcijas sistēmu, piemēram, atjaunojot normālu mūsu kortizola receptoru jutību. ka virsnieru dziedzeri nav spiesti izsūknēt pārāk augstu hormona līmeni, lai sasniegtu tādu pašu fizioloģisko efektu," Rasmussens. saka.

Pārsteidzoši, ka laika maiņai un tam sekojošiem mūsu diennakts modeļu traucējumiem var būt arī pakārtotā ietekme uz visu, sākot no mūsu iekaisuma līmeņa līdz mūsu ēšanas paradumiem, Rasmussen saka.

"Smadzenes ir ieprogrammētas 24 stundu dienai, un, ja mūsu iekšējie pulksteņi tiek traucēti, tas noved pie domino efekta, izjaucot daudzas ķermeņa funkcijas, tostarp apetīti, ķermeņa temperatūru, zarnu darbību un pat sirds un plaušu darbību. skaidro Deivids Katlers, M.D., Kalifornijā dzīvojošs ģimenes medicīnas ārsts. Tā kā visas šīs funkcijas kontrolē smadzeņu iekšējais pulkstenis, DST beigas var novest jūsu ķermeni uz amerikāņu kalniņiem, viņš piebilst.

Tulkojums: Ja pamanāt, ka esat izsalcis vairāk nekā parasti vai ka jūsu gremošana ir traucēta, iespējams, daļēji vainojams DST.

Labojums: Lai gan daži veselības faktori ir ārpus jūsu kontroles, nekad nav par ļaunu palīdzēt savam ķermenim, rūpējoties par to ar diētu un vingrinājumiem. Centieties ievērot savu parasto treniņu grafiku — vismaz 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes — un ietaupiet olbaltumvielām bagātas ēdienreizes (kas ir saistīta ar lielāku gremošanu un var traucēt miegu) agrākas dienas laikā, Rasmusens saka.